Az ülő életmód, amelyet sokan folytatnak, annak ellenére, hogy a nap hátralévő részében aktívak, rossz testtartást és hátfájást okoz. Ha rendszeresen jár az edzésre, alkalmanként észrevette, hogy a gerinc mozgékonysága nem olyan megfelelő, mint amire számított.
Ha több órán át ül, vagy kontakt sportokat gyakorol (ahol a testtartás védekező és feszes), akkor előnyben részesíti a hátát és a vállát abban, hogy megváltoztassa természetes helyzetét.
Ha testünk egy bizonyos ideig stressznek van kitéve, akkor ezt a stresszt normális dolognak fogja fel, és testtartást változtat. Például, ha úgy ülünk, hogy a vállunk előre van és a hátunk be van hajlítva, akkor testünk végül alkalmazkodik ehhez a pozícióhoz.
Nyilvánvaló ez az emberi testtartás rosszabbra fejlődött a folyamatos mobiltelefon-használat miatt, aminek hatására lehajtott fejjel előre mozdulunk. te a nyak természetellenesen megfeszül (akár előre is tud csúszni), és eléri a izom rövidülése.
Ráadásul a fejfájást gyakran a rossz testtartás is okozza. Ha mindezekkel a testtartási problémákkal szeretne küzdeni, mi megtanítjuk 3 gyakorlat kettlebellel. Jó választás a habhenger vagy masszázs, de az orosz súlyzókkal erősítjük az izmokat, miközben korrigáljuk a testtartást.
Helyes testtartás kettlebell gyakorlatokkal
1. gyakorlat: A karrúd
A helyes végrehajtáshoz azt tanácsolom, hogy az edzés közben ne vegye le a szemét a kettlebellről.
Ez egy nagyon fontos mozgás a vállöv stabilizálására. A súlyzó súlya és helyzete a váll és a felkar körüli izmok összehúzódását okozza. Ez fejleszti az izomerőt és a koordinációt, ami nagy hasznot hoz.
2. gyakorlat: Hajlított kar rúd
Ön kínos helyzetből indul, ezért nem javaslom, hogy nagy súlyú kettlebellt használjon.
Ez a gyakorlat összehangolt összehúzódást hoz létre a bordaközi, a paravertebralis és a medencei izmokban, valamint más belső izmokban.
Amikor kinyújtjuk a könyököt, a felkar izmai összehúzódnak. A bicepsz és a tricepsz egyensúlyban tartja egymást, a vállstabilizátorok pedig összehúzódnak, hogy a súly egyensúlyban maradjon. Vagyis nagyszámú izom vesz részt izometrikus és koncentrikus összehúzódásokban; először a súly felfelé mozgatásához, majd megtartásához.
3. gyakorlat: Fél térdre hajlított kar rúd
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
Vegye figyelembe az előző tippeket, hogy mindig nézze meg a súlyt, és ne válasszon túl nehézet.
A pozíció és a lábtartás megváltoztatásával az egyensúly egy teljesen új kihívást jelent a tested számára. A lábad, a csípőd, a combod és a karjaid edzésen esnek át propriocepció. A legnagyobb különbség ez és a másik kettő között a mag érintettsége, mivel szinte minden izom mindent megtesz azért, hogy a kettlebellt kordában tartsa.
A láb alsó részének izmai növelik a boka és a térd stabilitását, amellett, hogy erősítik a láb belső izmait. A comb belső részének izmai bekapcsolódnak, hogy a medence középen maradjon, és a földön nyugvó kéz izomzatának izometrikus összehúzódása az izomzatot a nyakig érinti.