ಮಣಿಕಟ್ಟು ತೆರೆಯುವುದೇ? ಅದರ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ

ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ?

ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು, ಅದರ ಮೂಲ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಎಂದರೇನು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು "ಮುಕ್ತ ಮಣಿಕಟ್ಟು" ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವುದು ಉಳುಕು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಣ್ಣ ನೋವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಎ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಈ ಮೂಳೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿರೂಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮೂಲವು ಜಂಟಿಗೆ ಸೇರುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಅತಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಫೈಬರ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉಳುಕು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಾವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಬಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಹೊಡೆದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಬರ್ಪಿಗಳು, ಮಂಕಿ ಬಾರ್ಕ್ಸ್, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ವಿಧಗಳು ಸೇರಿವೆ:

  • ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ). ಗ್ರೇಡ್ 1 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕಿನಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ.
  • ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ). ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಭಾಗಶಃ ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
  • ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಗ್ರೇಡ್ 3 (ಗಂಭೀರ). ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕಿನ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಗ್ರೇಡ್ 3 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ದಿ ನೋವು ಇದು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ದಿ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಆ ಭಾವನೆಯೇ ಗೊಂಬೆಯು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ; ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುರಿದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:

  • ಪರೀಕ್ಷೆ ಫೆಸಿಕೊ. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಊತ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್. MRI ಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
  • ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮುರಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ

ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಗೊಂಬೆಯನ್ನು ಸರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಉಳುಕಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗೊಂಬೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧಿಸಲು. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನುಭವದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು:

  • ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಸುತ್ತು.
  • ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸುತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಮತ್ತೆ.
  • ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಿಸ್‌ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಕ್ರಾಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  • ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಕ್ ಬಳಸಿ.

ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿವಾರಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ತೆರೆದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಿ.

ಚಲನೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಶ್ರೇಣಿ

ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಲಘು ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಬಿಗಿತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

  • ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
  • ನಂತರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಣಿಕಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

  • ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳನ್ನು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇತುಹಾಕಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು.
  • ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ, ನಂತರ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
  • 10 ರ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಾರಿದ ನರ

ನೀವು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ನರಗಳ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ನರಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಒಂದು ಕೈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಮುಂದುವರೆಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿ.

  • ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬೆರಳುಗಳ ಹೊರಗೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ನಂತರ ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
  • ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
  • ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ.
  • ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?

ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಜಾರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

  • ಮಳೆ ಅಥವಾ ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
  • ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು. ನಾವು ಬಿದ್ದರೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ರಕ್ಷಕವು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
  • ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
  • ಪ್ರತಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆಯು 6 ರಿಂದ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು 8 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ 6 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ವಾಸ್ತವಿಕ ಬ್ಲಾಗ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.