ಬಹುಶಃ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೊದಲು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಘಟಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೂಕ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಹವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಏಕೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಂಟಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು; ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ನರಗಳು ಇವೆ. ಇದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಚನೆಯ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಾದಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ.
ಗೊಂಬೆಗಳು ಎತ್ತುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಿಲ್ಲ
ಈ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬೆಂಕಿಯಿಂದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಚ್ಚೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗೊಂಬೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಡಿತದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಉಳುಕು, ತೆರೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಯಂತ್ರದ ಹಿಡಿತ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಮೂರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಈ ಜಂಟಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಕೈಯ ಈ ಭಾಗವು ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಮಾದರಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
ತಪ್ಪು ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ
ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಕೂಡ ಇದರಿಂದ ನಿರೋಧಕರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆತುರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವು ತಪ್ಪಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಹಲಗೆ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಅದೇ ನಿಜ.
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.
ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು
ಕಳಪೆ ರೂಪದಂತೆಯೇ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ತುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ದಿನವಿಡೀ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೈಕಟ್ಟು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ಧರ್ಮನಿಂದೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸತತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಂತಹ ನಿರಂತರವಾದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಸುಡುವ" ಸಂವೇದನೆಯ ಹೊರತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಾಯಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ಹಠಾತ್ ನೋವು. ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ತಂತ್ರ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಬೀಳಿಸುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ನೋವು ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರಿದು ಹಾಕಿದಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಜಂಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಎಂಟು ಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಗಳು ತ್ರಿಜ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ನಾವನ್ನು ಕೈಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಸರಣಿ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಗಾಯದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಏನಾದರೂ ಐಸ್ ಬರ್ನ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಊತಕ್ಕೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು DIY ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಉಳುಕು
ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅವುಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹರಿದಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳುಕುಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗೆಣ್ಣು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ಇರುವ ಉಲ್ನರ್ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಬಲವು ಅಂಗೈಯಿಂದ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿದಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಳುಕಿದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಬಿಗಿತ, ಊತ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಉಳುಕಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಂತೆಯೇ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ವಾಸಿಯಾದಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಚಲಿಸದಂತೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಐಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳು ಜಂಟಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಧ್ಯದ ನರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಅಹಿತಕರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪದವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸ್ವತಃ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪಾಮ್ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದೆ; ಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮಧ್ಯದ ನರವು ಕೈಗೆ ಅದರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸುರಂಗದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿತ್ವವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ತಜ್ಞರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್
ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಉರಿಯುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್ ಆಟಗಾರನ ಮೊಣಕೈ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವುದು
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿದಾಗ (ವಿಸ್ತರಿಸಿದ) ನೋವು ಅಥವಾ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಇಂಪಿಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ (ಜಂಟಿ ಒಳಪದರ) ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಜಂಟಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಕಾರ್ಪಿ ರೇಡಿಯಲಿಸ್ ಬ್ರೆವಿಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಫಾಯಿಡ್ ಮೂಳೆಯ ನಡುವೆ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಿಗೆ ಟೋ
"ಹ್ಯಾಮರ್ ಫಿಂಗರ್" ಎಂಬುದು ಗಾಯದಿಂದ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯ ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುವು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಬೆರಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಬೆರಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಟೋ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನೋವು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಊತ, ಉಗುರಿನ ಕೆಳಗೆ ರಕ್ತ ಶೇಖರಣೆ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರು ಸೇರಿವೆ.
ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಟೋ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುತ್ತಿಗೆ ಟೋ ಗಾಯಗಳು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್
ಪ್ರಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಇಂಟರ್ಫ್ಯಾಂಜಿಲ್ ಜಂಟಿ ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ನಾವು ನೋಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ಫಲಾಂಜಿಯಲ್ ಜಂಟಿ ಗೆಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು "ತರಬೇತುದಾರನ ಬೆರಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಕಾರ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೀಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಪಲ್ಲಟಗೊಂಡ ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಬೆರಳನ್ನು ಪಕ್ಕದ ಬೆರಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಸ್ಕೀಯರ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳು
ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ಸ್ಕೀಯರ್ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ತಳದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗಾಯವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬಲವಂತದ ರೇಡಿಯಲ್ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಕೀ ಕಂಬವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವರ ಕೈಗೆ ಬೀಳುವ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಈ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಭಾಗಶಃ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು 4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣೀರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕ್ಯಾಫಾಯಿಡ್ ಮುರಿತ
ಸ್ಕಾಫಾಯಿಡ್ ಮುರಿತವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವು ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡದ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎರಕಹೊಯ್ದದಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಹೊಂದಿಲ್ಲ ತಂತ್ರ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಯಾರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ ಕನ್ನಡಿಗಳ ಮುಂದೆ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಂಕೋಚನ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ (ವಿಧಾನ ಅಕ್ಕಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಂತರದ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕಳೆದ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನೆನಪಿಡಿ. ಈಗ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತೂಕದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಲಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಈಗ ಯೋಚಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ.
ಮುಂದೋಳು, ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾವು ಎಸೆಯುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಗೊಂಬೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಚಿಂದಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಳಕೆ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಚರ್ಚೆಯೆಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ನೋಡುವ ಮೊದಲ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟುತನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಅಗ್ಗವಾಗಲಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಿಡಿ.
ನೋವಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ
ಎರಡನೆಯದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಎದುರಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಯಿಸದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಗುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು 100% ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹಿಡಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಡಿಯದಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಲು ಈ ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸ್ಥಾನ
- ನಾವು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳು ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು. ಕೈಗಳು ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
- ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಉಚಿತ ಕೈಯಿಂದ, ನಾವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳು
ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು:
- ನಾವು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕೈಯಿಂದ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಕ್ತ ಕೈಯಿಂದ, ನಾವು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಎರಡೂ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ಬಿಗಿದ ಮುಷ್ಟಿ
- ನಾವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಾವು ತೆರೆದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ.
- ಮುಂದೋಳುಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಎಂಟುಗಳು
- ನಾವು ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
- ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಎಂಟು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೈಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲಿರುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
- ನಾವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹದ್ದಿನ ತೋಳುಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹದ್ದು ಭಂಗಿಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ದಾಟುತ್ತೇವೆ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
- ನಾವು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಡ ಕರ್ವ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
- ನಾವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಎಡಗೈಯ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿರಬೇಕು.
- ನಾವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಾವು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು 15 ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನಾವು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
- ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಾವು ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆರಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಜೇಡ ಚಲನೆ
- ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ತಳ್ಳು" ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಇದು ಪಾಮರ್ ತಂತುಕೋಶ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ನರ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ನರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಮೇಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.