ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ನೋವಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ತಪ್ಪು.
ನಾವು ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಉಳುಕು, ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಛಿದ್ರತೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಗೊಂಬೆಗಳು ಬಹಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೀಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನ ಬೇಕು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪಿಗಳಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಹೊಡೆತವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗುದ್ದಿದಾಗ ದೈಹಿಕ ನೋವಿಗಿಂತ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವೇ ಹೆಚ್ಚು. ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಹಿಟ್ ಆದ ನಂತರ ನೀವು ಪಾಸ್ ಆಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಕಾರಣಗಳು
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಂತರ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಸಂಪರ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು
ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕೈಗವಸು ಧರಿಸದಿರುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದರೆ, ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ತಂತ್ರ
ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಅಸಹ್ಯ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮೂಳೆ ಜೋಡಣೆ ಹೊಡೆಯುವಾಗ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಗೆಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಪಿಂಕಿ ಗೆಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಮುರಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅಸಮರ್ಪಕ ತಾಪನ
ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದಂತೆ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾವು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡದೆಯೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ದೈನಂದಿನ ರಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳವರೆಗೆ, ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಸಾಕು. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಬಿಡುವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಣತನ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ ಘಟಕ
ಅನೇಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಭಾರವಾದ ಚೀಲದ ಮೇಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಬ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚೀಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಭಾರೀ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಾವು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಪ್ರೋಟ್ಯೂಬರನ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಕಾರ್ಪಲ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಳಿ ಒಂದು ಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಡ್ಡೆಯ ನೋಟ, ಊತ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, "ಕಾರ್ಪಲ್ ಬಂಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಲುಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಎಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಆಧಾರ ಅವರು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಪಲ್ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಟೈರ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಡೊಂಕು ಹೊರೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಪೊಮೆಟಾಕಾರ್ಪಾಲ್ ಜಂಟಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಕಾರ್ಪೊಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದಾಗ ಈ ಕೀಲುಗಳು ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಪೊಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಜಂಟಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನೋವು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಡಿಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೆರಿಯಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಪ್ರೊಟ್ಯೂಬರನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಅಥವಾ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಂಡೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವುರಹಿತ ಅಥವಾ ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಕಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ನೋವಿನ ಅಥವಾ ನೋವುರಹಿತ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸ್, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸುವುದು. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಕೈ ಸುತ್ತುಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಖಂಡಿತ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು. ಈ ಶಿಸ್ತಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಗಾಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು.
ಅಂತೆಯೇ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೊಡೆದಾಗ, ನೀವು ನೀಡುವ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
Ations ಷಧಿಗಳು
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಂತರ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾರಿಬೀಳಬಹುದು,
ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಳಸಿ
ಈ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪರಿಕರವು ಕೇವಲ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲಗೈ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದೆಯೇ ಕಠಿಣವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೈ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಹೊರಗಿನ ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಲ್ ಮೂಳೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೈಗವಸುಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಕೈಗವಸು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೆವಿ ಬ್ಯಾಗ್ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ಯಾಡ್ ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿ ಕೈಗವಸು ವಿವಿಧ ಔನ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಕೆಲವು ಹಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೃದುವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಅಂಗಾಂಶದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜಂಪಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜಾಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹವ್ಯಾಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಎದುರಾಳಿಯ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಬಲದ ಬಲವಾದ ರೇಖೆಯ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಒಮ್ಮೆ ದಣಿದ ನಂತರ, ಕಳಪೆ ತಂತ್ರವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಅಕ್ಕಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಕೈ ಆರೈಕೆಯು ರೈಸ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಗೆಲುವುಗಳು ಅಥವಾ ನಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು.
ಬಾಕ್ಸರ್ ಗೊಂಬೆ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಈ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ನಂತರ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಮುರಿತವು ಉಂಗುರ ಅಥವಾ ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಾಲ್ ಮೂಳೆಯ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ನ ಮುರಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ನಾಲ್ಕು ಮೆಟಾಕಾರ್ಪಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅವು ಕೈಯ ಗೆಣ್ಣುಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಮೂಳೆಗಳಾಗಿವೆ. ಬಾಕ್ಸರ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು?
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ:
- ಹತ್ತಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 457 ರಿಂದ 533 ಸೆಂ.ಮೀ. ಶಾಡೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಚಿಕ್ಕ ಸುತ್ತುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದ್ದವಾದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸ್ಪಾರಿಂಗ್‌ಗೆ (ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು. ಅವು ಹತ್ತಿಯ ಹೊದಿಕೆಗಳಂತೆ ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಅವರು ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಜೆಲ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು. ನಾವು ಈ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಬದಲು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಯಾದ್ಯಂತ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವಂತೆ 7 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ಗಾಜ್ ಮತ್ತು ಡಕ್ಟ್ ಟೇಪ್ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ನಿಯಮ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಮೂಲಕ ಎರಡು ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಂದೇ ಬಳಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವರು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೋಷಕ್ಕೆ ಬೀಳುವವರು, ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾರ್ನಿಂದ ನೇತಾಡುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುವುಗಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಲವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಿಡಿತ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹವು).
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದು), ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಬ್ರೂಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಕಲಿ ಗಾಲ್ಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ (ಪಾಮ್ ಅಪ್) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ (ಪಾಮ್ ಡೌನ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬಹುದು (ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸ್ಥಾನ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿರೋಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ರೈತರ ನಡಿಗೆ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ.
- ಕೈ ಹಿಡಿತ ಬಲವರ್ಧಕ: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವವು.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುರುಳಿಗಳು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ: ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳ ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.