ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅನೇಕರು ನಂಬುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋವನ್ನು ಮೀರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಠ್ಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಗನ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪವಾಡ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ.
ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಐತಿಹಾಸಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಪಾಲು ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವುದು ಯುವಕರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಟೆಗಳು ಕುರ್ಚಿ.
ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟದಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.
ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಇಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮೇಲಿದೆ, ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈಗ ಪಾತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿರುವಾಗ, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸಹೋದರರು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೇರ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಬ್ದಕೋಶ, ನೀವು ವರ್ತಿಸುವ ರೀತಿ, ಆಹಾರ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹಿರಿಯ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂದೆತಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಮಗೆ ಮಾದರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೀತಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ತಂದೆ, ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರನ್ನು ನಾವು ಅಗೌರವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸೊಗಸಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನಾವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಗಾಜ್‌ಪಾಚೋಸ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಸಾಂಜ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಪಾಸ್ಟಾ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ವಾಣಿಜ್ಯ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮೊಸರು ತಿನ್ನಿರಿ, ಶುದ್ಧ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್‌ಗಾಗಿ ಕೋಲಾ ಕಾವೊ ಅಥವಾ ನೆಸ್ಕ್ವಿಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ತಂಡದ ಕೆಲಸ
ನಾವು ಒಂದು ಕುಟುಂಬ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಗ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಮ್ಮ ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬದಲು.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ. ಇದು ಏನಾದರೂ ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವುದು, ಆ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಒಮ್ಮೆ ಅವನು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸದೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನು ಆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೇರ ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕರಾಟೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಾಕರ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಮಾಡಬೇಕು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಈ ಹಂತವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಮಗು ಸೇವಿಸಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಎಂದರ್ಥ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೊತ್ತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಬನ್‌ಗಳು, ಹೋಳಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಹುರಿದ ಟೊಮೆಟೊ, ಮೊಸರು, ಕರಗುವ ಕೋಕೋ, ಕುಕೀಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಾವು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 40 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಸ್ಟರ್ಡ್ ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಒಂದು ಬೌಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಶುದ್ಧ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ 75% ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಶನಿವಾರದಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪಿಜ್ಜಾ ಸೇವಿಸುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ನಮಗೇ ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ಯಾದಿ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಾಂಗಣ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ನಡೆಯುವುದು, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗತಿಯು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣ, ನಾವು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮಕ್ಕಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಮಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಸಮಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಇರಬಹುದೆಂದು ನಾವು ನೋಡಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಲು ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಗ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಅರಿವಾಯಿತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಅಗತ್ಯಗಳು, ನಾವು ಹೊಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ಒಂಟಿಯಾಗಿ" ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಗ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.