12 esercizi per tricipiti più grandi

esercizi per i tricipiti

Il tricipite è il muscolo del braccio che lo rende complessivamente molto più grande del bicipite. È un gruppo muscolare composto da 3 capi, lungo, mediale e corto che partecipa a tutti gli esercizi di spinta. Pertanto, ci vuole molto lavoro quando abbiamo bisogno del pettorale e della spalla. È essenziale averli ben sviluppati in modo che non ci limitino in altri esercizi. IL esercizi per tricipiti Devono avere linee guida che si adattino alla routine di ogni persona.

Pertanto, ti parleremo di alcuni dei migliori esercizi per tricipiti in modo da poter ottenere buone braccia.

I migliori esercizi per i tricipiti

migliori esercizi per tricipiti

I tricipiti sono i muscoli più grandi delle braccia e esercitarli li farà sembrare più spessi e forti. Un errore che la maggior parte di noi commette a volte è concentrare l'allenamento delle braccia sui bicipiti e trascurare i tricipiti. Credici o no questi ultimi costituiscono il 60% del volume totale del tuo braccio, ed è più importante che lo facciano bene.

tuffo del tricipite

È un esercizio che ha un grande trasferimento in termini di forza, e possiamo facilmente zavorrare noi stessi con il nostro stesso peso per aumentare la quantità di peso che muoviamo, aumentando così l'intensità dell'esercizio. Possiamo farlo tra due panche, tra due sedie a casa o, meglio ancora, tra le parallele.

Un errore molto comune è non eseguire l'intera gamma di movimento e non scendere fino in fondo. In questo caso, se non è possibile l'intera gamma, è meglio ridurre il peso utilizzato o utilizzare un elastico come ausilio.

Stretching del gomito seduto

Seduti su una panca con manubri o sbarre, dobbiamo stendere le braccia sopra la testa e piegarle dietro modo controllato fino a formare un angolo prossimo ai 90°. Quindi li espandiamo completamente di nuovo, che sarà una ripetizione.

Questo particolare esercizio ci permette di colpire i tricipiti in maniera molto isolata, e il pump è incredibile.

Allungamento con manubri a un braccio

Molto simile all'esercizio precedente, ma in questo caso lavoriamo ogni braccio individualmente per correggere piccoli squilibri nella forza o nello sviluppo muscolare. Personalmente mi piace incorporare questo esercizio alla fine del mio allenamento di volta in volta.

Contraccolpo del tricipite della puleggia

Questo esercizio è uno dei più attivi per i tricipiti e lo notiamo ogni volta che lo facciamo. Ci mettiamo di fronte alla carrucola, che è più in basso, e poi pieghiamo il corpo finché la schiena non è quasi parallela al suolo. Da qui dobbiamo afferrare la carrucola con una mano e estendere completamente il braccio dalla posizione di 90º finché non è parallelo al suolo.

Cavo puleggia tricipiti

tricipiti con corda

Questo esercizio viene eseguito con entrambe le braccia e in isolamento o facendo ogni braccio separatamente. La sensazione del lavoro e l'attivazione dei tricipiti sono grandi, dovresti sentire come si contraggono ad ogni ripetizione. In questo caso è importante estendere completamente le braccia, avvicinandole ai fianchi, sfruttando così la gamma extra di movimento che ci offrono le corde.

Stampa francés

Un altro esercizio che ci permetterà di guadagnare un po' di forza oltre all'ipertrofia del tricipite. Grazie alla barra possiamo prendere chili, guadagnare forza e progredire. In questo caso, è importante estendere completamente le braccia e abbassare la barra quanto basta alla fine dell'esercizio in modo che le braccia siano completamente flesse per una gamma completa di movimento. Ricordare, è meglio usare pesi bassi e una gamma completa piuttosto che aggiungere peso e indebolire la tua gamma di movimento.

Flessioni con le mani unite

Definire il petto è un movimento essenziale, ma più unisci le mani, più lavorerai sui tricipiti. Tenendo la schiena dritta, stringi i glutei e abbassa il corpo finché il mento non tocca il pavimento.

Estensione TRX

L'allenamento in sospensione consente di lavorare con il proprio peso corporeo ed è molto efficace per la parte superiore del corpo. Piegati un po', piega i gomiti e noterai quanto sono tesi. Non devi scendere molto lontano.

Distensione su panca con manubri

Per allenare il capo lungo dei tricipiti, afferra i manubri con entrambe le mani e falli oscillare su e giù, piegando i gomiti senza bloccarli. Durante questo esercizio, è importante mantenere la schiena dritta e il busto fermo durante tutte le ripetizioni.

Stampa francese con manubri

Progettato per ripetizioni elevate, anche quando devi andare pesante, È l'ideale per definire se sei leggero e maneggevole. Utilizzare le barre Z quando possibile e massimizzare la fase eccentrica.

Pressa su panca con presa stretta

Uguale all'esercizio tradizionale, ma l'unione delle mani interferisce con il lavoro dei tricipiti.

kettlebell sul pavimento

Una variazione della classica tecnica della panca piana, questa volta con i kettlebell. Muoviti su e giù finché i gomiti non toccano terra, ma non colpire per non approfittare di quello slancio.

Suggerimenti per aumentare il volume dei tricipiti

manubrio per tricipiti

Se il tuo obiettivo quando tonifichi i tricipiti è dare volume e volume alle tue braccia, segui attentamente questi consigli e suggerimenti:

  • Esecuzione regolare di piccole ripetizioni con pesi elevati per aumentare l'intensità del lavoro, producendo microdanni muscolari che portano all'anabolismo muscolare e alla successiva crescita.
  • Non sovraccaricare gli esercizi da eseguire, poiché un peso troppo elevato non aiuta a raggiungere una buona tecnica. Ricordalo sempre pesi più leggeri e più tecnica sono migliori, ma cerca un sovraccarico progressivo settimana dopo settimana.
  • Non sovraccaricare i tricipiti poiché è un muscolo più piccolo della schiena o del torace, si stanca rapidamente e si riprende più lentamente.
  • Lavorare in modo concentrato e lento per una corsa completa e controllata durante le fasi concentriche ed eccentriche.
  • Varia i movimenti e gli esercizi in modo che i tuoi muscoli non diventino stagnanti.
  • Il riposo è essenziale per ottenere i guadagni di massa muscolare che desideriamo. Ricordare, non è consigliabile lavorare tutti i giorni lo stesso muscolo e potenziarlo con esercizi ad alta intensità.
  • Nutri i tuoi muscoli con una buona dieta che non manchi di calorie, carboidrati o proteine, soprattutto proteine ​​perché i loro aminoacidi sono essenziali se vuoi costruire muscoli e aumentare di massa.

Spero che con queste informazioni tu possa saperne di più sui migliori esercizi per tricipiti e su come allenarli.


Puoi essere il primo a lasciare un commento

Lascia un tuo commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con *

*

*

  1. Responsabile dei dati: Actualidad Blog
  2. Scopo dei dati: controllo SPAM, gestione commenti.
  3. Legittimazione: il tuo consenso
  4. Comunicazione dei dati: I dati non saranno oggetto di comunicazione a terzi se non per obbligo di legge.
  5. Archiviazione dati: database ospitato da Occentus Networks (UE)
  6. Diritti: in qualsiasi momento puoi limitare, recuperare ed eliminare le tue informazioni.