Az alvás elengedhetetlen a jólétünkhöz, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy feltöltődjünk, helyreállítsuk az energiaszintünket, fenntartsuk a testi funkciókat és megszilárdítsuk a nap folyamán megszerzett információkat. Fontos azonban felismerni, hogy nem minden alvás egyforma. Az éjszaka folyamán az alvás több fázisa zajlik, amelyek mindegyike különböző tulajdonságokkal rendelkezik, és egyedi célokat szolgál. Ezen alvási fázisok megismerése értékes információkkal szolgálhat alvási szokásainkról, és lehetőséget kínálhat pihenésünk általános minőségének javítására.
Ezért ezt a cikket ennek a figyelmébe ajánljuk hogy az alvás különböző fázisai hogyan javítják testünket.
Az alvás fontossága
A fizikai és pszichológiai egyensúly fenntartásához elengedhetetlen az alvás. Az alvás két fő fázisra osztható: nem REM alvás és REM alvás. A nem-REM fázis három különálló szakaszból áll, amelyek egy enyhe álmosság időszakával kezdődnek, amelyet egy relaxációs állapot követ, amelyet testhőmérséklet-csökkenés kísér. Az utolsó szakasz a legmélyebb és legrevitalizálóbb. A nem REM fázis után REM alvás következik, amely alatt a legtöbb álom megtörténik.
Az ember testi és lelki egyensúlyának megőrzése az alvás létfontosságú funkcióitól függ. Ebben a lényeges időszakban az testünk és elménk megfiatalodik, felkészülve a következő nap kihívásaira.
A helyreállítási folyamat során különféle hormonok és neurotranszmitterek szintetizálódnak és szabályozódnak, amelyek nagymértékben befolyásolják egészségünket és általános hangulatunkat. Különösen a melatonin játszik kiemelkedő szerepet, mint hormon, amely szabályozza belső biológiai óránkat, és elősegíti a pihentető, fiatalító alvást.
Kognitív teljesítményünket jelentősen befolyásolhatja alvásunk minősége. Közvetlenül befolyásolja koncentrációnkat, memóriamegtartásunkat és döntési képességünket. Amikor alszunk, agyunk aktívan feldolgozza a napi információkat, erősíti emlékeinket és javítja tanulási képességünket. Következésképpen az alváshiány káros hatással lehet kognitív működésünkre.
A megfelelő és pihentető alvás létfontosságú az optimális fizikai egészség megőrzéséhez és az immunrendszer erősítéséhez a betegségek megelőzéséhez. Alvás közben hormonok szabadulnak fel, amelyek erősítik szervezetünk védekezőképességét és megkönnyítik a sérült szövetek helyreállítását.
Fontos szem előtt tartani, hogy a tartós alváshiány kedvezőtlen következményekhez vezethet, amelyek hosszú ideig tartanak. Ez a nélkülözés nagyobb érzékenységgel jár krónikus betegségek kialakulására, mint pl elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek. Ezenkívül növeli a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a depresszió valószínűségét.
Az alvás fázisai
Az alvásnak két fő szakasza van: a nem REM alvás, amely magában foglalja a könnyű és a mély alvást, valamint a REM alvás. Ezen fázisok mindegyike különböző tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hatással vannak általános alvásminőségünkre és általános jólétünkre.
Nem REM alvás
Testünk három különböző szakaszt él meg a nem REM alvás során, amelyek mindegyikének egyedi célja van. A kezdeti szakaszt, az 1. szakaszként ismert, könnyű alvás jellemzi.
A nem REM alvás kezdeti szakaszában A szelíd álmosság érzése kerít bennünket körül. Ez az az időszak, amikor belépünk az alvásba és áttérünk a mély alvásba. E szakasz előrehaladtával az agyi aktivitás fokozatosan csökken, és izmaink ellazulnak.
A 2. szakaszban a test relaxációs állapotot tapasztal, amelyet testhőmérséklet-csökkenés kísér. A nem REM alvás második fázisában fizikai lényünk a nyugalom mélyebb szintjét veszi fel. Agyunk aktivitása tovább csökken, ahogy testhőmérsékletünk fokozatosan csökken. Ez a bizonyos szakasz Létfontosságú szerepet játszik energiatartalékaink pótlásában, és felkészít bennünket a nyugodt alvásra.
A harmadik szakasz a mély, fiatalító alvás állapotát jelenti. A nem REM alvás harmadik fázisában mély, fiatalító alvást tapasztalunk. Izmaink maximálisan ellazulnak, így testünk megtapasztalhatja az alapvető regenerációs folyamatokat. Ebben a szakaszban az ébredés nehezebbé válik, de ébredéskor nagyobb revitalizációt érzünk. Ez a kritikus szakasz elengedhetetlen ahhoz, hogy energiával és életerővel kezdjük a napunkat. Ha azonban nem töltünk elég időt ebben a szakaszban, fáradtan ébredhetünk fel, vagy krónikus fáradtságot tapasztalhatunk.
A nem REM alvás leghelyreállítóbb és legmélyebb szakasza, az úgynevezett A 3. fázis túlnyomórészt az éjszaka első felében fordul elő, és ciklusonként körülbelül 20-40 percig tart.. Elengedhetetlen a korai lefekvés prioritása, mivel ezt a szakaszt később nem lehet kompenzálni. Ha meghosszabbítjuk az ébrenlétet és késleltetjük a lefekvést, elveszítjük a mély alvás lehetőségét, függetlenül az alvás teljes időtartamától.
Ebben a szakaszban az agy lassú és szinkronizált aktivitást mutat, amelyet a delta hullámok elterjedése jellemez. Az izmok teljes ellazulást tapasztalnak, miközben csökken a vérnyomás és a pulzusszám. Ebben a fázisban növekedési hormon szabadul fel, amely elősegíti a szövetek növekedését és helyreállítását. Ezenkívül ez a szakasz segít a káros anyagok eltávolításában az agyból. Ebből a fázisból való felébredés kihívást jelent, és ha sikerül, akkor az ember tanácstalanság vagy tájékozódási zavar érzését tapasztalhatja.
REM alvás
A nem REM alvás szakaszai után belépünk a REM alvásba, amelyet mozgásindukáló hajlam jellemez. A REM-fázis jellegzetes és paradox jellegével ciklusonként általában körülbelül 10-20 percig tart, és túlnyomórészt az éjszaka második felében fordul elő.
Azt a fázist, amelyben agyunk a legtöbb tevékenységet tapasztalja, és ahol a legtöbb álom zajlik, REM alvásnak nevezzük. Ebben a szakaszban csukott szemhéjunk gyors szemmozgást tapasztal. A REM alvás döntő szerepet játszik az érzelmek feldolgozásában és az ismeretszerzésben.
Milyen előnyökkel jár az alvás egyes szakaszai?
Fizikai és mentális egészségünk egyedülálló előnyökkel jár az alvás minden fázisából. A nem REM alvás kezdeti szakaszában, az 1. fázisban testünk ellazult állapotba kerül, és felkészül a mély alvásra. A nem REM alvás 2. fázisában Elménk szorgalmasan dolgozik, hogy megszilárdítsa az emlékeket, és hatékonyan feldolgozza a nap folyamán felhalmozott nagy mennyiségű információt.
A nem REM alvás harmadik fázisában testünk és agyunk egy helyreállítási folyamaton megy keresztül, amely segít helyreállítani a sérüléseket, erősíti az immunrendszert és megvéd minket az esetleges betegségektől. Másrészt az alvás REM fázisa elősegíti az érzelmek integrációját, felébreszti a kreativitást és segíti a problémamegoldást.
Remélem, hogy ezekkel az információkkal többet megtudhat arról, hogyan zajlik szervezetünkben a pihentető alvás különböző fázisai.