Az első lépés az ágyból nem lehet kínos, de sajnos sokak számára a merev és fájó láb a reggeli rutin része.
A lábfájdalom emberek milliói számára jelent problémát minden nap, a tompa, lövöldözős fájdalmaktól az éles, lövöldözős érzésekig. Néhány embernél a fájdalom csak éjszaka vagy alvás közben jelentkezik. Ez megzavarhatja az alvást, és megnehezítheti a jó minőségű alvást.
Okok
Az éjszakai lábgörcsök alvás vagy fekvés közben jelentkeznek. Érezzük őket a vádlikon és a combokon. A fájdalom a lábfejen is eljuthat a bokáig és a lábszárig.
kevés véráramlás
A lefekvés az egyetlen olyan időszak a napnak, amikor nem mozgatja a lábát, vagy nem terheli őket. De itt van a helyzet: az ízületek, az inak és az izmok mozgásra vágynak, így ennek hiánya éjszakai alvás közben merev érzést okoz másnap.
Amint elkezd mozogni, fokozza a láb vérellátását, ami szintén felmelegíti a szöveteket, és javítja a rugalmasságot és a mobilitást.
A megoldás a folyamatos mozgás. A legtöbb reggeli merevség néhány perces séta után megszűnik.
Stressz a lábakban napokkal korábban
Gyakran a reggel érzett fájdalom mértéke összefügg a lábai előző nap tapasztalt stresszének mértékével. Fontos, hogy bármilyen testmozgást, még olyan egyszerűt is, mint a séta, fáradtságot okozó ingerként tekintsünk.
Ez azt jelenti, hogy ha a lába fáj és merev egy erős izzadás utáni napon, akkor előfordulhat, hogy későn jelentkező izomfájdalom, amely a fáradtság okozta mikroszakadás legenyhébb formája.
Amikor ez a túlterhelés bekövetkezik, a szervezet éjszaka próbálja megjavítani, amikor a lába nyugalomban van. Legyen szó kemény edzésről, 10 ezer futásról vagy valamilyen sérülésről, például talpi fasciitisről, a tested alvás közben keményen dolgozik, hogy meggyógyítsa magát.
Tested helyreállítja ezeket a mikrokönnyeket azáltal, hogy kollagénrostokat rak le, amelyek merevek, mielőtt jobban beépülnének a mozgás során. Vagyis maga a gyógyulási folyamat is hozzájárulhat a lábfájdalmakhoz.
Az egyetlen megoldás, ha a késleltetett izomfájdalom okozza a merevséget, ne aggódjon. Általában, tA test 24-72 óra alatt megjavítja magát.
Ennek ellenére figyeljen a fájdalmára. Ha a reggeli rosszullét ismétlődik, ez annak a jele lehet, hogy túlhajszolja a lábát, ami sérülésekhez vezethet. Ennek elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy egyensúlyt teremtsen a tevékenység és a jó felépülés között. Hab tekercs, nyújtás, aludj sokat, és kapsz megfelelő táplálkozást.
Morton neuroma
A Morton-féle neuroma a lábfájdalom másik gyakori oka. Egyfajta éles vagy égető fájdalmat okoz a lábfejben. Sokan észreveszik, hogy olyan érzés, mint egy márványon vagy kavicson sétálni. Technikailag a neuroma egy ideg jóindulatú vagy nem rákos daganata. A Morton-féle neuroma pontosabban a lábujjak közötti kis idegek egyikét körülvevő szövet megvastagodására utal. Ezeket interdigitális idegeknek nevezzük.
A lövő vagy égő fájdalom a lábfejben terjedhet két lábujj között. Ezt leggyakrabban a harmadik és a negyedik lábujj között érezni. A láb zsibbadhat a fájdalomtól, amely tevékenység vagy cipőviselés hatására súlyosbodik.
A Morton-féle neuroma okát nem teljesen ismerték. A szakértők úgy vélik, hogy bizonyos tényezők, például a lapos láb vagy a keskeny, szűk cipő, például magassarkú viselése fokozott nyomást okozhat. Ez az interdigitális ideget körülvevő szövet sérülését okozhatja.
A megfelelő cipőbetétek, amelyek levezetik a nyomást a lábujjcsontokról, enyhíthetik a Morton-féle neuroma által okozott lábfájdalmat. Egy tágas, széles orrú cipő, amely lehetővé teszi a lábujjak szétterülését, segíthet. Néha, ha a fájdalom nem múlik el, az egészségügyi szolgáltató szteroidot fecskendezhet be az érintett területre.
Rossz testtartás
A kutatók becslése szerint az emberek több mint 3%-ának van bokaízületi gyulladása. Ez az állapot alvás közben megmerevedheti és fájhat a bokán. Ezeket a tüneteket valószínűleg a bokahelyzet vagy az alvás közben fellépő mozgáshiány okozza.
Annak ellenére, hogy a fejpárnák a legjobb barátok, ha más típusú fájdalmakról van szó, ebben az esetben hanyatt fekhetünk úgy, hogy nincs párna a fejünk alatt. Így egy rakás párnát tehetünk a bokánk alá, így alvás közben megemelkedik.
Az ideális alvási pozíció az tartsa a lábát körülbelül vállszélességben és hagyja, hogy a karok természetesen lógjanak a test oldalain. A jó éjszakai pihenéshez kulcsfontosságú, hogy megtalálja a testének megfelelő matracot. A kemény matrac ajánlott, de egyesek úgy találják, hogy a lágyabb matracok csökkentik a hátfájást.
Sérülés
Bármely szövet túl nagy terhelése okozhat mikrokönnyek, ami idővel fájdalomhoz és sérüléshez vezethet.
A reggeli gyakori lábfájdalom az egyik első jele annak, hogy egy komolyabb probléma vagy túlterheléses sérülés, például lábfájdalom felé halad. krónikus tendinopathia, ami gyulladást, irritációt vagy az inak tartós károsodását okozza.
A krónikus problémák krónikus megoldást igényelnek. A kényelmetlenség csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni a lábfájdalmat okozó tevékenységeket és naponta nyújtani. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, előfordulhat, hogy orvos vagy fizikoterapeuta segítségét kell kérnie, aki segíthet a megfelelő kezelési tervben.
A régóta fennálló ínproblémák megoldásának legjobb módja a szövetek lassú és egyenletes terhelése a gyógyulás elősegítése érdekében, például fokozatos sétaprogram vagy egy adott ízületre megcélzott terheléses edzésprogram.
Achilles-íngyulladás
Az Achilles-ín egy nagy ín, amely a láb hátsó részén fut le, és összeköti a vádli izmait a sarokkal. Ez az ín begyulladhat vagy irritálható az Achilles-íngyulladás néven ismert állapotban. Ez általában fájdalmat és merevséget okoz a lábakban reggel, amikor felkelünk az ágyból.
Az Achilles-íngyulladásban szenvedő személy fájdalmat érezhet magában az ínben vagy a sarokcsont szélén, az úgynevezett íntapadási területen. Egyéb gyakori tünetek közé tartozik a lábhajlítás vagy a lábujjak mutogatásának nehézsége, az Achilles-ín duzzanata vagy érzékenysége, valamint a lábak gyengesége.
Plantáris fasciitis
Az tendinopathia egyik formája, az úgynevezett plantáris fasciitis, a sarokfájdalom egyik leggyakoribb okozója. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor megerőlteti és begyullad a talpi fascia, egy szövetszalag, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal.
A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyben a talpi fascia, a láb alján található vastag szalag irritálódik. A tünetek közé tartozik a sarok vagy a láb merevsége vagy fájdalom. A tünetek súlyosbodhatnak reggel a sarok és a lábrész rossz vérellátása miatt, amikor nyugalomban van.
A talpi fasciitis gyakori sérülés futók és más sportolók számára. A futás nagy nyomást gyakorol a lábakra és a sarkokra. A heti néhány alkalommal végzett keresztedzés, olyan tevékenységekkel, mint a kerékpározás és az úszás segíthet.
Ha plantáris fasciitisben szenvedünk, általában néhány percnyi tevékenységre van szükség, például néhány perces sétához, hogy felmelegítse a területet és enyhítse a fájdalmat.
hypothyreosis
A hypothyreosis olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont. Ennek eredménye lehet az úgynevezett myxedema, amely száraz, vastag bőrt okoz, néha a lábakon. A láb bőre olyan vastaggá válhat, hogy megrepedez, és nagyon fájdalmassá válik.
A tarsalis alagút szindrómának nevezett állapotban ez a vastag bőr nyomást gyakorolhat a láb egy részére, amelyet tarsalis alagútnak neveznek, egy kis helyet, amely sok ideget és véredényt tartalmaz, és fájdalmat okoz.
Számos tényező járul hozzá a hypothyreosis kialakulásához. Például gyakrabban fordul elő nőknél és olyan embereknél, akiknek a családjában előfordult hypothyreosis vagy autoimmun betegség.
arthritis
A krónikus lábfájdalom, merevség és duzzanat is lehet ízületi gyulladás következménye, és ízületi gyulladásra utalhat.
La osteoarthritis, más néven "kopásos" ízületi gyulladás, a leggyakoribb típus, általában az öregedéssel kapcsolatos, de egyéb tényezők is növelhetik a kockázatot, például ízületi sérülések, elhízás, genetikai és anatómiai problémák, mint például a test alakja és elrendezése. ízületek.
A helyes diagnózis érdekében orvoshoz kell fordulni.
A lábaira nehezedő stressz csökkentése érdekében váltson a nagy hatású tevékenységekről (például kocogásról vagy teniszről) kisebb hatású tevékenységekre (például úszás vagy kerékpározás).
Fenntartani az egészséges súlyt. segít csökkenteni az ízületekre nehezedő stresszt is, ami kevesebb fájdalmat és jobb működést eredményez, míg a fizioterápia javíthatja a rugalmasságot és a mozgástartományt, valamint erősítheti a láb izmait.
Ezenkívül kezelőorvosa javasolhatja a használatát egyedi gyártású cipő vagy ortopédia (cipőbetétek), amelyek csökkenthetik a lábára nehezedő nyomást és csökkenthetik a fájdalmat.
Lúdtalp
Ez az állapot, amelyet lapos lábnak és besüllyedt boltozatnak neveznek, akkor fordul elő, ha nincs vagy nagyon lapos ívünk. A boltív hiánya miatt a lábfej golyója érinti a talajt állás közben, nem csak a láb sarkát és labdáját.
Bár a lapos lábak önmagukban nem okoznak fájdalmat, fájdalmas duzzanatot okozhatnak az ívben és a sarokban. Ezt a fájdalmat a láb szalagjainak és izmainak megtámasztásának hiánya okozza, ami feszültséget okoz. Ha reggel először lábfájdalmat tapasztalunk, és aggódunk a lapos láb miatt, javasoljuk, hogy felkeressünk láborvost, hogy hivatalosan diagnosztizálják az állapotot. Innentől terápiát, nyújtást és megfelelő lábbelit tudnak majd ajánlani a fájdalom csillapítására.
Nyugtalan láb szindróma
A cukorbetegek, rheumatoid arthritisben, alacsony vasszintben és veseelégtelenségben szenvedők ismerhetik a nyugtalan láb szindrómát, amely éjszaka lábfájdalmat okoz.
Ezzel az állapottal a dopamin egyensúlyhiány összezavarja az agyba irányuló jelek küldéséért felelős idegeket. Ez a szindróma nemcsak a lábon, amely úgy tűnik, hogy nem tud mozdulatlanul maradni, hanem égő érzéssel, bizsergéssel, zsibbadással és fájdalommal is jár lefekvés után. Ezek a tünetek deréktól lefelé jelentkeznek, beleértve a lábfejet is.
Bunionok
A bütykök kemény csontlerakódások a lábfej oldalán, közvetlenül a nagy- vagy kislábujj (vagy akár mindkettő) ízülete alatt. Ha nem kezelik, a nyálkahártyák éjszakai lábujjfájdalmat okozhatnak, amely olyan érzést kelt, mint a láb oldalain.
Az érintett ujjízület duzzanata, reggeli merevsége és fájdalma is gyakori.
A nyálkahártya fájdalma mindenkinél eltérő lehet. A fájdalom az enyhétől a súlyosig terjedhet, és lehet állandó, vagy csak néhány alkalommal fellángolhat. Éjszaka lüktető lábujjfájdalmat érezhetünk a nagylábujjban, vagy fájdalmat, amely egész nap átterjed a lábfejre. Lövöldözős fájdalom akkor is tapasztalható, ha a lábujjízület duzzanata egy ideget nyom.
Ha a nagylábujja befelé hajlik, és a mellette lévő lábujjat megszorítja, több területen is fájdalmat érezhet. Fájdalom léphet fel akkor is, amikor a tényleges nyúlvány kilóg a láb többi részéből, és a cipő oldalához dörzsölődik.
rossz cipő
A másik ok az lehet, hogy a cipője nem áll jól. Vegyél egy pár új cipőt, amely tökéletesen illeszkedik hozzád. Íme néhány tipp a kényelmes cipő kiválasztásához:
- Mivel napközben a lábad természetesen kitágul, délután menj cipővásárlásra.
- Amikor felpróbálja a cipőjét, mindig ugyanolyan típusú zoknit viseljen az üzletben, amelyet a cipővel együtt szeretne viselni.
- Minden alkalommal, amikor új cipőt vásárol, kérjen meg egy eladót, hogy mérje meg mindkét lábát. Ha az egyik láb nagyobb, válasszon olyan méretet, amely illeszkedik a nagyobb lábhoz.
- Amikor felveszi a cipőjét, ügyeljen arra, hogy legyen egy kis mozgástér a lábujjaiban. Ideális esetben körülbelül negyed hüvelyk helynek kell lennie a leghosszabb lábujja és a cipő alja között.
- Tegyen egy gyors sétát az üzletben.
- A cipő mérete, amely gyártónként változhat. Használja saját kényelmi szintjét a megítéléshez.
- A cipő szélessége ugyanolyan fontos, mint a hossza. Ha úgy érzi, hogy a lábfeje összenyomódott, kérdezze meg, hogy a cipő nagyobb méretben kapható-e.
kezelések
Előfordulhat, hogy a lábfájdalom nem igényel egészségügyi szakember kezelését. Lehetséges, hogy a lábfájdalmak enyhítéséhez csak otthoni gyógymódokra van szükség. Néhány közülük:
- Hidratáció. Ha egész nap vizet iszunk, az segíthet megőrizni a hidratáltságot és megelőzni az izomgörcsöket. A víz emellett segít a folyadékok átmozgatásában a testben, hogy csökkentse a duzzanat kockázatát.
- Megnyúlik. Az egyszerű nyújtások, mint például a lábujj- és a sarokfeszítések, segíthetnek nyújtani az izmokat és inakat a lábfejben és körülötted.
- Exercise. Az ismétlődő mozgások, mint a séta, kocogás vagy futás lábfájdalmat okozhatnak, de az egész napos ülés is lábfájdalmat okozhat. Javíthatja a keringést és megnyújthatja a láb és a láb izmait, ha hetente többször végez mérsékelt testmozgást.
- Jég. Éles, szúró fájdalom esetén a lábakra jégcsomagot helyezhetünk. Ügyeljünk arra, hogy a jégcsomagot egy kendőbe csomagoljuk, hogy a jég ne kerüljön közvetlenül a bőrre. Hagyjuk a jégcsomagot 10 percig, és az éjszaka folyamán óránként megismételjük.
- Masszázs. A gyengéd talpmasszázs javíthatja a keringést és enyhítheti az izmok és szövetek feszültségét.
- éjszakai sín. A plantáris fasciitis okozta lábfájdalmak egyik legfontosabb kezelése az éjszakai sín. Ez a lábfejet hajlított helyzetben tartja, így a talpi fascia nem húzódik össze egyik napról a másikra. Az összehúzódott plantáris fascia fájdalmas első lépést jelenthet reggel. A sín segít megőrizni ennek a kritikus ínnek a természetes hosszát.