Az olyan pózok, mint a lefelé néző kutya, deszka vagy varjú pózok, megkövetelik, hogy a testsúly nagy részét a csuklója hordozza. Nagyon gyakori, hogy az első jóga alkalmakkor fájdalmat érez, mind a túlzott használat, mind a sérülés vagy az ízületi gyulladás miatt; és ez elkedvetlenítheti e békés tevékenység gyakorlásától.
A szenvedés elviselése nem a legjobb módja a csuklófájdalmak leküzdésének, sem az órák élvezetének. A kulcs a csukló rugalmasságának és erőjének fejlesztése, hogy ne legyen gyenge. Érdemes olyan kiegészítőket is keresni, amelyek megváltoztatják a tartási szöget, hogy könnyebb legyen.
Miért szenved a csuklója?
A csukló egy kis ízület, amelyet arra terveztek, hogy irányítsa a kéz apró mozgásait. Kötőszövetük, beleértve az inakat és szalagokat is, könnyen irritálható, ha ismétlődően használjuk őket, például állandó gépelés közben. Tehát minden összeadódik, és a végén fájó és nehéz csuklóval sétálsz be a jógaórára.
És ráadásul, ha azt tapasztalja, hogy ezek az ízületek túlságosan megterhelőek lesznek az osztályban, szélsőséges mozgástartományokban, meg akar majd halni. A csukló ismételt hátrahajlítása Sun Salutation, Cobra vagy Downward Facing Dog áramlások esetén olyan extrém mozgási tartományba helyezi a csuklót, amelyhez nem szoktak hozzá.
Fejleszti a csukló rugalmasságát és erejét
Nem mindenkinek van meg az az ajándéka, hogy természetesen rugalmas csuklója van. Tesztelje, hogyan érzi magát a csuklója, amikor visszahajlítja őket úgy, hogy 30-60 másodpercig tartsa a deszkahelyzetet. Ha fájni kezdenek, rugalmasságot kell szereznie. Írd be a anjali mudra (nézzen szembe a tenyerével, és a mellkas magasságában nyomja meg őket). Végezzen köröket is a nap folyamán, hogy segítsen meglazítani az ízületet.
Ha lefelé néző kutyát csinál, azt a falnak vagy egy széknek támasztja, hogy a csuklója hozzászokjon a hátradőléshez anélkül, hogy teljes testsúlyát meg kellene támasztania. Így elkezdi növelni az erejét, hogy fokozatosan végezze el a testtartásokat a talajon.
Szánjon egy kis időt az alkalmazkodásra
Ha még nem ismeri a jógát, vagy a csuklói még mindig érzékenyek, hagyjon egy kis szünetet azoktól a pózoktól, amelyek túlzottan érintik a csuklóját. Addig is növelje a mag erejét, hogy ne támaszkodjon annyira a csuklójára a karlendítésnél vagy a személyzet pózánál. Állítson olyan pozíciókat, mint a csónak vagy a deszka, de támassza alá az alkarját.
Amikor visszatérsz olyan pózokhoz, amelyek nagyobb jelenlétet igényelnek a csuklódból, ellenőrizd a kezed helyzetét. Sokan elkövetjük azt a hibát, hogy nem oszlik el egyenletesen a súlyt a kézben, beleértve a csuklót is. Ha a kézpárnára koncentrálja, csak fokozza a csuklókra nehezedő nyomást.
Egy jó tanács, hogy ököllel használd a kezed. Ily módon a csukló kevésbé szenved a hajlítási szög csökkentése miatt; és nagyobb súlyt tart az alkarban. Ne feledje, hogy ez nagyon intenzív lehet az ujjai számára, ezért időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz.
Változtassa meg csuklója támasztékát
Az egyik oka annak, hogy fájnak, az a szélsőséges szög, amelybe hajlítja őket, ezért használjon merevítőt, hogy semlegesítse ezt a szöget. Helyezze a kezét egy szögletes fejű súlyzókészletre, vagy hagyja, hogy kezei párnák egy feltekert szőnyegen feküdjenek. Így kevésbé intenzívvé tesszük a szöget. Biztosan láttad a híreseket"téglák vagy blokkoka jóga.
Használhatod is karszalagok neoprénből készült, amely a csukló köré tekered és megerősíti az ízületet. Ráadásul nem zavarják a kezed mozgási tartományát.