ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕಗಳಿವೆಯೇ?

ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ಆತಂಕ ತಾರಕಕ್ಕೇರಿದೆ. ಕೇವಲ 11 ಪ್ರತಿಶತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬ್ರೈನ್, ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೇ 2020 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಏಜೆನ್ಸಿಗಳು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡವಳಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 33% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD), ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿನ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು?

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಪೂರಕಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಪೂರಕಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ತಯಾರಕರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪೂರಕಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಆತಂಕ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಬಂಧವು ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಪೂರಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ GP ಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು EPA ಮತ್ತು DHA, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

JAMA ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2018 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 19 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಪ್ರತಿದಿನ 2.000 ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ 2,000-ಸಾಫ್ಟ್‌ಜೆಲ್ ಸೇವೆಗೆ 3 mg ಒಮೆಗಾ-2ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯೊ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜನವರಿ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಖನಿಜವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಹಳಷ್ಟು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮತ್ತು 350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಎಪ್ಸಮ್ ಸಾಲ್ಟ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ 2015 ರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೆನೆಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್

ಮೌಖಿಕ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಎಂದು ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎವಿಡೆನ್ಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾರ್ಚ್ 2013 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ 0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಲೋರಾಜೆಪಮ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೌಖಿಕ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕೂಡ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು) ಅಥವಾ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ.

ಮಂಜಾನಿಲ್ಲಾ

ಫೈಟೊಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2016 ರ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವು 500 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 12 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕಗಳು, ಅಥವಾ ಅದು ಇದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿ ರಾಗ್ವೀಡ್, ಮಾರಿಗೋಲ್ಡ್ಸ್, ಡೈಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೈಸಾಂಥೆಮಮ್ಗಳಂತಹ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್

ಈ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಸಸ್ಯವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA), ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2010 ರ ವಿಮರ್ಶೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವು ಆತಂಕ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ. ಇದನ್ನು ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಪ್ಯಾಶನ್‌ಫ್ಲವರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೌಕಾಶಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು

ಈ ನಿಂಬೆ-ಪರಿಮಳದ ಮೂಲಿಕೆಯು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟೆರ್ಪೆನೆಸ್, ಇದು ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಚಹಾ (ತಯಾರಿಸಲು, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕಡಿದಾದವು).
ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.

ಎಸ್-ಅಡೆನೊಸಿಲ್-ಎಲ್-ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ (SAMe)

ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ SAMe ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2017 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು 115 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು SAMe ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ; ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ರಿಂದ 1,600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೇಸರಿ ಮತ್ತು ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್

ಈ ಎರಡು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ಲಸೀಬೊಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜನವರಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

El ಕೇಸರಿ ಇದು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೇಸರಿ ಪೂರಕಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಡ್ರಗ್ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೇಸರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಸೀಮಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೇಸರಿ ಪೂರಕಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಿ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಇದು ಅರಿಶಿನದ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದೀಗ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಚಿನ್ನದ ಮಸಾಲೆ. ಈ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಸ್ವತಃ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳು, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 250 ರಿಂದ 500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಸರಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 15 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದ ಪೂರಕಗಳು

ಹೊಸ ಪೂರಕಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು CBD ತೈಲಗಳೆರಡೂ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಜನರಲ್ಲಿ.

CBD (ಕ್ಯಾನಬಿಡಿಯಾಲ್)

CBD ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅನೇಕ ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, CBD ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಜನವರಿ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪರ್ಮನೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಫಾರ್ಮಾಸಿಸ್ಟ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ನವೆಂಬರ್ 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ CBD ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ CBD ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಜನರ ವರದಿಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ತಳಿಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

PLOS One ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜೂನ್ 2018 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ (ಎಲ್.) ರಾಮ್ನೋಸಸ್, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಳಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್.

ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗಸ್ಟ್ 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

5HTP (5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್)

ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದರ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜುಲೈ 2012 ರ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಡಿಸೀಸ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪೂರಕಗಳು

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದೆ.

ಕಾವಾ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕ್ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ.

ಆದರೆ ವರದಿಗಳು ತೀವ್ರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಆಡಳಿತವು 2002 ರಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ವಲೇರಿಯಾನಾ

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಿವ್ಯೂಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜೂನ್ 2007 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪ್ಲಸೀಬೊ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗ್ರಾಹಕ ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ 5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್.