A kontaktsportokban, például az ökölvívásban nagyon gyakori a test felső részének sérülése. A csuklósérülést diagnosztizálják leginkább az egyes ütések során kapott ütések miatt. Sokan nem figyelnek a fájdalomra, és azt hiszik, hogy idővel vége lesz: tévedés.
Amikor sérülésről beszélünk, ficamokra, ínhüvelygyulladásra, bursitisre és minden más alkarunkon átnyúló gyulladásra gondolunk. Ez akkor fordul elő, ha a kéz és az alkar közötti kötőszövet megsérül. A ficamokat a sérülés súlyossága szerint osztályozzák, amely a kötőszövet enyhe megnyúlásától a teljes szakadásig terjedhet.
A boksz erősíti a csuklót?
A babák nagyon bonyolult ízületek. Ennek az ízületnek a megerősítéséhez sokrétű megközelítésre van szükségünk mind az izmok, mind az inak erősítésére. A csukló erősítését erősítő és ellenálló edzés, valamint hajlékonysági gyakorlatok kombinációjával érik el.
A leghatékonyabb csuklóerősítő gyakorlatok többsége ismerős mozdulatok, amelyeket kissé módosítottak, hogy a csuklót célozzák. Az olyan mozdulatok, mint a fekvőtámaszok, az oldalsó deszkák és még a burpee-k is, erősítik a csuklót, ha csak az csuklókon hajtják végre őket.
A boksz természetesen erősíti a csuklót, de csak ha biztonságosan gyakoroljuk. További csuklóerősítő gyakorlatokat kell beépíteni a rutinba a stabilitás és az erő növelése érdekében.
A csukló erősítése a bokszban fontos a sérülések megelőzése, a pontosság és az erő növelése érdekében. Adjon hozzá néhány egyszerű gyakorlatot a boxedzéshez növeli az erőt és a rugalmasságot csuklóját, ami segít a következő szintre emelni az egész bokszrutinunkat. Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy a kéz- és csuklósérülések aránya magasabb a versenyen, mint az edzéseken.
Egy ütés fizikailag fájdalmas: szinte azonnal könnybe lábad a szem és az orr. Inkább lelki és érzelmi sokk, mint fizikai fájdalom, amikor ütést kapsz. Valakinek megütése a helyzettől függően agressziónak vagy akár erőszaknak is tekinthető. Általában zúzódásokat, fekete szemeket, vágásokat és más, lassan gyógyuló sérüléseket hagy maga után. Bár úgy tűnhet, hogy elájulsz az ütés után, a legtöbb ember viszonylag gyorsan felépül. A csatár csuklója azonban szenvedhet.
A csuklófájdalom okai
Lehet, hogy a közelmúltban fájdalmat érez a csuklójában boksz után. Biztosan kíváncsi vagy, mi lehet az oka az erős fájdalomnak, amit érzel, igaz? Itt bemutatjuk a kontaktsportok csuklófájdalmának fő okait.
kötszerek és kesztyűk
A csuklósérülések egyik fő tényezője, ha nem visel jó kötszert vagy jó bokszkesztyűt, ezért az első dolog, amit meg kell tennie, hogy védje a csuklóját és a kezét. Ez nagyon fontos, ha továbbra is minden második nap ringbe szeretne szállni.
A kezdők kipróbálhatják a kellő habszivacsos pakolásokat és kesztyűket, hogy megelőzzék a csuklósérüléseket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki csuklóvédőiből és kesztyűiből, ügyeljen arra, hogy megfelelően vegye fel őket, ezért nagyon fontos tartsa egyenesen a csuklóját. Ha enyhén meghajlik, amikor felveszi a csuklófedőt vagy kesztyűt, akkor csak megerősíti a hajlított csuklót, és ez növelheti a sérülést.
Győződjön meg arról is, hogy a használt kötszerek megfelelőek szoros és nem laza. De amíg megbizonyosodik róla, győződjön meg arról is, hogy nem túl szorosak, így nem szakítják meg a vérellátást.
nem megfelelő technika
Amikor még csak most indulsz, könnyen csak az erőre és a sebességre akarsz koncentrálni, miközben háttérbe szorítod a formát. És tudod mit, a legtöbb kezdő ezt a megközelítést alkalmazza. Sajnos ez a megközelítés arra tanít, hogy csúnya ütéseket dobjon, amelyek súlyos sérülést okozhatnak a csuklóban.
Egy másik dolog, amit jól kell csinálni, az a megfelelő csontigazítás ütéskor. Ennek érdekében törekedjen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa, és ügyeljen arra, hogy a karja ne legyen hajlítva ütés közben. Ezenkívül a középső és a mutató csuklójával próbálja meg eltalálni a célt, és ne a gyűrűs vagy rózsaszín csuklójával. Ez súlyos károsodást okozhat, vagy amit a szakemberek boxertörésnek neveznek.
nem megfelelő fűtés
Ha le akarja küzdeni a csuklófájdalmakat, egy okos módja annak, hogy törekedjen a megfelelő bemelegítésre, mielőtt mindent belemenne. Ezenkívül fontos, hogy ne fázz, amikor elkezded az edzést, mert így nagyobb a sérülésed, ha fázol.
Ami a bemelegítést illeti, ne felejtse el nyugodtan csinálni, és lendületet adni, ahogy jobban érzi magát. Ez segít fokozatosan megerősíteni a csuklót.
nem pihen eleget
Az elegendő pihenés elengedhetetlen azon bokszolók számára, akik minden második nap keményen edzenek. De a boksz nem mindig jelenti azt, hogy kesztyűt kell viselnünk, és erősen meg kell ütnünk a betéteket vagy a nehéz táskákat.
Az ütések dobásán kívül számos más boksztechnika is segíthet formába hozni anélkül, hogy túlzottan megterhelné a csuklóját. A napi ringedzéstől az ugrókötélig és még sok másig számos gyakorlatot használhatnak a bokszolók, hogy formában maradjanak.
Mindezek mellett nagyon fontos, hogy szakíts időt a pihenésre. Egy-két napnak elégnek kell lennie. Bíznunk kell abban, hogy okos dolog kivenni egy-két napot. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy néhány hétig sérülést szenvedünk a csuklón vagy bármely más testrészen.
boxzsák egység
Sok bokszolónál a csuklósérülés a nehéz táskára való túlzott támaszkodásból adódik. Ez nagyon igaz az amatőr bokszolókra, akik úgy tűnik, vonzódnak a táskához. Megértjük, hogy mindent bele akarunk tenni, de a túlzott használat súlyos csuklósérülést okozhat, és arra kényszeríthet bennünket, hogy hetekig vagy akár hónapokig a pálya szélén üljünk.
Azt tanácsoljuk, hogy hagyja az egóját az ajtó előtt, és szánjon egy kis időt a táskával való edzésre. Emellett elengedhetetlen a megfelelő forma és sebesség megszerzésére összpontosítani. Kezdetben igyekszünk nem frusztrált lenni, és hagyunk magunknak egy kis időt az alkalmazkodásra. Ha a táskával kezdjük, akkor az ízületeknek és az izmoknak időre van szükségük az alkalmazkodáshoz. Ahogy az edzésből erőt építünk, a csukló ellenállóbbá válik az erős ütések hatásával szemben.
A legfontosabb dolog az, hogy ne edzzünk minden nap a táskával. Végezhetünk más gyakorlatokat, vagy tarthatunk egy-két napot pihenésre.
Megjelenhet kéztőnyúlvány?
A kéztő kiemelkedése olyan állapotra utal, amely a kéz hátsó részén, a csukló közelében csomó kialakulását okozza. A tünetek közé tartozik a csomó megjelenése, duzzanat és némi fájdalom. Gyakrabban az ökölvívásban ott alakulhat ki csonttömeg, amelyet "karpalis dudornak" neveznek a mutató és a középső ujj tövét a csuklócsontokkal egyesülnek.
A pontos ok nem ismert. Vannak, akiknél traumás sérülés vagy a csukló ismétlődő mozgásával járó tevékenységek, például a boxolás után kéztői dudor alakul ki. Amikor egy boxer elfárad, a csukló hajlamos összehúzódni a hajlítási terhelés hatására, ami megterheli a carpometacarpal ízület hátát. Mivel a mutató és a középső kéztőcsont ízületeknél alig vagy egyáltalán nincs mozgás, ezek az ízületek terhelődnek a megfelelő ütés során. A carpometacarpalis ízület instabilitása ízületi irritációt, fájdalmat és ízületi lazaságot okoz, ami végül periartikuláris hipertrófiás csont kialakulásához vezet, amelyet általában kéztőnyúlványként ismernek.
Egy szilárd, mozdíthatatlan csomót általában a csukló vagy a kéz hátsó részén észlelnek. Lehet fájdalommentes vagy gyengéd és fájdalmas. Fájdalom jelentkezhet a csukló fel-le mozgásával. Még fájdalmas vagy fájdalommentes csattanást is hallhat az inakból, amelyek kiegyenesítik az ujjakat a párkányon.
Ha nem okoz fájdalmat, akkor nem kell mást tennie. Ha fájdalmas, kerülni kell az azt okozó mozdulatokat, feladatokat. A kezelési lehetőségek közé tartozik a csukló rögzítése és pihentetése, a fájdalmas terület jegesítése, fájdalomcsillapítók, szteroid injekció vagy műtét.
A kéztőnyúlvány megelőzésének fő módja az, ha ügyelünk arra, hogy ne ütögessük vagy feszítsük meg a csuklóját. Az ökölvívók számára ez azt jelenti, hogy a megfelelő felszerelést, például kézi pakolást, és megfelelő technikát kell használni.
Hogyan kerüljük el a csuklósérülést?
Természetesen megteheti. A bokszra összpontosítva követnie kell egy sor irányelvet, hogy alkalmazkodjon a csuklójához a rá váró behatásokkal szemben.
Mint minden sportban, itt is nagyon szükséges a technika elsajátítása. Ezt többszöri gyakorlással éri el, amíg el nem éri a kívánt eredményt, kapkodás nélkül. Ennek a tudományágnak a gondolata a fejlődés és az erőfeszítés, mert senkinek nincs tökéletes technikája. A sérülések nagyon könnyen elkerülhetők, de ehhez lazán kell venni a dolgokat, és lépésről lépésre haladni.
Ugyanígy elengedhetetlen a csukló kötése az edzéshez. Amint azt jól tudod, a kötözésnek számos módja van, de fontos, hogy mindig védd az ujjaidat és a csuklóidat. Amikor megütöd, ugyanolyan intenzitású sokkot kapsz, mint amennyit adsz neki. Ha nincs megfelelő kötés, meghajlíthatja az ízületet.
gyógyszerek
A boksz után fellépő enyhe csuklófájdalmak esetén vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, mint pl ibuprofen elégnek kell lennie. Azonban ne feledje, hogy a fájdalomcsillapítók csak átmenetileg enyhítik az Ön által érzett fájdalmat, ezért okos lesz az érzett fájdalom kiváltó okával foglalkozni.
Edzés után még a csukló környékére is kenhetünk valamilyen nyugtató kenőcsöt. Ha ezt hamarabb teszi, a kötések és a kesztyűk minden ütésnél vagy mozdulatnál elcsúszhatnak,
Használjon megfelelő kötést a csuklójára
Ez a boxkiegészítő nem csak a luxusra való. Úgy tervezték őket, hogy a csuklójának azt az extra fogást biztosítsák, amely hiányzik belőle. A jobb kézi pakolások használatával a csuklója extra támogatást és stabilitást kap, amely lehetővé teszi, hogy kemény ütéseket dobjanak anélkül, hogy túl sokat kellene aggódniuk az ütközések miatt.
Amellett, hogy védi a kezeit, a kézpakolás segít megakadályozni a külső kézközépcsontok megnyúlását. Ezenkívül további párnázást biztosítanak az ízületeknek, miközben általában védik és stabilizálják a csuklót.
kesztyű
A megfelelő kesztyűméret kiválasztása fontos, és az edzés típusától függ. A sparring és a verseny, illetve a nehézzsákos edzés és a betétes munka különböző unciákat igényelhet kesztyűnként.
Fontos, hogy konzultáljunk egy edzővel, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezünk az edzéshez vagy a versenyhez.
Megfelelő bemelegítés és gyakorlatok
A csukló valószínűleg néhány ütést elbír kemény ütések dobásakor, de rendszeres bemelegítéssel edzheti a csuklóját, hogy kezelje mindezt az ütközést.
A dinamikus nyújtásról kimutatták, hogy növeli az inak rugalmasságát és rugalmasságát. A nyújtás előtti finom bemelegítés növeli a szövet hőmérsékletét és megkönnyíti a nyújtást. Érdekes bemelegítés, amely dinamikus csuklófeszítéseket is magában foglal, az ugrás. A kardió edzésen túl a csukló apró mozdulatai gyengéd bemelegítést és nyújtást biztosítanak a csukló bonyolult szövethálózatához.
Az amatőr és a kezdő bokszolóknak ellen kell állniuk a kísértésnek, hogy mindig a nehéz táskát vagy az ellenfelet akarják keresni. Ezenkívül nem kell minden napot a táska ütésével töltenie. Néha csak kivesz néhány napot, és a bemelegítő gyakorlatokra összpontosít, amelyek segítenek megerősíteni a csuklóját.
A könyök és a csukló megfelelő beállításának bevitele és ellenőrzése ütközéskor elősegíti a biztonságos ütéselnyelést az erős erővonalon keresztül. A rossz testtartással való kezdés veszélyes a csuklóra, mivel a fáradtság, a rossz technika tovább romlik, és a csukló csökkentett terhelés hatására gyakran összeesik. Ezt nagyrészt a kéztő dudorának kialakulásával hozták összefüggésbe.
rizsterápia
A boxolók rizsbe mártják a kezüket, hogy megkeményedjenek, és erősítsék a kéz, a csukló és az alkar izmait és inait. Az ökölvívás megerőltető sport a csuklón, amely sérülésekhez vezethet, ha nem megfelelően ápolják. A megfelelő kézápolás magában foglalja a harcra való felkészítést a rizsterápiával való megerősítéssel.
Az apró, de fontos részletek, amelyeket az ökölvívás figyelembe vesz, nagy győzelmeket vagy veszteségeket eredményezhetnek, ha kezei egészségéről és edzettségéről van szó. Ha gondosan ápoljuk csuklóinkat a bokszmeccsek előtt és közben, hosszú távon egészségesek és erősek maradhatnak.
boxer baba
A boksz során fontos tisztában lenni a sporttal járó kockázatokkal. Megvédhetjük magunkat a kéz- és csuklósérülésektől, ha előzetesen megteszünk óvintézkedéseket, például kesztyűt viselünk, és kerüljük a kézhátra ért ütéseket. Ha sérülést szenvedünk, nem próbáljuk meg öngyógyítani; forduljon orvoshoz vagy sportorvoshoz segítségért.
Az ökölvívók gyakran fájdalmat éreznek boksz után ezek miatt a sérülések miatt, ezért gondoskodunk arról, hogy tudja, hogyan kell megfelelően kezelni őket, hogy ne rontsa tovább a helyzetet.
A boxer törése a kézközépcsont törése, amely összeköti a gyűrűs- vagy kisujjat a csuklóval. A boxer törése a négy kézközépcsont bármelyikében előfordulhat, amelyek a kéz csuklói közelében található csontok. A boxer csuklójának tünetei közé tartozik a fájdalom és a duzzanat a sérülés helyén. A kezelés immobilizálást és pihenést foglal magában. Ha ilyen sérülésünk van, a lehető leghamarabb orvoshoz fordulunk.
Milyen kötést érdemes használni?
Többféle pakolás közül választhatunk a csuklónk védelmére a boxban. Néhány lehetőség a következő:
- pamut kötések. Ezek azok számára jók, akik boxedzést végeznek. Ez azért van, mert többször is használhatjuk őket. Általában 457 és 533 cm között mozognak. A rövidebb wrap jobb árnyékbokszhoz vagy kisebb kezű emberekhez, míg a hosszabb wrap jobb sparringhez (partnerrel való küzdelemhez).
- Elasztikus kötszerek. Olyanok, mint a pamutfóliák, de rugalmas szálakat tartalmaznak, így használat közben jól illeszkednek a kézbe. Idővel elhasználódhatnak, ha elfogy a gumi. Ezenkívül egyes boxolók túl vastagnak találhatják őket.
- gél kötszerek. Ezeket a kötéseket ahelyett, hogy a kéz köré tekernénk, felhelyezzük. Drágábbak, mint a rugalmas vagy pamut kötések, és nem annyira támasztóak, különösen a csukló körül. Az ökölvívók kéz- és csuklósérüléseit 7 éven keresztül tanulmányozták, hogy körülbelül azonosak legyenek a csuklón és a kézen az edzés során, ezért a legjobb elkerülni, hacsak nincs igazán szüksége a kényelemre.
- versenykötések. Ezek a géz és a ragasztószalag keveréke, amelyeket a két anyag szabványos kombinációjaként határoztak meg a bokszszabályok. Egyszer használatosak. A pakolás azonban más technikát alkalmaz, amihez partner segítsége szükséges, így nem olyan praktikusak a mindennapi használatra.
Hogyan lehet erősíteni őket?
Számos gyakorlat szolgálja a csukló erősítését, amelyek nagyon hasznosak lehetnek mind a tapasztalatlanoknak, mind azoknak, akik már régóta foglalkoznak ezzel a tudományággal. Aki nagyobb erőt fejleszt és valamilyen hibába esik a technikában, nagyobb erejével további sérüléseket okozhat az ízületekben.
- Az edzőteremben. Végezhetsz rendszeres és fordított fekvőtámaszokat súlyzókkal, csuklócsavarokat rúdra akasztott súllyal, ill. fogáson alapuló gyakorlatok a csukló erejének közvetett javítására (például felhúzás).
- Otthon. Használja mindkét kezét az egyetlen kezet igénylő feladatokhoz (fogmosás, írás, kanállal való keverés), nyomjon stresszlabdákat, végezzen hamis golf gyakorlatot a seprűvel, végezzen köröket a csuklójával, vagy használjon ellenállási szalagokat.
- Nyújtson. Nagyon fontos, hogy edzés után nyújtsa ki a csuklóját. Nyújtsa meg a csukló hajlító (tenyér felfelé) és extensor (tenyér lefelé) izmát is. Például állhat összetartott tenyerekkel (imapozíció), és felemelheti alkarját, hogy feszültséget keltsen, és érezze a nyújtást.
Valójában a csuklóknak nincs sok izomtömege, hanem csak csontok és inak. Ezért a tökéletes technikák és a megfelelő felszerelés alkalmazása a rutin bokszgyakorlás során elegendőnek tűnik a csukló megerősítéséhez. Néhány ellenállási technika használható erre a célra, például:
- gazda séta: séta két kézben súlyzókkal.
- kézfogás erősítő: Segíti a csukló és az alkar izomzatának fejlődését. Ezek olcsók és megfizethetőek.
- Súlyzó csuklóhosszabbítások és csuklóhajlítások: Ez a kéznyújtás a térdig, és minden kézben súlyt tartva nyújtja fel és le a csuklóját.
- Oldalsó csuklóhosszabbítás: a karok oldalának a combra való nyújtásából és a csukló fel-le hajlításából áll, miközben kalapácsos hajlítási helyzetben súlyt visel.