Ha sokat használjuk a mobilt, akkor valószínűleg a kezünk inai, főleg a hüvelykujjaink fájnak. Kezünk még nem alkalmazkodott ezekhez a gesztusokhoz, bár apránként alkalmazkodunk. A fájdalom fellépése normális, de ma elmagyarázzuk, mik a tünetei, néhány gyakorlatot a feszültség és fájdalom enyhítésére, valamint néhány tippet az ínhüvelygyulladás elkerülésére.
A túlzott mobilhasználat negatív következményekkel jár, ezeket alább látni fogjuk. Ezzel nem azt értjük, hogy nem használjuk a mobilt, de tisztelettudó és ellenőrzött használatot végzünk, vagy akár kézről-kézre váltogatjuk. A szöveg végén tanácsot adunk, hogy elkerüljük ezt a ma oly gyakori íngyulladást.
Hol található az elváltozás?
A kézben található, és különböző inak gyulladásából származik, attól függően, hogy pontosan melyik terület fáj, ezek lesznek az érintett inak. A leggyakoribb az, hogy a hüvelykujjban található inak fájnak, más néven hosszú extensor és rövid extensorEzenkívül gyakori a csukló enyhe kellemetlensége, mivel mindkettő áthalad az adott területen.
Ha fájdalmat érezünk azon a területen, vagy más inaknál, érdemes traumatológushoz elmenni, és megvizsgáltatni a kezünket, hiszen a mobilhasználat okozta íngyulladáson kívül más típusú sérülések is lehetnek a háttérben. A fájdalom krónikussá válhat, ami az erő és a kézfogás elvesztéséhez vezethet, ami rontja életminőségünket.
Nagyon gyakoriak a mobiltelefon-használatból adódó csont-izomsérülések, beleértve a nyaki fájdalmakat, a kontraktúrákat, sőt vannak olyanok is, akiknél 35 éves koruk előtt púp alakul ki. Tisztában kell lennünk azzal, hogy az egész életünket mobiltelefonon tölteni csodálatos előrelépés, de ha nem tudjuk időben orvosolni, az egészségünk forog kockán.
Tünetek
A mobiltelefon-használat okozta ínhüvelygyulladás tünetei valamennyire egyértelműek, de mint már korábban is elmondtuk, mindenképpen szakemberhez kell menni, hogy kivizsgálja őket, mert egyéb sérülések is előfordulhatnak, főleg ha sportolunk, pl. tenisz, paddle tenisz, kosárlabda és egyéb sportok, ahol a kezek a főszereplők és hatást gyakorolnak.
A leggyakoribb tünetek a következők, de tisztáznunk kell, hogy egybeesnek a mi esetünkkel, vagy nem:
- Fájdalom a kézben.
- Fájdalmak a csuklóban.
- Nehézség a karban, sőt a vállban és a nyakban.
- szúró a kézben és az alkarban.
- A kezek és a karok zsibbadása.
- Szúrások a kézben, a csuklóban és az alkarban.
A leggyakoribb az izomfáradtság, vagyis az a fáradtság érzése a karban, minden látható ok nélkül. A következő részben több gyakorlatot is adunk, amelyekkel edzhetjük az érintett területeket a mobilhasználat miatti ínhüvelygyulladás esetén.
Ezek az edzések segítenek az izmok, inak, ízületek és szalagok erősítésében, és így elkerülhetjük a jövőbeni sérüléseket, például az ínhüvelygyulladást, amelyről ma beszélünk.
Gyakorlási rutin
Különböző gyakorlatok vannak a feszültség és fájdalom enyhítésére, sőt vannak olyan gyakorlatok is, amelyekkel elkerülhetjük és késleltethetjük ennek a bosszantó ínhüvelygyulladásnak a megjelenését.
Gyurmával golyókat készítünk
Igen, butaságnak tűnik, de a gyurmával vagy más hasonló anyaggal való játék erősíti a kéz és az alkar izmait, és megelőzi az íngyulladást. Ha nincs gyurmánk, akkor egy stresszlabda is jó ötlet. Vannak kicsik és nagyok. Mindkettőt ajánljuk, így szimulálhatjuk a gyurmagolyókat a kicsikkel és a nagyokkal is javítja a tapadást és az erőt arra az esetre, ha nagyon fáj nekünk az ínhüvelygyulladás és veszítünk az erőnkből.
Pihentető masszázsok
Az egyik legjobb lehetőség, ha időnként elmegy egy fizikoterapeutához, hogy enyhítse a karok, kezek és nyak feszültségét. Emellett a szakemberek időben felismerhetnek bizonyos sérüléseket, és segítenek megoldást találni, még mielőtt azok valóban megjelennének, vagy krónikussá válnának, ahogy az egyes váll- és csuklófájdalmaknál előfordul.
Ezen kívül megkérhetjük párunkat, barátunkat, családtagunkat finoman masszírozza a kezünket és minden ujjunkat hidratáló krémmel vagy illóolajjal, így oldjuk a feszültséget, növeljük az ízületek mozgékonyságát, oldjuk az inak és szalagok feszültségét és elkerüljük a sérüléseket.
Nyújtsa ki az ujjait és a csuklóit
Nem a ropogtatásra gondolunk, nem arra, hanem a kéz, csukló, kar, váll és nyak alapos nyújtására, hiszen az ujjak feszültsége a nyakig emelkedik.
- Előre nyújtjuk a kart és felemeljük a tenyeret, mintha az ég felé mutatnánk, a másik kezünk segítségével pedig hátranyújtjuk a tenyeret. És akkor ugyanez, de tenyérrel lefelé, mintha a földre mutatnánk. Ezzel ellazítjuk a kéz, a csukló és az alkar összes inát.
- Egy másik szakaszon fel a tenyerek össze mint egy imahelyzetben, és gyakoroljunk nyomást mindkét oldalra és engedjük le, amennyire csak tudjuk. Maximum körülbelül 15 másodpercig kell tartania.
- Kezet is foghatunk, ahogy az a videón is látszik, amit pár bekezdéssel feljebb tettünk.
- Kinyújtott karokkal ököllel kihúzhatunk, majd be.
Tippek az ínhüvelygyulladás elkerülésére
Vannak hasznos tippek az ilyen típusú ínhüvelygyulladás elkerülésére és késleltetésére. Néhány alapvető, de mindegyik nagyon hasznos, és segít megelőzni ezt a bosszantó visszaesést, amely krónikussá válhat.
- Ne maradjon hosszú ideig mozdulatlanul ugyanabban a helyzetben.
- Végezzen gyakorlatokat és nyújtsa ki a kezét, csuklóját, alkarját, karját és vállát.
- Módosítsa a testtartást, amikor mobiltelefonon gépel.
- Váltogasd a kézzel és a kézzel, bár sokkal jobb, ha mindkettőt egyszerre használod.
- Az ujjakat és a csuklókat semleges helyzetben kell tartani, ahol nem szenvednek vagy kényszerhelyzetben vannak.
- Ne csevegjen 20 percnél tovább egymás után.
- Tartsa szemmagasságban a mobilt, hogy elkerülje a rossz testtartást és a későbbi váll- és nyakfájdalmakat.
- Mindig legyen támogatott. Például, amikor a mobilt szemmagasságban használja, könyökét pihentesse az asztalon.
- A telefon képernyőjének működtetéséhez váltson a hüvelykujj és a többi ujj között.
- Ha bizsergést érzünk, szakemberhez kell fordulnunk