A csukló a súlyzós edzések egyik leginkább megszenvedett ízülete. A fizikai korlátokkal vagy mozgási problémákkal küzdő emelők gyakran tapasztalnak csuklófájdalmakat edzés közben. Bármilyen csuklókorlátozás, egyensúlyhiány vagy sérülés befolyásolja a sportoló képességét, hogy felemelje vagy eltartsa saját súlyát. A csuklóban mozgásokat találunk abdukció, addukció, hajlítás és kiterjesztés.
Hasonlóképpen, az ízületi gyulladás vagy a kéztőalagút szindróma, amelyek nagyobb kényelmetlenséget okoznak, jelen lehetnek ebben az ízületben.
hogy egy jó technika az emelésben az egyik legjobb módja a csuklófeszültség és a sérülések megelőzésének. Azt tanácsolom, hogy keressen egy speciális és tapasztalt edzőt, aki megtanítja a megfelelő emelési formát. A nyers erőszak általában nem a legjobb megoldás. Például tiszta elülső guggolás végrehajtásakor fontos, hogy könyökével magasan fogja meg a rudat, hogy megfelelő támaszt kapjon.
A jó sportteljesítmény eléréséhez a mobilitási munka, a nyújtó- és jógagyakorlatok kulcsfontosságúak a csukló, a kar és a váll rugalmasságában. Jegyezze fel a következő gyakorlatokat, amelyeket a súlyemelés előtt és a végén végre kell hajtania. Drasztikus változást fog észrevenni a fájdalomban és a fájdalom tartományában.
Tippek csuklófájdalmakra
- Keressen tapasztalt edzőt vagy oktatót.
- Tanulmányozza jól a mozgás technikáját.
- Felemelés előtt melegítse fel.
- Edzen kevesebb terheléssel a rutinodban.
- Rendszeresen vegyen részt jóga- és mobilitási foglalkozásokon.
- Ha szükséges, vigyen fel jeget és hideget az érintett területekre.
- Jó pihenést.
- Forduljon fizikoterapeutához, ha a probléma továbbra is fennáll.
Gyakorlatok a csukló mozgékonyságának növelésére
- balasana. Pihentesse testét gyermekpózban (balasana), és emelje fel a kezét a lábához. Lazítsa el a nyakát, és támasztja a homlokát a padlóra, nyújtva a tarkóját. Végezzen 5-10 kört, tenyerét fel-le váltogatva a lélegzetével.
- Álljon négylábú helyzetbe, tenyerét támasztja a talajra. Kezdje el lassan félkörben forgatni őket, amíg ujjai a teste felé mutatnak. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz mély lélegzetet. Mélyebb nyújtáshoz hajlítsa be a testét, és nyomja a súlyát a sarkába. Nagyon intenzív nyílást fog érezni az alkarban és a csuklóban.
- Nyújtsa ki energikusan mindkét karját. Kezdje el bemelegíteni az egész testét úgy, hogy mozgassa a kezét, és egy-két percig minden lehetséges irányba elforgatja a csuklóját. Fejezze be úgy, hogy elforgatja őket, és tegyen öt kört előre és öt kört hátrafelé.
- Mindkét tenyerét összenyomva emelje fel a kezét egyenes karral. Tartsa ezt a pozíciót öt-tíz lélegzetet. Próbálja meg lazítani a vállát, miközben felfelé nyomja a tenyerét.