ヘルシーなデザートは、あらゆるソーシャル ネットワークや日常生活のトレンドになっています。 そして、体に悪い精製糖の摂取は極力避けなければならないということです。 したがって、人々は見つけようとしています 健康的な無糖デザートレシピ..
そこで、この記事を捧げて、砂糖を使わない最高の健康的なデザートのレシピをいくつか紹介します.
考慮すべき側面
砂糖を使わずに健康的なデザートを作ることができるようにするには、いくつかの側面を考慮する必要があります。
- 自然に甘いフルーツを使用: いちご、りんご、バナナ、ぶどうなどの果物は甘く、レシピに使用してデザートを自然に甘くすることができます。 生または冷凍の果物を使用し、それらをつぶして砂糖の代わりになるピューレを作ることができます。
- 天然甘味料を使用: 精製された砂糖の代わりに、はちみつ、メープル シロップ、アガベ シロップなどの天然甘味料を使用します。 これらの甘味料は精製された砂糖よりも健康的ですが、適度に食べる必要があります.
- 全粒粉を使う: デザートのレシピで白粉を全粒粉に置き換えます。 全粒粉は精製白粉よりも健康的で栄養が豊富です。 また、アーモンド粉やオート麦粉などの代替粉を使用することもできます.
- スパイスを加える: シナモン、ナツメグ、ジンジャー、カルダモンなどのスパイスは、砂糖を加えずにデザートに風味を加えるのに最適な方法です. これらのスパイスは、果物やその他の食材の自然な風味を高めるために使用できます。
- 低脂肪乳製品を使用: スキムミルク、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズなどの低脂肪乳製品を使用して、デザートの脂肪分を減らします。 これらの成分は、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、さまざまなデザートレシピに使用できます.
- ナッツを加える: クルミ、アーモンド、ヘーゼル ナッツなどのナッツをデザートに加えて、食感と風味を加えることができます。 これらの成分は栄養素と健康的な脂肪が豊富で、バターや油の代わりに使用できます.
- 健康的なレシピをお試しください: 砂糖を含まない健康的でおいしいレシピがオンラインで入手できます。 これらのレシピのいくつかを試して、新しいアイデアや味を試してみてください。
砂糖を使わずにヘルシーなデザートを作る方法はたくさんあります。 果物、天然甘味料、全粒粉、スパイス、低脂肪乳製品、ナッツ、健康的なレシピを使用することで、食事に砂糖を追加することなく、おいしくて栄養価の高いデザートを楽しむことができます.
無糖のヘルシーデザートレシピ7選
これらは、健康的な無糖デザートの最も精巧なレシピの一部です。
- ひよこ豆のブラウニー: このレシピでは、小麦粉の代わりにひよこ豆を使用して、ヘルシーで無糖のブラウニーを作ります。 調理したひよこ豆の缶を、卵25個、ココナッツオイル大さじ180、バニラエッセンス大さじXNUMX、塩ひとつまみ、無糖ココアパウダー大さじXNUMXでつぶします。 混合物をベーキングパンに注ぎ、オーブンでXNUMX°CでXNUMX分間調理します。 準備ができたら、おいしい無糖ひよこ豆ブラウニーをお楽しみください。
- 果物入りヨーグルト: このレシピはとても簡単に作ることができ、朝食やデザートに最適です。 無糖のギリシャ ヨーグルト XNUMX カップに蜂蜜大さじ XNUMX 杯と、イチゴ、バナナ、ブルーベリーなどの刻んだ新鮮な果物 XNUMX カップを混ぜます。 このミックスはタンパク質と栄養素が豊富で、いつでも健康的でおいしいオプションです。
- バナナオートミールクッキー: これらの健康的で無糖のクッキーを作るには、ボウルの中で 15 つの熟したバナナを 20 カップのオーツ麦と一緒に、厚い生地ができるまでつぶします。 シナモンひとつまみと刻んだクルミを加えてよく混ぜます。 混合物で小さなクッキーを成形し、ベーキングトレイに置きます. 180℃のオーブンでXNUMX~XNUMX分焼きます。 これらのクッキーは、食事の間のスナックとして健康的でおいしいオプションです。
- バナナとストロベリーのアイスクリーム: このレシピはとても簡単に作ることができ、アイスクリームメーカーは必要ありません. 滑らかなピューレが形成されるまで、イチゴXNUMXカップと熟したバナナXNUMX本をつぶすだけです。 混合物をフリーザー容器に入れ、数時間凍らせます。 冷凍すれば砂糖無添加で美味しいバナナ&ストロベリーアイスが楽しめます。
- キャロットマフィン: これらの健康的で無糖のマフィンは、朝食やデザートに最適です。 ボウルにオートミール20カップ、ベーキングパウダー小さじ25、シナモン小さじ180、生姜小さじ半分、塩ひとつまみを混ぜます。 別のボウルに、卵XNUMX個、無糖アップルソースXNUMXカップ、すりおろしたニンジンXNUMXカップ、バニラエッセンス小さじXNUMXを混ぜます。 乾いた材料を湿った混合物に加え、よく混ぜます。 混合物をマフィン型に注ぎ、オーブンでXNUMX°CでXNUMX〜XNUMX分間焼きます.
- チアプリン– このヘルシーでシュガーフリーのデザートはとても簡単に作ることができ、朝食やデザートに最適です。 無糖アーモンドミルク半カップとチアシード大さじXNUMX杯をボウルで混ぜます。 小さじXNUMX杯のバニラエッセンスと小さじ半分のシナモンを加えてよく混ぜます。 混合物を容器に入れ、少なくとも XNUMX 時間または一晩冷蔵します。 準備ができたら、美味しくて栄養価の高いチアプリンを楽しむことができます.
- チーズとフルーツのケーキ: このヘルシーで無糖のチーズケーキは、あらゆる機会においしいオプションです。 滑らかな塊が形成されるまで、フードプロセッサーで生カシューのカップをピューレにします. 無糖のギリシャヨーグルトXNUMXカップ、無糖のココナッツミルク半カップ、バニラエッセンス大さじXNUMX、イチゴやブルーベリーなどの刻んだ新鮮な果物半カップを加えます. 混合物をグラタン皿に注ぎ、少なくともXNUMX時間冷蔵します. できあがったら、おいしい無糖チーズケーキをお楽しみください。
この情報で、最高のシュガーフリーのヘルシーデザートレシピについてもっと学ぶことができることを願っています.