Gyakori az ágyban fekvés, és egy hosszú nap után hamarosan elalszik, amikor hirtelen görcsöt érez a lábujjaiban. Néhány másodperccel később a görcs elmúlik, de ha továbbra is fennáll, normális, hogy kíváncsi, mi okozza.
Van néhány oka annak, hogy lábujjgörcsöt tapasztalhatunk. Az olyan egyszerű dolgoktól, mint az elégtelen vízivás, a súlyosabb egészségügyi problémákig terjednek.
lábujjak anatómiája
A lábfej több csontból áll, néhány kicsi és rövid, néhány hosszú, amelyek összekötik a bokaízületet a lábujjakkal. Sok szalag megy egyik csontról a másikra. Ezek biztosítják a láb stabilitását.
Az alsó lábizmok inak futnak le a bokán, és a láb körül különböző helyekhez csatlakoznak a láb mozgatásához. A láb leghosszabb csontjai között is vannak izmok, amelyek segítenek formálni és elhelyezni a lábfejet séta és futás közben. A lábfej alján található a plantáris fascia, egy vastag szövetszalag, amely a láb ívét alkotja.
Mindezek a szalagok, inak és izmok együtt dolgoznak a láb megtámasztására és mozgatására. Viszont lehetővé teszik a lábunknak, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket mindennap megszoktunk.
Okok
A lábujjgörcsöknek számos oka lehet. Valójában egynél több okunk lehet egyszerre, ami még frusztrálóbbá teheti annak kiderítését, hogy miért. Különféle problémák okozhatnak görcsöket a lábujjakban és a lábakban.
Ha megértjük a lábujj- és lábgörcsök lehetséges okait, képesek lehetünk megtalálni a számunkra legmegfelelőbb kezelést. A lábujjgörcsök okai a következő tényezők lehetnek.
kiszáradás
Ha nem jutunk elegendő vízhez vagy más folyadékhoz, akkor kiszáradhatunk, és súlyos esetekben elektrolit-egyensúlyzavarokhoz vezethet. Ha a kálium, nátrium, kalcium vagy más ásványi anyagok koncentrációja valamivel az ideális koncentráció alatt van, az hatással lehet az izmokra.
Nem mindenki kap izomgörcsöt, aki kiszárad, de néha az egyensúlyhiány miatt a lábujjakban és a lábakban lévő izmok akaratlanul is összehúzódnak néhány másodpercre.
Testmozgás hiánya
Edzés közben a test az izmokat, az idegeket és az ízületeket használja. A rendszeres mozgás megőrzi a lábfejet erős és rugalmas, ami segít távol tartani a láb-, láb- és lábujjgörcsöket.
A túl hosszú ideig tartó egy pozícióban való tartózkodás ronthatja a mozgást, és néha lábujjgörcsökhöz vezethet.
rosszul illeszkedő cipő
Lábunk sok minden nap elviseli azt az erőt, amelyet minden lépéssel fel kell vennie és el kell engednie. A rosszul illeszkedő cipő viselése lábujjgörcsöt okozhat.
Gondoljunk arra, hogy mekkora nyomást okoz, ha becsúsztatja a lábát egy szűk magassarkúba vagy rosszul illeszkedő cipőbe. Ha olyan helyzetbe kényszerítjük a lábunkat és lábujjainkat, amelyek megnehezítik a járást és az egyensúlyozást, izomgörcsöt okozhatunk.
Rossz forgalom
Ha nincs elegendő véráramlás a lábfejben vagy lábujjakban, fájhatnak vagy görcsölhetnek. A hosszú ideig tartó ülés, a cukorbetegség és a láb hosszú keresztezése csökkentheti a lábujjak és a lábak véráramlását.
A perifériás artériák betegségei az artériák egész testében szűkülnek, gyengülve a véráramlást. Ez az állapot lábujjgörcsöt is okozhat.
bizonyos egészségügyi állapotok
Egyes egészségügyi állapotok, mint például a szklerózis multiplex, a Parkinson-kór vagy a cukorbetegség, változásokat okozhatnak az idegrendszer működésében. Ez hozzájárulhat izomgörcsökhöz és görcsökhöz a lábakban és lábujjakban.
És néha a gyógyszereknek mellékhatásai lehetnek, amelyek izomgörcsökhöz vezetnek. Ezenkívül a láb, lábujjak vagy vádli izmainak és más szöveteinek sérülései görcsöket vagy fájdalmat okozhatnak az ujjakban. A ficamok, amelyek a szalagok sérülései, gyengeséget és fájdalmat okozhatnak a lábujjakban. A húzódások, amelyek az izmok vagy inak sérülései, szintén fájdalmat okozhatnak.
kor
Az életkor előrehaladtával ízületeink, ideg- és izomrendszereink működése megváltozhat. Ez izomösszehúzódásokat és feszültséget okozhat a láb és a lábujjak körüli izmokban.
Mikor kell orvoshoz menni?
Ha gyakran görcsöl a lábujja és a lábfeje, akkor egészségügyi szakemberhez kell fordulnia. Felülvizsgálják, hogy a tüneteit olyan egészségügyi állapot okozza-e, amely kezelést igényelhet, például szklerózis multiplex vagy diabéteszes neuropátia. És tanácsot is tudnak adni, hogy mit tegyen, még akkor is, ha a görcsöket nem súlyos egészségügyi probléma okozta.
A lábujjgörcsök megfelelő orvosi kezelése az okától függ. Az orvos röntgensugarakat vagy más képalkotó vizsgálatokat rendelhet el a sérülések ellenőrzésére. Ha az orvos alapbetegségre gyanakszik, vérvizsgálatot vagy egyéb vizsgálatot rendelhet el.
megelőzés
Legtöbbször a lábujj- és lábgörcsök gyorsan elmúlnak. De ha gyakori vagy tartós görcsökkel küszködik, van néhány dolog, amit megtehet a megkönnyebbülés érdekében.
Estos pueden beleértve:
- Igyál sok vizet: A hidratáltság segít fenntartani az elektrolitok és a víz megfelelő egyensúlyát az izmokban.
- Olyan cipőben, ami jól áll nekünk: A jól illeszkedő cipők lehetővé teszik, hogy a lábad a rendeltetésszerűen mozogjon és működjön.
- Rendszeres testmozgás és különféle erő-, egyensúly- és hajlékonysági gyakorlatokat foglal magában: A gyakorlat segíti az izmok, ízületek, inak és idegek megfelelő működését.
- Egyél változatos egészséges ételeket: A megfelelő étrend betartása biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat és elektrolitokat.
- ellenőrizze a gyógyszereket A helyes adagolás érdekében: Ha valamilyen egészségügyi probléma kezelésére szedünk gyógyszert, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez, hátha a gyógyszer lábujjgörcsöt okoz. Soha ne módosítsa a gyógyszeres kezelést egészségügyi szakember tanácsa nélkül.
Egy tanulmány azt sugallja, hogy a legtöbb éjszaka lábgörcsöt kapó ember nem kap semmilyen kezelést. A szerzők azt is elmondták, hogy a láb- és lábujjgörcsökben szenvedők különféle orvosi és nem orvosi kezeléseket próbálnak ki állapotukra. A lábujjgörcsökre azonban nincs megfelelő kezelés.
Fizikoterápia
Az orvos fizikoterapeutához utalhat a lábujjgörcsök kontrollálására. A fizikoterapeuta képzett az állapot okának azonosítására, és kezelési tervet dolgozhat ki a lábujjgörcsök enyhítésére és a jövőbeni epizódok megelőzésére.
A lábujjgörcsök csökkentésére végezhető gyakorlatok a következők lehetnek: lábszár és lábujj nyújtása a talpi fascia számára, valamint a boka és az egyensúly megerősítésére szolgáló gyakorlatok.