ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಳತೆಗಳು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಓಟದ ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ 50 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 30 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾತೃತ್ವ. ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗಲೂ ಇದು ನಿಜ ಋತುಬಂಧ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು. ಋತುಬಂಧವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಬದಲಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನಗಳು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವಾದರೂ, ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವು 0% ಅಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ 6-13% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 2-5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರತಿ 20 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ 1 ರಿಂದ 3 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಗೆ, ಶೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು 14 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ. ನೀವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳಾ ಅಥ್ಲೀಟ್ 14 ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು; ಫಿಟ್ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ 21 ರಿಂದ 24 ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳಿದಾಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಹಿಳೆಯರು 25 ರಿಂದ 31 ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
50 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 28 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 27 ರಿಂದ 31 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುವವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 31 ರಿಂದ 34 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಬದಲಾಗಿ, 34 ಮತ್ತು 38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೀರಿದ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, 37 ಪ್ರತಿಶತ ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ರೇಖೆಯ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆದರ್ಶ ಶೇಕಡಾವಾರು 23-33% ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆದರ್ಶ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಾವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂದಿಗೂ ಶಾಂತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1-3% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಮಾರು 2% ನಷ್ಟು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಇದರರ್ಥ ನಾವು 50 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಪನ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ a ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಫ್ಫ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮೇಲಿನ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೊಮೆಟ್ರಿ, ಇದು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.ಎರಡೂ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಪಾಯಗಳು
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಗಳನ್ನು ಬಲಿತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?
ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
El ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2010 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು (ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಂಟು ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ನೇರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ. ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.