ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗಿಂತ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು 3 ತಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು, ಉದ್ದ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ 60% ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅದ್ದು
ಇದು ಬಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಚಲಿಸುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲುಭಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎರಡು ಬೆಂಚುಗಳ ನಡುವೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳ ನಡುವೆ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಯ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬಳಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕುಳಿತಿರುವ ಮೊಣಕೈ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಾವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು 90° ಹತ್ತಿರ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿಧಾನ. ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ನಂಬಲಾಗದದು.
ಒಂದು ತೋಳಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಪುಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ರಾಟೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ರಾಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು 90º ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ತೋಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಗ್ಗಗಳು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾರ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
TRX ವಿಸ್ತರಣೆ
ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಬಾಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ನೀವು ಭಾರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ Z ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ.
ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ, ಈ ಬಾರಿ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆ ಆವೇಗದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ.
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೈಕ್ರೊಡ್ಯಾಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರದ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಎದೆಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಶ್ಚಲವಾಗದಂತೆ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ನಾವು ಬಯಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.