ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ.
ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅದರ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಈ ದಿನಾಂಕಗಳು ಬಂದಾಗ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಏನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡದೆ ನಾನು ಯಾವ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು?
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳು (ವೋಡ್ಕಾ, ಟಕಿಲಾ, ರಮ್, ಜಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿ) ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಶಾಟ್ ದೊಡ್ಡದಾದರೂ, ಪ್ರತಿ ಶಾಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ? ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ಡೇನಿಯಲ್‌ನ ಜ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗ್ರೇ ಗೂಸ್ ವೋಡ್ಕಾದಂತಹ 80 ಪ್ರೂಫ್ ಸ್ಪಿರಿಟ್ 97 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಂಕ್ವೆರೆ ನಂ. 94 ಅಥವಾ ಟೀಲಿಂಗ್ ಐರಿಶ್ ವಿಸ್ಕಿಯ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ 116 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನೋಡುವಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮಾರ್ಗರಿಟಾಸ್ ಅಥವಾ "ಕ್ರಾಫ್ಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು" ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಗಣನೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇವುಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಮದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಆಡ್-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಹು-ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಶೂನ್ಯ ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗದೆ, ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವೊಡ್ಕಾ
ಮಾಸ್ಕೋ ಕಾಸ್ಮೋಪಾಲಿಟನ್ಸ್, ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಸರಗತ್ತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವೋಡ್ಕಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ವೋಡ್ಕಾ ಪಾನೀಯ. ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ, ಸುಣ್ಣ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೊರಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ಲಡಿ ಮೇರಿಯನ್ನು ವೋಡ್ಕಾ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಬಿಸಿ ಸಾಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ವೋರ್ಸೆಸ್ಟರ್‌ಶೈರ್ ಸಾಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮದ್ಯದ ಶಾಟ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದರ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಕ್ಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ
- ಸ್ವಲ್ಪ ರಸದೊಂದಿಗೆ ವೋಡ್ಕಾ. ವೋಡ್ಕಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಟಕಿಲಾ
ಅನೇಕರಿಗೆ, ಟಕಿಲಾವು ಮಾರ್ಗರಿಟಾಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗರಿಟಾವನ್ನು ಉಪ್ಪು ರಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಟಕಿಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಕೇವಲ ಶೀತ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಟಕಿಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಶಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
- ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಡೈಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಚೈನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಗರಿಟಾವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸ್ಥಳವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಆದರೂ ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಟಕಿಲಾ, ಟ್ರಿಪಲ್ ಸೆಕೆಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಜಲಪೆನೋಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಮುಚ್ಚಿದ ಪಾರಿವಾಳ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾಲೋಮಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಟಕಿಲಾ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಸೋಡಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಟಕಿಲಾ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿನೀವಾ
ಜಿನ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿರಿಟ್ಸ್ ರಿಸರ್ಚ್ನಿಂದ ಮೇ 2019 ರ ವರದಿಯು ಜಿನ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಿರಿಟ್ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಿನ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.
- ಜಿನ್ ರಿಕಿ. ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಣ್ಣದ ರಿಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು; ರಿಕಿ ಜಿನ್ ಸರಳವಾಗಿ ಜಿನ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಬರಿಸ್ತಾಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.
- ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿನ್. ನೀವು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
ರಮ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿಯಂತಹ ಇತರ ಸ್ಪಿರಿಟ್‌ಗಳು ಸಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬರುತ್ತದೆ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ. ಆದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು... ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಕ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ನಾವು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಪುದೀನ, ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನಂತಹ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪಾನೀಯಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ವಿಧದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಟಾನಿಕ್ ನೀರು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಾವು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.