減量を試みることと、友達と飲みに行くことは、相容れないものである必要はありません。 アルコールは「エンプティカロリー」飲料と見なされます。 ただし、アルコール飲料にはカロリーが多いものと少ないものがあります。
私たちはそれを明確にしたい アルコールの摂取はお勧めしません その形のいずれかで。 しかし、私たちはこれらの日付が来るときに人口の大多数が尋ねることを忘れて生きるつもりはありません.ダイエットを台無しにすることなく、どのカクテルを飲むことができますか?
真実は、スピリッツ（ウォッカ、テキーラ、ラム、ジン、ウィスキー）は、80ショットあたりのカロリーと炭水化物と砂糖のグラム数が同じです. アルコールのショットが多いほど、ショットあたりのカロリーは多くなります. しかし、私たちはどのような違いについて話しているのでしょうか? テネシー ダニエルズ ジャック ウィスキーやグレイ グース ウォッカのような 97 プルーフの蒸留酒は、0 ショットあたり 0 カロリー、炭水化物 94 グラム、砂糖 116 グラムです。 タンカレー No. 0 またはティーリング アイリッシュ ウイスキーのグラスには、0 カロリー、炭水化物 XNUMX グラム、砂糖 XNUMX グラムがあります。 違いは、ご覧のとおりそれほど重要ではありません。
大きな違いが見られるのは、メニューからマルガリータまたは「クラフト カクテル」を注文し始めるときです。 ほとんどの場合、これらには単純な砂糖の混合物、加糖リキュール、および砂糖とより多くのカロリーが含まれているその他のアドインが含まれます. マルチアルコール カクテルを注文すると、100 カロリーの飲み物に砂糖が 300 グラム含まれていても、多量の砂糖を加えて約 XNUMX カロリーに近づけることがよくあります。
特別な機会に注文するための「最良の」オプションをご紹介します。
ウォッカ
モスクワのコスモポリタン、スクリュードライバー、ラバを飛ばしてください。 ジュースとジンジャービールを含むウォッカドリンクは、砂糖と余分なカロリーを追加します. 良いニュースは、カクテルに甘い甘さを加える必要のない、ウォッカを楽しむ他の方法がたくさんあるということです.
- ウォッカドリンク. ウォッカ オン ザ ロックとレモン、ライム、またはフレッシュ ハーブのフレーバーをお楽しみください。
- ブラッディマリー。 ランチに出かけたい場合は、これが良い選択肢です。 いくつかのアルコールの混合物で作られている場合は、砂糖と多くの添加物が追加されるため、これらを避ける必要があります. 伝統的なブラッディ マリーは、ウォッカ、トマト ジュース、ホット ソース、ホースラディッシュ、ウスター ソース、塩、コショウ、ハーブで作られます。 それは単なるリキュールよりも多くのカロリーを持っていますが、余分なカロリーのほとんどはリコピン含有量のおかげで実際には健康的なミキサーであるトマトジュースから来ています. ただし、この飲み物は塩分が多いので、塩分の摂取が気になる場合は注意してください。
- ジュースを少し加えたウォッカ。 ウォッカ カクテルとオレンジまたはグレープフルーツ ジュースを注文します。 このようにして、ジュースを少し加えて飲み物を完成させ、もう少し風味を加えることができます.
テキーラ
多くの人にとって、テキーラはマルガリータと同義ですが、私たちはそれを変えるためにここにいます. マルガリータを塩の縁で注文することもできますが、テキーラを飲む他の方法とともに、より健康的にするためのヒントをいくつか紹介します.
- ただ寒い. おいしいテキーラを飲む場合は、ショットで、または冷やしてから単独で楽しむことができます。
- 変更されたデイジー. まず、チェーンのバーやレストランにいる場合、ここはマルガリータを注文する場所ではない可能性があります。 甘いマルガリータ ミックスが提供される可能性が最も高いですが、何が入っているのか尋ねる価値は常にあります。 それ以外の場合は、適応バージョンを注文してみてください: テキーラ、トリプルセック、ライム ジュース。 これが強すぎる場合は、炭酸水を少し追加できます。 辛くしたい場合はスライスしたハラペーニョを入れてください。 ソルトリムをスキップします。
- 覆われたハト. 伝統的でさわやかなパロマ カクテルには、テキーラ、フレッシュ ライム ジュース、塩、グレープフルーツ ソーダが含まれます。 代わりに、テキーラ、ライム ジュース、スパークリング ウォーター、グレープフルーツ ジュースを注文できます。
ジュネーブ
ジンは多くの人に好まれる飲み物になっているようです。 International Wine and Spirits Research の 2019 年 XNUMX 月のレポートでは、ジンが現在最も急速に成長している蒸留酒であることがわかりました。 しかし、ジントニックを注文する前に、ジントニックを「より健康的に」するためのヒントをいくつか紹介しましょう。
- ジンリッキー. プレーンシュガーを含むライムリッキーと混同しないでください。 リッキージンは、ジン、絞りたてのライムジュース、スパークリングウォーターのシンプルなものです。 安全のために、混乱がないように、バリスタにジュースを追加しないように指定できます。
- ジンとソフトドリンク. ライムを加えてもいいですが、きゅうりもよく合います。 底に混ぜるキュウリのスライスをいくつか求めます。
ラム酒やウイスキーなどの他のスピリッツもオプションですが、繰り返しますが、すべてはそれらをどのように楽しむかにかかっています. ソフトドリンク、ジュース、砂糖の入ったミックスは避けてください。
その他のヒント
友人とXNUMX、XNUMX杯飲みに行くことは、特に私たちが推奨するいくつかのオプションに従う場合、あなたの減量計画に確実に適合します. しかし、他にも考慮すべき要素があります。
一杯か二杯飲んだら、あなたの抑制は下がります。 別の飲み物を注文したくなるかもしれません…そして別の飲み物。 外出するときは、これだけ覚えておいてください。 ペースを維持し、お気に入りの飲み物と一緒に水を飲んで水分を補給してください。
また、飲酒は睡眠に影響を与えます。 眠りにつくのは早くなるかもしれませんが、睡眠の質は低下します。 また、十分な睡眠をとらないと、減量の努力が台無しになる可能性があることもわかっています。
また、砂糖とカロリーが高いことが多い既製のミキサーを購入する代わりに、自宅で自分の飲み物を作るようにします. 高カロリーの砂糖やシロップを使用する代わりに、ローズマリー、ミント、バジル、ラベンダーなどの新鮮なハーブで飲み物の風味を高めることができます.
さらに、ソーダやトニックウォーターなど、低カロリーまたはシュガーフリーのサプリメントを選ぶことができます。これらは広く入手可能で、多くの場合カロリーがほとんどまたはまったく含まれていません. 最後に、有益な成分の比率を調整します。 氷、スパークリング ウォーター、ミネラル ウォーターを多く使用し、ソーダやジュースを減らすようにします。