りんごはどれくらいのカロリーがあり、なぜそんなに健康なのですか?

リンゴの利点

りんごは、あらゆる種類の食事のために世界中で消費されています。 彼らは私たちの体に不可欠な栄養素を大量に含んでいます。 多くの人が不思議に思う りんごのカロリーはどれくらいですか そして、減量ダイエットにそれらを導入する価値があるかどうか.

この記事では、リンゴのカロリー数と、なぜリンゴがとても健康的であるかを説明します.

主要な機能

健康なリンゴのカロリーは?

リンゴは、品種によって緑から赤、黄色までの色合いの、滑らかで光沢のある皮を持つ、丸型または楕円形が特徴の果物です。 中くらいの大きさの果実で、果肉は白または黄色がかっており、しっかりとしたジューシーな食感があります。

りんごの最大の特徴は、品種によって異なる甘みとほのかな酸味です。 また、ビタミンCやB群を中心に豊富で、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも含んでいます。 食物繊維も豊富で、健康にとても良い食材です。

リンゴのもう XNUMX つの特徴は、キッチンでの多用途性です。 前菜やデザートとして生で食べたり、コンポート、タルト、ペストリー、その他のデザートの形で調理したりできます.. また、サラダやシチューなどのおいしい料理や、ジュースやサイダーなどの飲み物の原料としても使用されます。

また、りんごは栄養や風味を損なわずに長期保存できる果物で、ヘルシーなおやつとして家庭で食べるのに理想的な選択肢です。

リンゴのカロリーはいくつですか

りんごのカロリーはどれくらいですか

リンゴのカロリー数は、サイズと品種によって異なります。 例えば、 約 182 グラムの中くらいのリンゴには、約 95 カロリーが含まれています。、大きな 223 グラムのリンゴには最大 116 カロリーが含まれる場合があります。

リンゴのカロリーは主に炭水化物、特に果物に自然に含まれる糖の一種であるフルクトースに由来することに注意することが重要です. それにもかかわらず、リンゴのカロリー量は他の食品に比べて比較的低く、 これは、健康的な食事に含めるのに最適なオプションです。

さらに、リンゴは食物繊維が豊富で、満腹感を維持し、食欲をコントロールするのに役立ちます。バランスの取れた食事の一部として定期的に食べると、減量に貢献する可能性があります。

アップルのプロパティ

りんごには、豊富な栄養素と繊維が含まれているため、多くの健康上の利点があります。 これらは、リンゴの最も重要な利点の一部です。

  • Favoreceladigestión: りんごには水溶性と不溶性の両方の繊維が豊富に含まれており、腸の通過を調節し、便秘を防ぐのに役立ちます。 さらに、リンゴに含まれる水溶性繊維の一種であるペクチンは、コレステロールを下げ、血糖値をコントロールするのに役立ちます.
  • 免疫システムを強化します: りんごは、免疫系が適切に機能するために不可欠なビタミンCの優れた供給源です。 ビタミン C は、フリーラジカルによる損傷から体の細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質でもあります。
  • 心臓の健康を改善します: リンゴには抗酸化物質とフラボノイドが豊富に含まれており、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます. さらに、りんごに含まれる水溶性食物繊維は、血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。
  • 体重管理に役立ちます: りんごは低カロリーで食物繊維が豊富な果物です。 さらに、リンゴの繊維は食欲をコントロールし、満腹感をより長く保つのに役立ちます。
  • がんから保護します: リンゴには、ケルセチンやフェノール酸などの抗酸化化合物が含まれており、細胞の損傷を防ぎ、結腸がん、乳がん、肺がんなどの特定の種類のがんから保護するのに役立ちます.

体へのメリット

リンゴの栄養素

りんごの抗酸化力

私たちはりんごを強調します 抗酸化物質であるビタミンEが含まれています。 さらに、リンゴの皮には、ポリフェノール (ケルセチンとフラボノイド) やその他の抗酸化物質が豊富に含まれています。 抗酸化物質は、他の分子の酸化を防止または遅延させる分子です。 酸化は、細胞に損傷を与えるフリーラジカルを生成します。 したがって、抗酸化物質の役割は、フリーラジカルが体内の細胞に損傷を与えるのを防ぎ、多くの病気を予防し、細胞の老化を遅らせることです. 特に、抗酸化物質は、特定の種類の癌だけでなく、心血管疾患や神経変性疾患の予防にも重要です。

りんごはコレステロールと戦う

りんごに含まれる抗酸化物質は、コレステロールの調節にも役立ちます。 私たちが一般に「悪玉」コレステロールと呼ぶものの有害な影響を増加させるのはフリーラジカルです。 LDLコレステロール。 高レベルの LDL コレステロールは、動脈に脂肪物質が蓄積し (アテローム性動脈硬化症)、心血管疾患の可能性を大幅に高める可能性があります。

したがって、リンゴはLDLコレステロール値が高い人におすすめです。

りんごは私たちの心を守ってくれます

リンゴが心臓に良い理由はすでに説明しました。リンゴは LDL コレステロールの影響を打ち消すのに役立ちますが、それだけが理由ではありません。 果物には中程度のカリウム含有量もあります。、血管拡張作用と利尿作用により、高血圧を軽減し、心血管機能を維持するのに役立つため、心血管の健康にプラスの効果があります。

りんごを食べると便秘になる?

リンゴの皮には不溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸の機能を刺激し、便秘と闘います。 しかし、りんごには水を保持する水溶性食物繊維であるペクチンも豊富に含まれているので、下痢のときに食べることをお勧めします. ペクチンの大部分は果肉に濃縮されており、タンニンも豊富で、収れん作用と抗炎症作用のある物質です。 タンニンには、腸粘膜の炎症を軽減する特性があり、リンゴが黒くなるときに果肉に存在します。

したがって、次のように言えます。 皮をむいたり、すりおろしたり、黒くなったりしたリンゴを食べると便秘になり、皮付きのまま食べるとだるさを引き起こします。

この情報で、リンゴのカロリー数と、なぜリンゴが私たちの体にとても有益なのかについてもっと学ぶことができることを願っています.


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