Mivel többen dolgoznak otthonról, valószínű, hogy napjai nagy részét a fenekén töltik. És ha az otthoni iroda berendezése inkább rögtönzött, mint ergonomikus, akkor valószínűleg egyik oldalról a másikra mozog a kanapén, a padlón vagy a konyhaasztalon, és megpróbálja megtalálni a kényelmes, ülő helyzetet. Mint például keresztbe tett lábbal ülni.
A helyzet az, hogy bizonyos pozíciókban ülve kibillenhet az igazodásból, testtartási problémákat okozhat, sőt fájdalmat is okozhat. Valószínűleg tudja, hogy a görnyedt, előre-hátra dőlés rossz választás, de mi a helyzet a keresztben ülve?
A gyerekek állandóan keresztben ülnek, akárcsak a jógik (helló, lótusz póz); ez azonban nem jelenti azt, hogy ez a térdcsavarás biztonságos egy átlagos felnőtt számára.
Mit jelent indiai stílusban ülni?
Az indiai stílusú ülés egy nagyon gyakori elnevezése annak az ülőhelyzetnek, amely magában foglalja a lábak keresztezését maga előtt. Gyakran hasonlítják a Sukhasana-hoz vagy a meditációs és jógagyakorlatokban általánosan használt „könnyű pózhoz”. A történet szerint az "indiai stílus" kifejezés onnan származik, amikor az első telepesek Észak-Amerikában megfigyelték az indiánok gyakorlatát.
Azt azonban soha nem lehet tudni, hogy valójában ki találta ki ezt a keresztbe tett lábtartást. Nagyon gyakori, hogy így ülünk a földön, amikor nincs elérhető szék. Meg kell jegyezni, hogy más országokban ezt a pozíciót "török székhelynek" nevezik, bár Spanyolországban gyakran használják az előző két kifejezést.
Származási helyétől függetlenül a Sukhasana ülés célja, hogy javítsa a komfortérzetet, ha hosszú ideig ül.
Ez a testtartás pozitív hatással van a térdre
Most, hogy több időt töltünk járművekben és több időt ülve a képernyők előtt, a biomechanika és a helyes ülés fontos témája az oktatásnak.
A jó hír: Ha nem tapasztal térdfájdalmat ebben a keresztbe tett lábtartásban, akkor nincs okod aggódni. Valójában ez a pozíció nagyszerű lehet mobilitása szempontjából előnyös és még rugalmasabbá is teheti az ízületeidet, ha nem vagy egész nap ilyen.
Minél több pozíciót tesz meg és von vissza minden nap, annál egészségesebb lesz a teste. Ennek az az oka, hogy amikor ugyanazokat a mozdulatokat megismétli, vagy ugyanahhoz a pozícióhoz ragaszkodik, nyomást gyakorol bizonyos ízületekre, izmokra és szalagokra.
Ebben a perec pozícióban ülve (másokkal együtt) változatossá teheti napi mozgásmintáját, és ennek eredményeként javíthatja a térd és a csípőízület mozgástartományát. Azonban minden ember teste más. Ha bármilyen térdbeli kényelmetlenséget érez keresztbe tett lábtartásban, ne üljön keresztbe, mert az súlyosbíthatja a már meglévő térdproblémákat.
Azok számára, akiket jobban érdekel a testtartásunk, az "indiai stílusra" való váltás számos előnnyel jár. Amellett, hogy elősegíti a boka, térd és csípő rugalmasságát és természetes rugalmasságát, ösztönzi a törzsizom fejlődés és közvetve megszünteti a mozgáskorlátozás rögzített háttámlájú és karfás székek okozzák
A keresztbe helyezés lehetséges hátrányai
Ha az ízületet huzamosabb ideig hajlított helyzetben tartja, akkor ez megsérülhet felhalmozódik a folyadék, ami duzzanatot és fájdalmat okozhat. Attól függően, hogy mi a baj a térddel, az ezzel a pozícióval járó hajlítás és csavarás is súlyosbítja a meniszkusz szakadást.
Lengéscsillapítóként szolgáló meniszkusz egy C alakú gumiporc, amely tompítja a sípcsont és a combcsont közötti teret. Ha elszakadt a meniszkuszod, a keresztbe tett lábtartás, amely a térd elfordulására kényszeríti, nem a legjobb barátod.
További kellemetlenségek, amelyek ebben a pozícióban jelentkezhetnek:
- Eleinte kellemetlen lehet, ha nem szokott keresztben ülni, vagy nehezen hajlítja meg a lábát ebben a helyzetben. Lehet, hogy az izomcsoportokon és ízületeken, amelyek a test tartásáért felelősek, már régóta nem dolgoztak. Szóval időbe telik, míg megszokja.
- Ha eleinte hajthatatlan, a keresztbe tett lábtartás megterheli a csípőhajlítóit, kivéve, ha támasztékok (például blokkok vagy szalagok) segítségére van szükséged.
- És amíg nem gyakorolja az íróasztalnál keresztbe tett lábbal ülni, és nem tudja, hogyan reagál a teste, addig az indiai stílusú ülés valószínűleg eltereli a figyelmet a munkahelyén. Még az is lehetséges, hogy nem jól látható.
Javítsa a keresztezett lábtartást
Ha merevség vagy fájdalom miatt nehezen tartja a pozíciót, van néhány trükk, amellyel enyhítheti a kényelmetlenséget. Kezdetben a cél az lenne, hogy a lábakban és a környező izmokat edzzék úgy, hogy egyszerűen be- és kimozdulnak a keresztbe tett lábtartásból.
Mindaddig, amíg nem fáj, a hosszú ideig tartó keresztbe tett lábtartás nem sérti meg a térdét, ha alkalmanként megteszi. (Ne feledje: a hosszan tartó ülés általában nem tesz jót általános egészségi állapotának.)
De még akkor is, ha egészségesek a térdei, akkor is érezhet átmeneti szorítást a lábakban, miután egy kis pihenőt keresztbe tett lábbal. Ha ez megtörténik, javasoljuk, hogy tegye meg követi a mozdulatsort mielőtt feláll, hogy enyhítse a merev térdét és lazítsa meg a végtagjait.
- Lassan és óvatosan hajlítsa és egyenesítse ki a térdét, hogy elősegítse az ízületek mozgását.
- Csinálj 5 bokakört mindkét irányban. Ez elősegíti a vér áramlását, valamint a lábak és a térd melegítését.
- A bokaköri körök után forgassa be és ki a teljes lábat a csípőüregnél, hogy térd felett és alatt mozogjon és forogjon.
- Végül teljesen egyenesítse ki a lábát, és finoman nyomja meg a quadokat, emelje fel térdkalácsát. Tartsa ezt a nyomást 5 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg háromszor.