Valamivel kevesebb, mint három hónapja szenvedtem egy sérülést, ami miatt átmenetileg leállt az edzésem. Arra készültem, hogy megcsináljam az első akadályfutásom szezonját, de az volt a balszerencsém, hogy egy ugrásban elfárasztottam a lábam, és a kezemet támasztva a földre estem. Esés valamivel több, mint 60 centiméter magasról.
Nagyon jól éreztem, hogy eltört a csuklóm, és ezt követően a rádió kiment a helyéről. Borzasztó élmény, olyannyira, hogy nem is akartam ránézni. Az eredmény a csukló és a sugár törése volt, ismertebb nevén Colles-törés.
Szerencsére volt egy tiszta vágásom, ami megkönnyítette a csont tökéletes illeszkedését a helyére. Nem volt szükségem műtétre, bár lehetőséget adtak rá, és hónaljig gipszben mentem haza. Egy kegyelem, ami augusztus közepén történt velem.
Ma szeretném elmondani az összes érzést, amelyet a gyógyulási folyamat során tapasztalni fog (amíg nem volt szüksége műtétre), a tanácsomat, hogy kezelje a legjobb módon, és a gyógyulásról, amelyet végre kell hajtania.
Mi Colles törése?
Colle törése Ez akkor fordul elő, ha a sugárcsont a kézhez legközelebb eső területen (distalis sugár) eltörik. Könnyen felismerhető a csuklóban látható deformációról, mivel a sugár eltolódik és lépcsős formát hagy. Nem kell teljesen eltörnie, de nagyon fontos, hogy az ortopéd megfelelően helyezze el a csontokat a műtét elkerülése érdekében.
Ennek a törésnek a neve annak köszönhető abraham colles, egy ír sebész, aki 1814-ben leírta ezt a szakadást a röntgenfelvételeken történő könnyű azonosítás érdekében.
Az én esetemben elhelyezték a sugarat, hogy aztán beadják nekem. Ha ezt átélted, akkor egyetértesz abban, hogy ez az egyik legmegrázóbb élmény, de a friss gipsz hősége dicsőséget ad a fájdalom után.
A könnyem annyira tiszta és jól elhelyezett volt, hogy egy hónapon belül eltávolították a gipszet. Már mondtam, szerencsés voltam, mert fiatal voltam, sportos, odafigyeltem az étrendemre, és mindent megtettem a magam részéről, hogy a gyógyulás gyors legyen. Idősebb, mozgásszegény vagy kissé bonyolultabb törés esetén a gipsz akár nyolc hétig is eltarthat.
Mire számíthatsz a gipszben töltött idő alatt?
Az első hét borzalmas, pokoli, apokaliptikus, borzasztó, és minden rossz kifejezés, ami eszedbe jut. Amint a helyi érzéstelenítő hatása elmúlik, a legélesebb és legkínzóbb fájdalmat fogja érezni, amelyet életében valaha átélt (kivéve, ha szült vagy lelőttek).
az ujjaid olyanok lesznek duzzadt azt hiszi, keringési problémája van. Ne aggódjon, ha nem lila vagy fekete, nincs mitől félni. Én is aggódtam, és kevesebb, mint 48 óra alatt háromszor mentem el a sürgősségire, de meg kell értened, hogy a gyulladás jó tünet a gyógyuláshoz. Ha eltör egy csontot, a terület tele van darabokkal, amelyeket a szervezetnek meg kell tisztítania, ezért a felgyülemlett folyadék olyan lenyűgöző gyulladást okoz.
Tudom, hogy úgy fogod érezni, hogy a gipsz túl szoros, és rossz lehet, ha úgy érzed, hogy a karod felrobban, de ez a folyamat. Minél kevésbé mozog a csont, annál jobb a kalluszképződéshez.
"Szeretned" kell ezt a fájdalmat, és meg kell tanulnod együtt élni vele, amíg idővel meg nem szűnik. Az első 7 nap után észre fogja venni, hogy a fájdalom eltűnik, és a gyulladás nagyon lassan csökken. Fontos, hogy az ujjait felfelé tartva próbálja mozgatni, hogy aktiválja a keringést.
hogy alvás, az első két hétben a hevedert használtam, és a mellkas és a kar közé párnát tettem, ami megemelte a kezet. Még arra is emlékszem, hogy szinte ülve aludtam, mert fekve elviselhetetlen volt a fájdalom. Ne ess kétségbe, a napok múlásával minden egyre jobb lesz.
Tudod folytatni az edzést?
Nagyon aktív ember vagyok, 5-6 napig intenzíven edzettem és a pihenőnapjaim is aktívak voltak (sétáltam, jógáztam, Pilates...). Egy súlyos sérülés miatt gyökeresen abbahagytam a rutinom. Az első héten nem volt kedvem semmihez, hallgattam a testemre, és tudtam, hogy ideje pihennem, amíg meg nem találom az erőmet.
Ezalatt a 7 nap alatt csak azért mentem ki sétálni a barátaimmal, hogy kitisztítsam a fejem, és aktívan tartsam a keringésemet. Sokat segített az erős fájdalom enyhítésében és a gyulladás csökkentésében. Ezenkívül kihasználtam azokat a napokat, hogy aludjak, és sokat aludjak. A pihenés nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb felépüljön a sérülésből.
Az első hét végén azon kaptam magam, hogy hetente négyszer sétáljak. Sétáljon mérsékelten. A gipsz nehéz, a test nem tud túl sokat teljesíteni, és mindent meg kell tennie, hogy jobban érezze magát. Ne erőlködjön, de ne maradjon ágyhoz kötött vagy a kanapén sem. Három végtagja van, amelyek tökéletesen működnek az Ön számára, szóval ne áldozatul hozd magad. Mindig kértem, hogy ne segítsenek felöltözni, enni vagy zuhanyozni. Érvényes személy vagy, és ezzel tisztában kell lenned.
Ahogy telnek a napok és a hetek, elkezdhet gyakorlatokat hozzáadni a hasizmokra, a fenékre és a lábakra. Akár sértetlen karral is dolgozhat. Azt mondják, hogy a szervezet megpróbálja egyensúlyba hozni az egyensúlyhiányt, így segíthet abban, hogy ne veszítsen túl sok izomtömeget.
Elegem lett a guggolásokból (minden fajtából), a felülésekből, az egykaros kettlebell-lengésből, a bicepsz göndörítésből (a jó karral), lejtőn mentem, ellipszist csináltam…
Erősen tanácsolom ne hagyja abba a fizikai tevékenységet. Mentálisan erősnek kell lenned, és ha aktív vagy, az segíteni fog ebben a folyamatban. Ezenkívül értékelni fogja, ha nem veszíti el teljesen a fizikai formáját.
Meg kell változtatni bizonyos szokásokat
Tudod, mi a gyógyulás egyik alapvető eleme? A hírfolyamod. Igen, nem csak sokkal többet kell vigyázni rá, hanem muszáj is akár 30%-kal növelheti a kalóriabevitelt.
A gyógyulási folyamat sok energiát emészt fel, így szervezetének minden jó minőségű tápanyagra szüksége lesz. Növelje a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztását, csökkentse az ultra-feldolgozott termékeket és szüntesse meg a alkohol.
Azt javaslom, hogy vegye magnézium és C-vitamin hogy segítse a gyógyulást.
Mi történik, ha eltávolítják a gipszet?
A vakolatot elektromos fűrésszel távolítják el, ami nem vágja a bőrt, így nincs mitől tartania. Nem csallak meg, fájdalmat fogsz érezni. Több mint egy hónapot töltött úgy, hogy a karja nem mozdul, és valószínűleg kinyújtott kézzel.
Ezen a ponton látni fogja a nagyon furcsa karját. forma nélkül, sokval haj és zúzódásokkal. Ha fél, ne nézzen rá, és kérje meg, hogy mossák ki, mielőtt felveszi sín (vagy merev csuklópánt). Mozgatniuk kell a kezed pozícióját, szóval vegyél egy mély lélegzetet, és vegyél bátorságot. Miután felhelyezte a karszalagot, hazaküldik, és még 4 hétig marad.
A könyökét nehéz lesz mozgatnia, de ne siessen. Alig több, mint egy hét alatt helyreállítja az ízület teljes mobilitását. Az első nap alig tudtam leengedni, és 48 óra múlva már 85%-os volt a mozgástartományom.
Azt tanácsolom, hogy a sínnel töltött első hét után menjen a sport gyógytornász. Nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb elkezdje a gyógyulást. Ne félje a csontját, mert ha betartja egy szakember ajánlásait, akkor serkenti a gyógyulást, és nem áll fenn a veszélye annak, hogy bármi negatív történjen.
Útmutatást ad az otthoni mozdulatokhoz, tanácsot ad a hideg és némi krém felviteléhez, és mindenekelőtt megszünteti a félelmet attól, hogy ne váljon el a csuklópánttól.
Amint a traumatológus engedélyt ad Önnek, hogy visszatérjen normális életéhez, gyógytornásza új gyakorlatokat ad Önnek az alkar- és kézizmok erősítésének megkezdéséhez. Másfél hónap után megcsináltam az első fekvőtámaszomat. És ma, majdnem három hónappal a törésem után, funkcionális edzéseket végzek, burpeeket csinálok, és addig adaptálom a gyakorlatokat, amíg elég erőm lesz a karomban.
A felépülés vágya lesz az, ami segít a mielőbbi elérésében. Ha csak panaszkodik, és nem teszi meg a részét, elveszítheti a teljes mozgásterjedelmét, vagy több hónapig is kellemetlen érzései lehetnek.
Nyilván nincs erőm 5 kilóval bicepsz göndörítést csinálni, de nem is rohanok. Nagyon elégedett vagyok az evolúcióval, de a szervezetnek időre van szüksége a teljes felépüléshez. És azt mondják, hogy amíg egy év le nem telik, a csont már nem olyan, mint korábban.
Tippek, bárcsak tudtam volna
- Ne karcolja meg magát a szereplők belsejében. A viszketés pillanatnyi, de ha sebet csinál, az elfertőződhet.
- tisztítsa meg az ujjait törlőkendővel és fertőtlenítőszerrel. Még ha nem is érint semmit a gipszkarján lévő kezével, a felhalmozódott bőr és az izzadság kellemetlen szagot okozhat.
- hidratálja a kezet tejszínnel vagy olajjal.
- Amikor egy kicsit jobban érzi magát a gipsz mellett, kezdjen el üvegeket, poharakat vagy némi súlyú zacskót beszerezni serkenteni a csont létrehozása. Még kis mozdulatokat is végezzen (simán és azon belül, amit a gipsz megenged).
- vegyél citrátot magnézium.
- Ha megsérti magát domináns kar, élvezze a tanulást a másik kézzel élni. Meg kellett tanulnom enni, fogat mosni, nadrágot gombolni, mobilon írni... Az agyat stimulálják, és olyan képességekre tehetsz szert, amelyekről nem is tudsz.