ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೋವು? ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಈ ಸನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೋವು ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಏನೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು.

ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಕೈಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಪಠ್ಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಈ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಲೆಸಿಯಾನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಇದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಜೊತೆಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಾಯಗಳು ಇರಬಹುದು. ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಬಹುದು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಗಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಗೂನು ಬೆಳೆಯುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮೊಬೈಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಗಾಯಗಳಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಟೆನಿಸ್, ಪ್ಯಾಡಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು ಮುಖ್ಯಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು:

• ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು.
• ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.
• ತೋಳು ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರ.
• ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ.
• ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಹೌದು, ಇದು ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಇವೆ. ನಾವು ಎರಡನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಆರ್ಧ್ರಕ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ

ನಾವು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಲ್ಲ, ನಾವು ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆರಳುಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

• ನಾವು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಅದೇ, ಆದರೆ ಪಾಮ್ ಕೆಳಗೆ, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪುಟ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳು ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ನಾವು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾರಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಿರುವ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು.
• ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಬಹುದಾದ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ.
• ಕೈಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಭಂಗಿ ಬದಲಿಸಿ.
• ಕೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ಸತತವಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಾವು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು