Az iliopsoas egy mély izom az emberi testben, amely alapvető szerepet játszik mobilitásunkban és testtartásunkban. Ez az izom valójában két részből áll: a psoas majorból és a csípőcsontból. Mindkét izom összekapcsolódik és együtt dolgozik, ami kiérdemelte az "iliopsoas" elnevezést. Ha fáj az ágyéki terület, amikor kinyújtja a lábát, akkor psoas légszomja lehet.
Ebben a cikkben elmondjuk neked hogyan lehet enyhíteni a psoas fájdalmat és milyen fontos ez az izom.
A psoas jelentősége
A psoas major az ágyéki gerincből, míg az iliacus a medencéből ered. Ezek az izmok együtt a combcsontba, konkrétan a kisebb trochanternek nevezett protuberanciába illeszkednek. Ez a stratégiai elhelyezkedés lehetővé teszi számukra, hogy egy sor alapvető funkciót végezzenek a test mobilitásához.
Az iliopsoas fő funkciója a csípőhajlítás. Ez azt jelenti, hogy segít megemelni a combját a törzs felé, ami döntő lépés a gyaloglás, futás és ugrás során. Kívül, Ez az izom részt vesz a csípő külső forgásában és addukciójában, ami hozzájárul a láb mozgásának stabilitásához és ellenőrzéséhez.
Az iliopsoas jelentősége nem korlátozódik csak a mobilitásra. Az egyenes és kiegyensúlyozott testtartás megőrzéséhez is létfontosságú. Mivel összeköti a gerinc alsó részét a lábakkal, befolyásolja a medence és a gerinc összehangolását. Az egészséges és rugalmas iliopsoas segíthet megelőzni a hátfájást és a testtartási problémákat.
Ezen túlmenően, A sport és a fizikai aktivitás terén az iliopsoas döntő fontosságú. Az erős és rugalmas psoas javítja az atlétikai teljesítményt, így hatékonyabb és erőteljesebb mozgásokat tesz lehetővé. Másrészt a szűk vagy gyenge psoas korlátozhatja a mozgási tartományt, és növelheti a sérülés kockázatát.
Psoas fájdalom
Normális esetben, ha a psoas izom működési zavara van, akkor az ágyéki régióban kellemetlen érzést tapasztalunk, amelyet csípőfeszülés és esetleg derékfájás kísér. Kívül, A psoas feszessége korlátozza a csípő teljes kiterjesztésének képességét. Ezen gyakorlatok végrehajtásával enyhíthetjük a psoas feszültséget és enyhíthetjük a fájdalmat.
A csípő és a medence funkcionalitásának optimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat mindkét oldalon végezze, ahelyett, hogy kizárólag arra az oldalra összpontosítson, ahol kényelmetlenül érzi magát. Érdemes megjegyezni, hogy amikor psoas-szal kapcsolatos problémákat tapasztalunk, légzési mintáink kiigazításon mennek keresztül. A rekeszizom és a medencénk közötti kapcsolat megköveteli, hogy a mély légzésre összpontosítsunk. Ez nem csak a fájdalomcsillapító gyakorlatok során döntő jelentőségű, hanem a kitörések, lépések és más olyan gyakorlatok végzésekor is, amelyek megmozgatják a csípőhajlításért és -nyújtásért felelős izmokat. Ne feledje, a megfelelő légzés elengedhetetlen.
Hogyan lehet enyhíteni a psoas fájdalmat
Önmasszázs a gluteus mediusban
A folyamat elindításához első lépésünk a régióban jelenlévő feszültség enyhítése. A feszültséget holisztikusan kell kezelni, mivel nem csak az adott izmot érinti, hanem a környező izmokat és a kapcsolódó szöveteket is. Az önmasszázs technika elvégzéséhez lacrosse labdára vagy hasonló tárgyra lesz szüksége.
Helyezze a labdát a csípőtaraj és a combcsont közé. Előfordulhat, hogy a kellemetlen érzés a láb mentén terjed, vagy az ágyéki régióban nyilvánul meg. Tartsa a nyomást, és lassan és megfontoltan lélegezzen, és figyelje, ahogy a kényelmetlenség és a feszültség fokozatosan csökken. Miután a feszültség alábbhagyott, folytathatja a közelben lévő egyéb feszültséges területek azonosítását, amelyek feloldását igényelhetik.
A csípő belső rotációja a gluteus minimusnak tulajdonított funkció. A psoas izom feszülése arra készteti a gluteus minimust, hogy végrehajtsa ezt a belső forgást. A gluteus minimus feszültségének oldásával hatékonyan kezelhetjük és kezelhetjük a psoas-t.
Myofascialis felszabadulás a quadricepsben
A négyfejű izmokra alkalmazott myofascialis felszabadító technika hatékony enyhülést nyújthat. A quadok megcélzásához feküdjön arccal lefelé, és használja a habhengert. Görgessen előre-hátra az izom mentén, a csípőtől kezdve és a térd felé haladva. Mivel a négyfejű izom egy nagy izom, ajánlatos a testet forgatni, hogy a külső régióra összpontosítson. Ezután összpontosítsa figyelmét a gluteus minimusra és a belső területre, különösen a vastus medialisra és az adductorokra. Már 2 perc elteltével megnövekszik a csípő mozgása és csökken a feszesség.
Nyissa ki a csípőt, mint a rugalmas szalagokat
A medence feszülésének enyhítése érdekében a csípő kinyitására összpontosítunk, mivel a psoas diszfunkció a csípő zárását okozza. Kezdje azzal, hogy egy rugalmas szalagot rögzít egy gerinchez vagy hasonló szerkezethez, és helyezze az egyik láb lágyéki területére. Háttal a rugalmas szalag felé nézzen előre, és hajlítsa be a lábát kitörésszerű mozdulatokkal. Ha a csípőjét előre dönti, A rugalmas szalag érintkezik a belső kapszulával, megkönnyítve a csípő kinyitását.
Psoas stretch
A kitörési pozíció megtartásához távolítsa el a gumit, és hajtsa végre a csípő retroverzióját úgy, hogy a farizmot előre húzza. Húzza össze a hasizmokat, húzza össze a farizmokat és emelje fel a karját. Lélegezz mélyeket, és kilégzéskor mozgasd a karjaidat a másik oldalra, és kissé döntsd meg a törzsedet. Lassan lélegezzen ki, és hosszabbítsa meg a kilégzést. Így minden lélegzetvételnél megnyújtod a psoas izmokat és elengeded a farizmokat.
Amint látja, az iliopsoas egy alapvető izom, amely lehetővé teszi számos alapvető mozgást, és hozzájárul a testtartáshoz és a stabilitáshoz. Ennek az izomnak a jó állapotban tartása erősítő és nyújtó gyakorlatokkal kulcsfontosságú az aktív és egészséges élethez.
Remélem, hogy ezzel az információval többet megtudhat arról, hogyan lehet enyhíteni a psoas fájdalmat, mint ennek az izomnak a fontos részét.