A megfeszült borjak sok ember számára kellemetlenséget okoznak. Eredete eltérő lehet, bár a leggyakoribbak a gyaloglással vagy a megerőltető testmozgással kapcsolatosak.
A borjú két izomból áll, amelyeket gastrocnemiusnak és soleusnak neveznek. Ha nem rendelkeznek a szokásos hajlékonyságukkal, az befolyásolhatja a súlyeloszlást és azt a nyomást, amelyet a tested más területeire gyakorolnak mozgás közben. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy a lábad, a boka és a térd nem működik úgy, ahogy kellene. Ez feszültséget, fájdalmat és akár sérülést is okozhat.
A feszült vádli okai
A vádli merevsége vagy fájdalma gyakran a túlzott igénybevétel eredménye. Egyes tevékenységek, mint például a futás és a sportolás, megnehezíthetik a vádli izmait. Az állóképességi sportok különösen megnehezítik a testet a talajhoz vagy kemény felületekhez való ütközés következtében.
A maratoni futók, triatlonosok és az idősebb emberek, akik sokat sportolnak, nagyobb kockázatot jelenthetnek a feszülő vádlikra vagy akár az izomgörcsökre. A borjúfájdalom vagy görcsök egyéb okai lehetnek:
- Perifériás érbetegség
- Mélyvénás trombózis
- Izomszakadás vagy ínhüvelygyulladás
- Korlátozott mozgástartomány a bokában
- étrendi egyensúlyhiányok
- kiszáradás
- A gyógyszeres kezelés mellékhatásai
- Rossz forgalom
Honnan tudhatom, hogy ez az, amitől szenvedek?
A feszült vádliizmok tünetei a kiváltó októl függően változhatnak. Ha izomgörcsei vannak, az enyhe kényelmetlenségtől a súlyos fájdalomig bármit érezhet. Az izom kemény tapintású lehet, és akár autonóm módon is összehúzódhat a bőr alatt.
A görcsök néhány másodperctől 15 percig tarthatnak, vagy néha sokkal tovább is. Ezeket a görcsöket közvetlenül az edzés után vagy akár négy-hat órával később is észlelheti. Egyéb tünetek, amelyek figyelmeztethetnek erre a betegségre:
- Hirtelen fájdalom a vádli hátsó részén vagy a térd mögött
- Problémák a lábujjakon állással
- Fájdalom, duzzanat vagy véraláfutás
- Fájdalom, különösen, ha ellenállást alkalmaznak az izmokban
Gyakori a szenvedés is borjúgörcsök éjszaka. Éjszakai lábgörcsök akkor jelentkeznek, amikor nem vagy túl aktív, vagy ha alszol. Felébreszthetik, és egész éjszaka fájhat. A lábgörcsök gyakorisága személytől függ, így hetente vagy naponta egyszer előfordulhat. Ezenkívül bármely életkorban bárkivel előfordulhatnak, de gyakrabban fordulnak elő idősebb felnőtteknél.
Tippek a feszes vádli elkerülésére
A rendszeres nyújtás lehet a legjobb megoldás arra, hogy a vádli izmait lazán és fájdalommentesen tartsa. Íme néhány gyógymód az izomfeszültség megelőzésére:
- nyújtás előtt melegítsen be. Fontos, hogy néhány percig lassan sétáljon vagy kocogjon. Ez segíti a véráramlást.
- nézd meg a tornacipődet. Elemezze, mikor vásárolt utoljára újat. Amikor a régi cipők elhasználódnak, kevésbé támogatják az izmokat és az ízületeket.
- Viseljen kompressziós ujjakat. Ezeket a zokniszerű ruhadarabokat a lábszáron hordják. Segítenek elősegíteni a jobb véráramlást az izmokban, és átmenetileg enyhítik a fájdalmat mozgás közben.
- Kérjen foglalkozásokat fizikoterápia vagy rendszeresen részesüljön masszázsterápiában. Ha olyan állóképességi sportokban vesz részt, amelyek nehezítik a vádli állapotát, a szakember által végzett folyamatos gondozás stresszmentesen tarthatja.
- Tartsa hidratált. Igyál sok vizet a nap folyamán. Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely kalcium-, kálium- és magnéziumforrásokat tartalmaz.
Nyújtja a merevséget
Ha észreveszi, hogy a vádli izmai megfeszülnek, a rendszeres nyújtás segíthet. Próbáld meg végrehajtani az alábbi gyakorlatokat, amelyeket naponta javasolunk. Kezdésként akár naponta kétszer nyújtózkodhatsz. Ez segíthet meghosszabbítani az izomrostokat, és esetleg csökkenteni az Ön által tapasztalt fájdalmat.
Fontos, hogy lassan és egyenletesen nyújtsd. A túl gyors ugrálás vagy nyújtás károsíthatja az izmokat. A nyújtás eleinte kényelmetlen lehet, de nem szabad fájnia. Kezdje azzal, hogy tartsa a nyújtást rövid ideig, és folytassa hosszabb edzésekkel.
Borjú nyújtás
- Álljon közel a falhoz, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd enyhén hajlítva.
- Tartsa a hátsó térdét egyenesen, sarkon a talajon, és dőljön a fal felé.
- Érezze a nyújtást a hátsó láb vádlija mentén.
- Tartsa ezt a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.
Nyújtsa ki, hogy ellazítsa a feszült vádlikat
- Álljon közel a falhoz, egyik lábával a másik előtt, az elülső térd enyhén hajlítva.
- Hajlítsa be a hátsó térdét is, miközben a sarkát a talajon tartja, miközben a fal felé hajol.
- Érezze a nyújtást a vádli alsó izmában.
- Tartsa ezt a nyújtást 20-30 másodpercig.
- Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.
Borjú nyújtás egy lépcsőn
- A fejlettebb nyújtáshoz álljon egy lépcsőre. Helyezze a láb labdáját a lépcső szélére. A sarkának a lépcsőn kívül kell lennie.
- Lassan engedje le a sarkát, miközben átviszi a súlyát a lábán. Kapaszkodhat valamibe, például egy korlátba vagy a falba, amikor lefelé megy
- Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig.
- Válts lábat, majd váltogasd összesen 3 ismétlést.
lefelé néző kutya
- Feküdj le egy jógaszőnyegre, majd told fel a tested, hogy négykézlábra állj.
- Egyenesítse ki a karját és a lábát, és emelje fel a csípőjét a levegőbe, és a testével fordított V-t képez. A térdének és a könyökének egyenesnek kell lennie.
- Lassan emelje fel az egyik lábát a talajról, és helyezze a szemközti bokára.
- Óvatosan engedje le lábfeje sarkát a talajhoz, vagy olyan közel, amennyire kényelmesen tud.
- Lassan emelje fel a sarkát úgy, hogy visszakerüljön a lábfejére.
Egyéb kezelések
Pihenés, jég, kompresszió és magasság (RIZS) alkalmasak az izomproblémák azonnali kezelésére a feszültség és fájdalom észlelése után az első 48-72 órában. Ennek a módszernek a követése segít csökkenteni az izomkárosodást.
Próbáljon meg kétóránként 20 percre jégcsomagot feltenni, miközben pihen, és felemeli a lábát. A kompressziós kötés segíthet kordában tartani a vérzést és a duzzanatot. Emelje fel a területet, hogy tovább csökkentse a duzzanatot.
Ha a vádlija krónikusan feszült, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia a fizikoterápia. A fizikoterapeuta személyre szabott nyújtásokat, gyakorlatokat és egyéb kezeléseket tud tanácsolni, hogy segítsen a fájdalomtól az izmok egyensúlyhiányáig.
terápia masszázs Egy másik lehetőség. A masszőr a kezével manipulálja a test izmait és lágyrészeit, és segít a fájdalomtól az izomfeszülésig.