ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೀಮರ್ ತಮ್ಮ ಲೈವ್ ಶೋ, ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದಾಗ "ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂಬ ಹಾಸ್ಯವಿದೆ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ? ಅಥವಾ ದ್ರವಾಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ, ಊಟ ಮಾಡದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ... ಅದಕ್ಕೇ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಈ ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ತಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬದುಕಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ವಯಸ್ಕರು. ಮೊತ್ತವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಶಿಶುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಪೂರ್ವ-ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜಲಸಂಚಯನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಈ ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಶೇಕ್‌ಗಳಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವುದು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್‌ನಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿಂದ ನಾವು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಬಹಳ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಕೇಳಲು ಕಲಿಸಲು ನಾವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಉಳಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಅದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಏನೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಾವು ಮಕ್ಕಳು, ದೊಡ್ಡವರು, ವೃದ್ಧರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಹೀಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಚರ್ಮವು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ನಮಗೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. .

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹವು ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಂಜಿನ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ 70% ನೀರು, ಅದು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ದ್ರವ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು 85% ನೀರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳಾಗಿದ್ದರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಕೊರತೆಯು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಳುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕೊರತೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು (ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಶೀತ ಚರ್ಮ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಬಯಕೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೋಂಕುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಅವರು ಜಡವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೋಮಾಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಯಬಹುದು.

ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಲೆಟಿಸ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ತಳದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಅವನಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ಬಾಟಲಿಗಳು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರಗಳಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ, BPA-ಮುಕ್ತ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗೆಟುಕುತ್ತದೆ.
• ನೀರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಜಗ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅವರಿಗೆ ವಹಿಸಿ (ನಮ್ಮ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ).
• ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಅಥವಾ 5 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• 6 ತಿಂಗಳ ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದ ನಡುವೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 900 ಮಿಲಿ.
• 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಮಿಲಿ.
• 2 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.300 ಮಿಲಿ.
• 4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.600 ಮಿಲಿ.
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.100 ಮಿಲಿ.
• 9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.900 ಮಿಲಿ.
• 14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಹುಡುಗರಿಗೆ 2.500 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.000 ಮಿಲಿ.
• ವಯಸ್ಕರು: ಪುರುಷರಿಗೆ 2.500 ಮಿಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.000 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.300 ಮಿಲಿ.
• ಹಾಲೂಡಿಕೆ: ಪ್ರತಿ ದಿನ 2,700 ಮಿಲಿ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಈಗ ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲಿದ್ದೇವೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ವೆಬ್ ಪುಟಗಳಿಂದ ನಾವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಡೇಟಾವನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವೇ ಇಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗನ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• 10 ಕಿಲೋವರೆಗಿನ ಮಕ್ಕಳು: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 11 ರಿಂದ 20 ಕಿಲೋ ತೂಕದ ನಡುವೆ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ + 50 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 20 ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು: 1,5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ 0,20 ಮಿಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.