Figyelembe véve a lábak által a kerékpáron végzett munka mennyiségét, legtöbbünk nem fordít sok agyteret vagy időt a karunkra, a kezünkre és a csuklójára. Csak fogva tartanak, igaz?
Hát igen, de ez tényleg nem kevés munkát igényel. És amikor a csuklója viseli a nyeregben töltött órák és mérföldek terhét, a helytelen elhelyezés vagy a kerékpár nem megfelelő illeszkedése kifejezetten kényelmetlen lehet, és akár idegkárosodást is okozhat, ha továbbra is figyelmen kívül hagyja.
Mi legyen a csukló helyzete a kormányon?
Ahogy a testtartás is fontos, a csukló helyzete még inkább fontos lovaglás közben. Az emberek hajlamosak azt feltételezni, hogy az övék a csuklónak egyenesnek kell lennie, mint egy karate állásban. Ez tulajdonképpen egy kompressziós pozíció a csukló számára. Extra nyomást gyakorol a kéztőalagút idegeire és inakra. Valójában inkább 15-20 fokos hátrahajlítást szeretne a csuklójában, ami megnyitja azt a kéztőalagút. Ha elég messzire hátrahátrál ahhoz, hogy ráncot lásson a bőrén, akkor túl messze van, és a végén ismét összenyomja a kéztőalagút.
De nem csak arról van szó, hogyan kell felvenni a babát. Az egyik leggyakoribb bűnös a nem szinkronizált súlyeloszlás. Ha a kerékpáron elfoglalt helyzete megváltoztatja a súlyeloszlást a csuklón és a kezeken, mint a nyeregben, ez valószínűleg problémát okoz.
Az ülés túl magas vagy megdőlt
A rossz súlyeloszlás egyik legnagyobb hibája az, ha a nyereg túl magas vagy az orrpont túl alacsony. Ez egy tonna súlyt dob a kezére. Nyilvánvalóan a pontos méret az Ön testétől és a használt nyeregtől függ, de általában ha a nyereg lehajolva több mint 5 vagy 6 fok, csuklófájdalmat okozhat.
A kormány túl messze van
Ha túl messzire utazik a kormányon, az túlzott nyomást gyakorol a csuklójára is. Jellemzően, ha a vállat nézi a törzs helyett, 90 fokos szöget szeretne a vállnál. Ezen túlmenően a könyökét bezárja, és a csuklóját nagyon hátrahajlítja.
Ha a kéz elhelyezése jelentősen szélesebb, mint a vállak, hajlamos kifelé fordítani a csuklóját, így a kezed súlyát tenyered húsos részére helyezed. Ezen fut át az ulnáris ideg, ami bizsergést és zsibbadást okoz a kisujjban és a gyűrűsujjban. És ha jelentősen előre kell mozgatnia a kezét, hogy megfogja a fékeket és a váltókarokat, az is fájdalmat okozhat.
Bár a fékkarokat egy kicsit el lehet csavarni, a kormányon nem sok beállítási lehetőség van. Ennek egy része orvosolható a kis változás a technikádban és a testtartásodban, de lehet, hogy csak akkor van szüksége új kormányra, ha a tiéd nem segíti elő ezt a természetes igazodást és fájdalmat okoz.
Még a terep (egyenetlen utak és sziklás kavics) is extra terhelést jelenthet a csuklójában a fel-le ugrálással és ugrálással. Ilyen körülmények között meg akarja akadályozni a guminyomás túl magas legyen. Más megoldások, pl szénszálas kormány amelyek jobban elnyelik ezt a magas frekvenciájú rezgést, vagy akár a gélszeleteket, segíthetnek egy kicsit tompítani a visszapattanást.
Igazítsa a kerékpárt a testéhez
Mindezek elkerülésének egyik legjobb módja, ha a kerékpárt kezdettől fogva testhez szabja. Egyes versenyzők számára valóban logikus, hogy elmenjenek egy szerelőhöz, akiben megbíznak, és kidolgozzák az illeszkedést, rögzítsék a pozíciójukat, majd az illeszkedés alapján vásároljanak. Más versenyzők inkább keresnek egy nekik tetsző kerékpárt, és megvásárolják, majd utólag szerelik fel. A kerékpár megfelelő illeszkedése lehetővé teszi, hogy addig tekerjen, ameddig csak akar fájdalompontok nélkül, még akkor is, ha olyan csekélynek tűnik, mint a csuklófájdalom.
Ha már van biciklije és csuklófájdalmai vannak, kezdje el ügyeljen a körülményekre. Ha a tünetek szupergyorsan jelentkeznek, valószínűleg nagyobb módosításra van szükség, például a nyereg helyzetének rögzítésére. Ha a csuklója öt óra múlva fájni kezd, az lehet, hogy csak a kézpozíció korrigálása miatt.
És bár a kerékpárosok, sok sportolóhoz hasonlóan, kissé mazohisták lehetnek az edzés közbeni fájdalom terén, nem szabad túltennie magát az éles, helyi fájdalmakon. Az izomfájdalom és a fáradtság, valamint a megerőltetés nagyon helyénvaló, de a fájdalom nem része a rejtvénynek. A lokalizált vagy aszimmetrikus ízületi fájdalom nagyon erős jelzése annak, hogy a pozíció elromlott, ennek javításához szakemberhez kell fordulni, mert hosszú távon valódi problémákat okozhat.