Általában a nők általában kisebbek, mint a férfiak. Emiatt eltérő táplálkozási szükségleteik vannak zsírokban, szénhidrátokban, fehérjékben, sőt ásványi anyagokban és vitaminokban is. Jellemzően kevesebb kell nekik, mint a férfi nemnek, de ha vasról van szó... Ott bizony több! Elemezzük, mi a vashiányos vérszegénység.
Konkrétan a menstruáló nőknek napi 18 mg vasra van szükségük, erre a legtöbben nem figyelünk. Csak akkor riadunk meg, ha nagyon fáradtak vagyunk, vagy vérvizsgálattal fedezzük fel, hogy hiányosságunk van. Ha ezt a hiányt túl magasra hagyjuk, akkor a vörösvértestek hemoglobinszintje alacsony lesz, és szélsőséges esetekben vérátömlesztésre van szükség. Ha a hemoglobin szintje 12 g/dl alatt van, akkor úgy tekintjük, hogy van vérszegénység.
A fáradtságon kívül a vashiány tünetei közé tartozik a fáradtság és az energiahiány, a légszomj, a szédülés, a lábgörcsök, az álmatlanság és a szapora szívverés, különösen edzés közben.
Szükséges mennyiség
A statisztikák azt mutatják, hogy a nők csaknem 50%-a, és 3 serdülőből 4 nem kap elegendő vasat étkezés közben. De valójában elég nehéz csak étellel megszerezni a szükséges mennyiséget. A spenót például jó vasforrás, és 2 grammonként 71 mg-ot tartalmaz. El tudja képzelni, hogy naponta 100 gramm spenótot kell megennie? A végén Popeye nővére lennél. Valami hasonló történik a hússal. 700 grammban 100 mg vasat találunk, tehát közel egy kiló marhahúst kellene megenni.
Ezenkívül a nők életében vannak olyan időszakok, amikor a vas még fontosabbá válik, mint mások, mint például a vas menstruáció és terhesség. Egyes nők akár 1 mg vasat is elveszítenek minden nap, amikor menstruálnak, ami havi 5-7 mg vasveszteséget jelenthet. Még ha terhes is, a vas nagyon szükséges a baba megfelelő növekedéséhez. Tudnia kell, hogy a nők által a terhesség alatt biztosított vas a szülés után akár 6 hónapig is eltarthat. Valójában az adagot körülbelül 27 mg-ra kell növelni 18 helyett.
hiánytünetek
A vashiányos vérszegénység fő oka az alacsony vasszint a vérben. Ez egy olyan állapot, amely olyan tüneteket okozhat, mint gyengeség, kimerültség, légszomj, sápadt bőr, szapora szívverés és száraz, törékeny körmök.
A nők hajlamosabbak az alacsonyabb vasszintre, mert menstruáció és terhesség alatt veszítenek vért. Ez azt jelenti, hogy méretükhöz képest nagyobb vasigényük van.
A vashiányos vérszegénység tünetei eleinte enyhék lehetnek, és lehet, hogy észre sem vesszük őket. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy enyhe vérszegénysége van, amíg nem végez rutinszerű vérvizsgálatot.
A közepesen súlyos vagy súlyos vashiányos vérszegénység tünetei a következők lehetnek:
- általános fáradtság
- Gyengeség
- Sápadt bőr
- Légzési elégtelenség
- tengeri betegség
- Furcsa vágy a tápérték nélküli dolgok iránt
- Bizsergő vagy bizsergő érzés a lábakban
- Duzzanat vagy fájdalom a nyelvben
- Hideg kezek és lábak
- Gyors vagy szabálytalan szívverés
- Törékeny körmök
- Fejfájás
A vérszegénység okai
A vashiány a vérszegénység leggyakoribb oka. Számos oka lehet annak, hogy egy személynek hiánya lehet ebből az ásványból.
Nem megfelelő vasbevitel
A túl kevés vas huzamosabb ideig tartó fogyasztása hiányt okozhat a szervezetben. Az olyan élelmiszerek, mint a hús, a tojás és néhány zöld leveles zöldség, magas vastartalmúak.
Mivel a vas elengedhetetlen a gyors növekedés és fejlődés idején, a terhes nőknek és a kisgyermekeknek még több vasban gazdag élelmiszerre lehet szükségük az étrendben.
Terhesség vagy menstruáció
Az erős menstruációs vérzés a vashiányos vérszegénység gyakori oka a fogamzóképes korú nőknél. Ilyen a terhesség is, mert a szervezetnek több vasra van szüksége ez idő alatt, hogy elegendő oxigént termeljen a baba számára.
Belső vérzés
Bizonyos egészségügyi állapotok belső vérzést okozhatnak, ami vashiányos vérszegénységhez vezethet. Ilyenek például a gyomorfekély, a vastagbélben vagy a belekben lévő polipok vagy a vastagbélrák.
Bizonyos fájdalomcsillapítók, például az aszpirin rendszeres használata gyomorvérzést is okozhat.
A vas felszívódásának képtelensége
Bizonyos rendellenességek vagy műtétek, amelyek a beleket érintik, szintén zavarhatják a szervezet vasfelvételét. Még ha elegendő vasat is kapunk az étrendből, a cöliákia vagy a bélműtét, például a gyomor-bypass korlátozhatja a szervezet által felvehető vas mennyiségét.
Endometriózis
Ha endometriózisunk van, akkor a menstruáció során sok vérveszteségünk lehet. Lehet, hogy nem is tudjuk, hogy endometriózisunk van, mert a méhen kívüli hasi vagy medencei területen rejtve fordul elő.
genetika
Egyes állapotok, például a cöliákia, amelyek megnehezíthetik a megfelelő vas felszívódását, szülőről gyermekre terjednek. Vannak olyan genetikai állapotok vagy mutációk is, amelyek súlyosbíthatják a problémát. Ezek egyike a TMRPSS6 mutáció. Ez a mutáció arra készteti a szervezetet, hogy túl sok hepcidint termeljen. A hepcidin egy hormon, amely megakadályozhatja, hogy a belek felszívják a vasat.
Más genetikai állapotok rendellenes vérzést okozva hozzájárulhatnak a vérszegénységhez. Ilyen például a von Willebrand-kór és a hemofília.
Miért gyakori a nőknél?
A terhesség, a jelentős menstruációs vérzés, az endometriózis és a méh mióma okai annak, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak vashiányos vérszegénységet.
El erős menstruációs vérzés Akkor fordul elő, ha egy nő a szokásosnál többször vagy hosszabb ideig vérzik menstruációja során. A tipikus menstruációs vérzés 4-5 napig tart, és az elvesztett vér mennyisége 2-3 evőkanál között változik. A túlzott menstruációs vérzésben szenvedő nők gyakran több mint 7 napig véreznek, és kétszer annyi vért veszítenek, mint általában.
A kismedencei ultrahang segítségével az orvos megkeresheti a női menstruáció során fellépő túlzott vérzés forrását, mint pl mióma. A vashiányos vérszegénységhez hasonlóan a méh mióma általában nem okoz tüneteket. Akkor fordulnak elő, amikor izomdaganatok nőnek a méhben. Bár általában nem rákosak, a mióma erős menstruációs vérzést okozhat, ami vashiányos vérszegénységhez vezethet.
Hogyan javítható a felszívódás?
A vegetáriánus vasforrások felszívódását könnyen befolyásolják azok az ételek, amelyekkel együtt fogyasztják, ezért a vegetáriánusoknak és a vegánoknak fokozottan ügyelniük kell arra, hogy vasszintjüket megnöveljék.
La C-vitamin, növényi vasforrásokkal együtt fogyasztva segíti a felszívódást, ezért minden vastartalmú étkezéshez érdemes C-vitamin forrást adni. Igyunk minden étkezés után egy korty narancslevet, hogy segítsük a felszívódást, tegyünk bele C-vitaminban gazdag zöldségeket, például paradicsomot vagy paprikát, vagy desszertként ízletes gyümölcsöket, például mangót, ananászt vagy bogyókat fogyaszthatunk.
Ha szoktunk inni a csésze tea vagy kávé étkezéssel együtt érdemes átgondolnunk ezt az italválasztást. Ennek az az oka, hogy a tea és a kávé polifenoloknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolhatják a vas felszívódását, ezért próbálja meg elkerülni az evés utáni 30 percen belüli fogyasztását. Ehelyett egy pohár C-vitaminban gazdag narancslé vagy egy pohár víz kiváló lehetőség a vas felszívódásának elősegítésére, és csökkenti az étkezések közötti tea- és kávészüneteket.
Kezelés
A vashiányos vérszegénység kezelése a probléma súlyosságától és a kezdeti októl függ. Ennek az állapotnak a legtöbb formája vashiányt jelent az étrendben vagy a bevitt vas felszívódásának problémáit.
vas-kiegészítők
A vastabletták segíthetnek helyreállítani a szervezet szintjét. Lehetőleg éhgyomorra vegyük be a tablettákat, így a szervezet jobban felszívja azokat. Ha gyomorpanaszokat okoznak, étkezés közben is bevehetjük. Lehetséges, hogy több hónapig kell szednünk a kiegészítőket. Néha székrekedést vagy fekete székletet okozhatnak.
A napi 18 mg-os adagon túl is vannak okok. Valójában ennek az ásványi anyagnak a bevitele megkönnyítheti a menstruációs napokat, mert segíti a melatonin termelését, a melatonin pedig segít a görcsök, puffadás és még a hangulatingadozások csökkentésében is.
Ezen kívül megfontolhatnánk a teljes értékű ételek fogyasztását is a megfelelő mennyiség elérése érdekében. Igaz, hogy egyes kiegészítőknek vannak mellékhatásai, például emésztési vagy bélrendszeri problémák.
Diéta
A következő ételeket tartalmazó étrendek segíthetnek a vashiány kezelésében vagy megelőzésében: vörös hús, sötétzöld leveles zöldségek, szárított gyümölcsök, szárított gyümölcsök és vassal dúsított gabonafélék.
Ezenkívül a C-vitamin elősegítheti a vas felszívódását a szervezetben. Ha vastablettát szedünk, az orvos javasolhatja, hogy a tablettákat C-vitamin-forrással, például egy pohár narancslével vagy citrusfélékkel együtt vegyük be. Előfordulhat, hogy figyelembe kell vennünk azokat a dolgokat, amelyeket eszünk vagy iszunk, amelyek csökkenthetik a vasszintet vagy csökkenthetik a vas felszívódását, például a fekete teát.