A varikózis gyakori állapot, amely sok embert érint, különösen azokat, akik hosszú ideig állnak vagy ülnek. A kellemetlen érzés és az esetleges szövődmények észlelésekor elengedhetetlen a megfelelő mozgáskúra felállítása, hogy megőrizzük lábunk jó közérzetét, enyhítsük a tágult és csavarodott vénákkal járó tüneteket.
Ezért ebben a cikkben elmondjuk, mik ezek tiltott gyakorlatok visszér esetén és néhány ajánlott.
Tiltott gyakorlatok visszér esetén
A tünetek súlyosbodásának megelőzése és a szövődmények valószínűségének minimalizálása érdekében tanácsos elkerülni a speciális gyakorlatokat, ha visszereke van. A gyakorlatok között a következők szerepelnek:
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek ugrással vagy hirtelen mozdulatokkal járnak Az ütés további terhelést jelenthet a vénákban, ami súlyosbíthatja a varikózist. Hasonlóképpen, a nagy súlyok túlzott erővel történő emelése növelheti a hasi nyomást, és nyomást gyakorolhat a lábakban található vénákra.
- A varikózus vénák esetleges káros hatásainak megelőzése érdekében, tanácsos kerülni az intenzív lábgyakorlatokat, például a mély guggolásokat és a nehéz kitöréseket, amelyek jelentős nyomást gyakorolnak a lábakra. Hasonlóképpen, az ismétlődő, nagy hatású gyakorlatok, mint például a futás könyörtelen felületeken vagy az erőteljes aerob gyakorlatok, súlyosbíthatják a visszér tüneteit azáltal, hogy túlzottan megterhelik a vénákat.
- A vénás visszatérés optimalizálása és a lábvénákra nehezedő nyomás enyhítése, tanácsos tartózkodni a hosszan tartó álló tevékenységektől, az előbb említett gyakorlatok mellett.
Elengedhetetlen annak felismerése, hogy minden egyén egyedi, és hogy az adott ajánlások a visszerek súlyosságától és az orvos utasításaitól függően eltérőek lehetnek.
Ajánlások
A visszérbetegségben szenvedők azt tapasztalhatják, hogy az alacsony hatású gyakorlatok, például a séta, úszás vagy kerékpározás előnyös lehet, mivel javítják a vérkeringést és erősítik a lábizmokat anélkül, hogy túlzottan megterhelnék a vénákat. Az alacsony hatású gyakorlatok erősen ajánlottak ezeknek az embereknek.
Szerencsére a visszérbetegségben szenvedők különféle, alacsony hatású gyakorlatokhoz férhetnek hozzá, amelyek biztonságot és előnyöket kínálnak. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazza:
- A nyugodt séta egy olyan mozgásforma, amely számos előnnyel jár, mint például a véráramlás javítása és az alsó végtagok izomzatának erősítése, miközben elkerülhető a vénák túlzott feszültsége.
- A medencében való megmártózás kiváló lehetőség, mivel a víz felhajtóereje enyhíti a lábakra nehezedő nyomást, lehetővé téve a teljes test edzését.
- Kerékpározás gyakorlása, akár szabadban, akár álló kerékpáron, jótékony módszert kínál a lábak gyakorlására és a vénák megterhelésének elkerülésére.
- Szerelje be a jógát és a nyújtást A rutin kiegészítése nemcsak a rugalmasságot és a keringést javítja, hanem segít a lábizmok feszültségének enyhítésében is.
Figyelembe veendő iránymutatások
A rendszeres testmozgás rendkívül előnyös lehet azoknak, akik a varikózis okozta kellemetlenségeket tapasztalják. Az alacsony hatású gyakorlatok, mint a séta, úszás és kerékpározás erősen ajánlott, mivel hatékonyan javítják a vérkeringést, erősítik a lábizmokat és enyhítik a kapcsolódó tüneteket. Ezek a tevékenységek minimális terhelést jelentenek a vénákban, így különösen előnyösek.
A varikózus vénák megfelelő ellátásához elengedhetetlen, hogy ne csak bizonyos gyakorlatok elvégzésétől tartózkodjunk, és alacsony hatású alternatívákat hajtsunk végre, hanem ezen általános irányelvek betartása is.
- Alapvető fontosságú tartsa az egészséges súlyt hogy elkerülje a vénák további igénybevételét.
- Hosszú ideig tartó vagy ülve Negatív hatással lehet a vénákra, ezért fontos, hogy rendszeres szüneteket tartson, és végezzen lábmozgásokat és nyújtásokat, ha olyan munkája vagy életmódja van, amely hosszabb ideig tartó mozdulatlanságot igényel.
- Javítsa a keringést a lábak emelésével pihenés közben. Javítsa a véráramlást és csökkentse a lábduzzanatot a kompressziós harisnya viselésével.
Erősen ajánlott minden olyan fizikai tevékenység végzése, amely a végtagok mozgását igényli. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek ösztönzik az alsó végtagok izomzatának ritmikus összehúzódását. Dr. Antonio Fernández Brito, a tekintélyes esztétikai orvos és a madridi Dr. Varices flebológiai klinika igazgatója különféle tevékenységeket javasol, mint például lábujjhegyre állás, lábujjak mozgatása, lábak hajlítása és forgatása, valamint pedálozás.
Alejandro Moro, a La Coruña-i Quirón Kórház érsebésze szerint a gyaloglás, az úszás és a kerékpározás jótékony tevékenység. Ezenkívül Fernández Brito azt javasolja, hogy a futást építse be edzési rutinjába.
Moro szerint, ha a visszérről van szó, az úszás vagy a vízitorna az optimális fizikai tevékenység. A víz és az izommozgás kombinációja kettős hatást hoz létre, amely serkenti a véráramlást. Másrészről, A séta nyomást gyakorol a láb aljára, ami szintén segíti a keringést.
Másrészt, bár a sétának számos előnye van, Fernández Brito óva int attól, hogy nagyon melegben sétáljunk a tengerparton, mert ellenkező hatást válthat ki. "A hő hatására a vénák kitágulnak, ami súlyosbíthatja a problémát és fokozhatja a tüneteket" - figyelmeztet. Román Escudero osztja ezt az érzést, de kiemeli a pozitív szempontokat is, kiemelve ezt "A tengerparti séta előnye a masszázshatásban és a tengervíz frissítő érzetében rejlik."
Dr. Milagros Oyarzabal Arocena, az Alicante Kórház háziorvosa szerint kiemeli, hogy az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a ritmikus gimnasztika, hatékonyan elősegíthetik a keringést a combban felgyülemlett vér mozgósításával.
Fernández Brito kiemeli a gyakorlatok beépítésének fontosságát, valamint az óvintézkedések megtételét, mint például a hosszan tartó állás vagy ülés elkerülése, a lábfej felemelése, a kompressziós harisnya viselése és a hőtől való távolmaradás az érintett területeken.
Remélem, hogy ezzel az információval többet megtudhat a visszeres betegek számára tiltott gyakorlatokról és arról, hogy milyen általános ajánlásokat kell figyelembe vennie.