ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾಗಿನಿಂದ, ನಾವು "ನೀಲಿ ಮೀನು" ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಯಾವ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರಗಳು ಕಲುಷಿತವಾಗಿವೆ ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ಗಳು, ಡಯಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು, ಪಾದರಸ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಇದು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಾವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಯ್ದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೀನುಗಳ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ನಾವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ವಾರದ ಪ್ರಮಾಣ, ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು.

ನೀಲಿ ಮೀನು ಎಂದರೇನು? ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್

ನೀಲಿ ಮೀನಿನ ವರ್ಗವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಜಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಗಿನ ಮಾಪಕಗಳ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೀನುಗಳು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕೊಬ್ಬು ನೇರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮಾಪಕಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಲಿಯಲು, ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳ ತ್ವರಿತ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ:

• ಟ್ಯೂನ.
• ಸಾರ್ಡಿನ್.
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
• ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಅಂಗುಲಾ.
• ಹೆರಿಂಗ್.
• ಬೊಕ್ವೆರಾನ್ (ಇದನ್ನು ಆಂಚೊವಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ).
• ಈಲ್
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
• ಬಾಸ್.
• ಕಾಂಗರ್.
• ಟರ್ಬೋಟ್.
• ಸಮುದ್ರ ಬ್ರೀಮ್.
• ಕೆಂಪು ಮಲ್ಲೆಟ್.
• ಗ್ರೀನ್ಡೆಲ್.
• ಬೊನಿಟೊ ಡೆಲ್ ನಾರ್ಟೆ.
• ಕತ್ತಿಮೀನು.
• ಪಾಂಫ್ರೆಟ್.
• ಡಾಗ್‌ಫಿಶ್.
• ಲ್ಯಾಂಪ್ರೇ.
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತವು 2 ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮೀನುಗಳು. ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ತುಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊಬ್ಬು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಡಿ ಮತ್ತು ಇ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3, ಇದು ನರಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಇತ್ಯಾದಿ

ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಪೂರೈಸದ ಹೊರತು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ ನಾವು ಈ ಗುಂಪಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಜಾತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ತಾಯಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇತರ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅವನತಿ, ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯುಲರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿಳಂಬ, ವಯಸ್ಸಾದ, ದೃಷ್ಟಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಪರವಾಗಿ.

ಡಿಎನ್ಎ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಈ ವಿಧದ ಮೀನುಗಳು ಗುಂಪಿನ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಡಿಎನ್ಎಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಗುಂಪು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗೀಳಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀಲಿ ಮೀನು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀಲಿ ಮೀನು ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಈ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಈ ಮೀನುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಡ್ರಾಪ್ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ನಾವು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು ಇತ್ಯಾದಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು "ಒಂದು ದಿನ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನಂಬಬೇಡಿ, ನಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸದಂತೆ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.