ನೀವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ, ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಕಾಗೆ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಮತ್ತು ಇದು ಈ ಶಾಂತಿಯುತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅಥವಾ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಬೆಂಬಲದ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಏಕೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ?

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಂಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೈಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ, ಆ ಕೀಲುಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರ ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ನಾಗರಹಾವು ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಮಾಡುವ ನಾಯಿಯ ಹರಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಗಿಸುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವರು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮೂದಿಸಿ ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರ (ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಿರಿ). ಜಂಟಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನವಿಡೀ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದೆಯೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೋಮಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೋಣಿ ಅಥವಾ ಹಲಗೆಯಂತಹ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೈಯ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುವ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅವರು ಬಾಗುವ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನರಳುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಅವರು ನೋಯಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ತೀವ್ರ ಕೋನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೋನವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಬ್ರೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಚೌಕಾಕಾರದ ತಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಪ್ರಸಿದ್ಧರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ "ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳುಯೋಗದ.

ನೀವು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.