Hogyan lehet gyógyítani a lábfej fájdalmát?

Nagyon gyakori az elviselhetetlen fájdalom a lábfejben. A metatarsalgia nem megfelelő időpontokban jelenik meg, például maratoni futáson vagy sarkú séta közben. Mielőtt tovább súlyosbítaná a problémát, ajánlott azt megoldani.

Öt lábközépcsont van, egytől ötig számozva a nagylábujjtól a kislábujjig. Alapvető szerepet játszanak a csontszerkezetben, és azokhoz az izmokhoz kötődnek, amelyek segítik az alsó végtag és a láb szabályozását. Ha azonban olyan sérülést szenvedünk, amely begyullad ezen a területen, előfordulhat, hogy nem tudunk járni vagy megtámasztani a lábunkat.

Mi ez?

A metatarsalgia a fájdalmas duzzanat a lábfejen. A lábfej a lábujjak és az ív közötti terület. A metatarsalgia nevét a láb középső részén található öt lábközépcsontról kapta, amelyek a lábujjakhoz kapcsolódnak. Azok, akik lábfájdalmat tapasztalnak, fájdalmat és gyulladást éreznek a közvetlenül a lábujjaik alatti párnában. Ez az a pozíció, amelyben a legnagyobb nyomást gyakoroljuk mozgáskor és állás közben is.

Ez a sérülés jellemzően a futás és az ugrás során fellépő túlterheléses sérülésekből következik be. Ez lehet a rosszul illeszkedő cipő, a lábfej rendellenességei, az ízületi gyulladás és más betegségek következménye is.

Tünetek

A lábfájdalom általában fokozatosan, idővel kezdődik. Javulhat, ha pihentetjük a lábunkat, és rosszabbodhat, amikor felállunk, sétálunk vagy gyakorolunk. A fájdalom olyan lehet, mintha márvány vagy kövekkel a cipőjében sétálna, éles égő vagy lövöldöző fájdalmat érezhet a lábfejében, vagy zsibbadt vagy bizsergő lábujjak.

Azt is észrevehetjük, hogy a fájdalom fokozódik, ha állunk, futunk, mezítláb sétálunk vagy nagy hatású sporttevékenységet végzünk.

Azok a futók, akik hajlamosak a lábfejre szállni, nagy nyomást fejtenek ki a lendítési fázisban, ami begyulladhat ezen a területen, és előfordulhat némi duzzanat is. A lábfejen zúzódások is megjelenhetnek.

Okok

A metatarsalgia leggyakoribb oka a sporttevékenység, amely nyomást gyakorol a láb elülső részén található lábközépcsontokra. Ezek a tevékenységek gyakran vezetnek a a lábpárna túlzott igénybevétele. A futás például azt jelenti, hogy állandó erőt fejtünk ki a lábfejre. A láb rendellenes igénybevétele fokozhatja a lábközépcsont területén a gyulladást. Irritálhatja az inakat, szalagokat és a csont körüli porcot is.

Egyéb gyakori okok lehetnek:

• Cipők, amelyek nem állnak jól: Lehet, hogy a cipő túl szűk, és szorítja a lábfejet. Vagy túl lazák, amitől a lábad előre-hátra csúszik.
• Magassarkú vagy megfelelő párnázás és ívtámasz nélküli tornacipők – ezek miatt nagyobb súly nehezedhet a lábunkra.
• anomáliák Lábfejen: Magas ívek, a második lábujj hosszabb, mint a nagy lábujj, bőrkeményedés a láb alján, a bütykök és a kalapácsujj, mind hozzájárulhatnak a lábközép-csontgyulladáshoz.
• extra súly: A túlsúly vagy elhízás nagyobb nyomást gyakorol a lábra és a lábközépcsont területére.
• Néhány betegség: Bursitis, ízületi gyulladás, köszvény, Morton-féle neuroma, valamint a lábujjakban és a lábközépcsontokban fellépő kis feszültségű törések fokozhatják a lábfej feszültségét.

Kezelés

A lábpárna fájdalmára számos otthoni gyógymód létezik. Ha a tüneteket nem súlyosabb egészségügyi állapot, például Freiberg-kór vagy cukorbetegség okozza, az orvos valószínűleg néhány speciális kezelést javasol. A megkönnyebbülés általában néhány nap alatt tapasztalható.

• pihentesse a lábát amikor csak lehet, különösen aktív időszakok után. Két-három óránként 20 perces időközönként jégcsomagot használunk. A jég enyhítheti a gyulladást és csökkentheti a duzzanatot.
• Viseljen kényelmes cipőt. Ha magassarkút hordunk, az orvos valószínűleg azt fogja javasolni, hogy cseréljünk cipőt. Arra is ügyelni fogunk, hogy a cipő jól álljon nekünk. A szűk cipők a lábak elcsúszását okozhatják állás és járás közben, ami helytelen egyensúlyt teremthet.
• Exercise. Bár lehet, hogy ez idő alatt nem akarunk futni vagy bizonyos nagy hatású sportokban részt venni, bizonyos nyújtások enyhíthetik a fájdalmat és növelhetik a rugalmasságot és az erőt. Naponta többször is gyakorolhatjuk a nyújtásokat, amíg meg nem enyhül a fájdalom.
• Viseljen ortopéd talpbetétet. A súlyosság mértékétől függően az orvos ortopédiai eszközöket írhat fel, vagy kereskedelmi cipőbetéteket javasolhat. Az ortotikus betétek segítik a láb igazítását és további párnázást biztosítanak. A lábfej alatti párna is enyhítheti a fájdalmat.
• Kontrollálja a testsúlyt. A túlsúly extra nyomást gyakorolhat a lábad golyóira, és a testsúly szabályozása segíthet enyhíteni ezt a stresszt. Az orvos javasolhat súlyszabályozást az életmód és az egyéb egészségügyi szövődmények alapján.
• Gyógyszerek szedése a fájdalom csillapítására. Az orvos nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek (NSAID-ok) vagy más típusú fájdalomcsillapítók szedését javasolhatja. Ha a lábfejfájdalmunk súlyos, az orvos injekciós szteroidokat is felírhat.

Ha a lábfájdalmat kalapácsujj, becsípődött ideg vagy hasonló szövődmény okozza, egy ortopéd sebész vagy láborvos dönthet arról, hogy a korrekciós műtét az Ön számára megfelelő-e. A fenti kezelések azonban a legtöbb esetben enyhítik a lábfájdalmat.

gyakorlatok és nyújtások

A rendszeres testmozgásnak számos nagy előnye van a lábközépcsont-fájdalmak kezelésében. Minden értékes kezelési program elengedhetetlen része. Ezen előnyök közé tartozik a jobb véráramlás a lábban és a lábujjakban a megfelelő gyógyulás elősegítése érdekében, a fájdalom és duzzanat csökkenése, a lábfej, a boka és az alsó test rugalmasságának fokozása, a jobb erő és a napi tevékenységek koordinációja.

a lábujjak mozgása

Növeli a keringést és fellazítja a merev területeket a lábujjakban. Kezdésként leülhetünk az ágyra nyújtott lábbal, a földön, vagy akár egy széken is. Ha székben ülünk, ügyeljünk arra, hogy a lábujjak a sarkakra támaszkodva mindkét irányba szabadon mozoghassanak.

1. Váltakozunk a lábujjak gyűrődése (hajlítása) és nyújtása között.
2. Lassan mozgunk előre-hátra, amíg nem érezzük, hogy a lábujjak fellazulnak.
3. 20-szor megismételjük 2-3 sorozatban.

Viszonylag fájdalommentesen fogjuk tartani a mozgást. A lábfej és a boka egyéb területeinek kezeléséhez választhatunk néhány bokamozgást is a lábujjak mutogatása és a boka hajlítása között (dorsiflexió és plantarflexió).

Toe Flexor Stretch

Ez a nyújtás kifejezetten a fájó lábujj inakat kezeli, amelyek áthaladnak a lábfejen (metatarsalis fejek). Különösen hasznos lehet, ha a lábközépcsillapítás mellett kalapácsujja is van.

1. Leülünk egy székre úgy, hogy a nyújtani kívánt lábfej a másik combon nyugszik, így a kezével elérheti a lábujjait.
2. A bokát (a lábujjakat a sípcsont felé) enyhén meghajlítjuk, miközben a tenyérrel a lábujjakat a lábfej teteje felé görbítjük.
3. Addig mozgunk, amíg erős nyúlást nem érezünk a lábfej aljában, és tartsuk.

Minden alkalommal 30+ másodpercig tarthatunk, vagy lassan mozgatjuk a lábujjainkat a pozícióból 15-20 ismétlés erejéig. 2-3 sorozatnál megismételjük a választott opciót.

Ülő vádli nyújtás

A vádli nyújtása enyhítheti a boka merevségét, és segít megelőzni az olyan problémákat, mint a nyálkahártya és a talpi fasciitis.

1. Üljünk egy széken vagy a padlón, egy gumiszalaggal, törülközővel vagy övvel a lábfej alá tekerve.
2. A térdünket egyenesen tartjuk, miközben a lábujjakat a sípcsont felé emeljük.
3. Mély nyúlást kell éreznünk a boka hátsó részén az Achilles-ínnél és a lábszárnál. Nem erőltetjük a nyújtást semmilyen fájdalomra.
4. 30 másodpercnél tovább tartunk 2-3 sorozatot mindkét lábon.

Álló vádli nyújtás

Kezdésként egy szék támlájának vagy a falnak a közelében állunk.

1. A kinyújtani kívánt lábat magunk mögé hozzuk, miközben lépéshelyzetben sétálunk, mindkét lábbal a talajon.
2. Gondoskodunk arról, hogy mindkét lábunk előre mutasson, amikor elindulunk.
3. Ezután a súlyt az elülső lábra helyezzük, miközben a térdét hajlítjuk.
4. A hátsó térdünket egyenesen tartjuk, a sarkát pedig a talajon.
5. Addig haladunk előre, amíg erős nyúlást nem érezünk a boka hátsó részén és a lábszáron.
6. 30 másodpercnél tovább tartunk 2-3 sorozatot mindkét lábon.

A vádli mélyebb izmait (talpizmot) célozzuk meg, ezúttal enyhén behajlított hátsó térddel ismételjük meg a nyújtást.