Az ébredéskor tapasztalt fáradtság és energiahiány számos tényezőre utalhat, beleértve az egészségtelen szokásokat vagy az olyan mögöttes egészségügyi állapotokat, mint az alvási apnoe, a szorongás, a depresszió, a túlzott kék fény, a koffein és az alkoholfogyasztás vagy a rossz étrend. Az ébredés utáni fáradtságon túlmenően az ilyen betegségben szenvedők más tüneteket is tapasztalhatnak, például fejfájást, étvágyváltozást, koncentrálási nehézséget, valamint kényelmetlenséget a lábban és a lábfejben, az alap okától függően.
Ebben a cikkben elmondjuk neked miért ébredsz fáradtan és energia nélkül.
Okok, amiért fáradtan és energia nélkül ébredsz
Ha a fáradtság és a kapcsolódó tünetek az ébredés után több hétig is fennállnak, tanácsos orvosi tanácsot kérni egy alapellátó orvostól átfogó kivizsgálás és megfelelő kezelési lehetőségek érdekében. Tartalmazhatnak életmódmódosítást, pszichoterápiát, gyógyszeres kezelést vagy akár sebészeti beavatkozásokat is.
Lássuk, mi az oka annak, hogy fáradtan és energia nélkül ébredsz fel:
Alvási apnoe
Az ébredés utáni fáradtság az alvási apnoe gyakori jele, mivel ez az állapot rövid légzési szüneteket okoz, ami horkoláshoz és a mély alvás megszakításához vezet. Ezenkívül az alvási apnoe is hozzájárulnak a koncentráció fenntartásának nehézségeihez, fejfájáshoz és/vagy szexuális működési problémákhoz.
Az állapot kezelésének megközelítése sokrétű, mivel az alkalmazott kezelési módszerek a kiváltó októl függenek. A lehetőségek között szerepelhet a CPAP, egy olyan eszköz, amely elősegíti a megfelelő légáramlást a tüdőbe, elősegítve a jobb minőségű alvást és a normál légzést. Ezen túlmenően intraorális készülékek és bizonyos esetekben sebészeti beavatkozás is javasolt. Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a szorongás és a depresszió jelenléte.
Szorongás és depresszió
Az ébredés utáni fáradtság a szorongással és depresszióval kapcsolatos tünetek közvetlen következménye. Ez a jelenség azokból a kihívásokból ered, amelyekkel a depressziós embereknek szembe kell nézniük az éjszakai alvás megkezdése és fenntartása, valamint a Túlzott álmosság lehetséges epizódjai a nap folyamán.
A szorongásos emberek gyakran fáradtan ébrednek fel, mivel az ehhez az állapothoz kapcsolódó elsöprő aggodalmak és félelem megakadályozhatják az elalvást, és megzavarhatják az éjszakai alvási ciklust.
Ha szorongást és depressziót tapasztal, elengedhetetlen, hogy orvosi kezelést kérjen. Orvosa végigvezeti Önt a folyamaton, amely magában foglalhat pszichoterápiás foglalkozásokat, például kognitív viselkedésterápiát, valamint a tervezett gyógyszereket. kifejezetten szorongás és depresszió kezelésére, mint például a fluoxetin, a sertralin vagy a diazepam.
Kék fény expozíció
Az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény jelenléte, mint pl mobiltelefonok, számítógépek, táblagépek és televíziók, alvászavarokat, például álmatlanságot és ébredés közbeni fáradtságot okozhatnak.
Az, hogy az agy a kék fényt nappali fényként értelmezi, a melatonintermelés csökkenéséhez vezet, ami megnehezíti az elalvás folyamatát, és végső soron befolyásolja az alvás minőségét.
A jobb alvás érdekében ajánlatos tartózkodni az elektronikus eszközök használatától a lefekvés előtti órában. Ha elektronikus eszközöket kell használnia éjszaka, fontolja meg a kék fényt blokkoló szemüveg vagy a kék fényt szűrő alkalmazás használatát.
Krónikus fáradtság szindróma
A krónikus fáradtság szindrómaként ismert állapotot, amelyet gyakran CFS-nek rövidítenek, tartós kimerültség és fáradtság jellemzi. A myalgiás encephalomyelitis, más néven krónikus fáradtság szindróma, egy legyengítő betegség, amelyet olyan tünetek határoznak meg, Ide tartozik az ébredés utáni tartós fáradtság, az alacsony energiaszint, a folyamatos álmatlanság és a túlzott nappali álmosság, amelyek mindegyike több mint hat hónapig fennáll.
A kezelés célja a tünetek enyhítése, az orvos pszichoterápiát, rendszeres fizikai aktivitást, valamint antidepresszáns és gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását javasolhatja. A koffein és az alkoholtartalmú italok fogyasztását is célszerű mérsékelni.
Koffein és alkoholos italok fogyasztása
A koffein lefekvés előtti bevitele, amely italokban, például kávéban, zöld teában vagy csokoládéban található, hozzájárul az ébredés utáni fáradtsághoz. Ez annak köszönhető, hogy a koffein képes eltömíteni az adenozint, egy alvást indukáló molekulát. Következésképpen az elalvás kihívást jelent, az alvás időtartama lerövidül, és az alvás általános minősége romlik.
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása nyugtató tulajdonságaiknak köszönhetően elősegítheti az elalvást. Ezeknek az italoknak a túlzott fogyasztása azonban negatívan befolyásolhatja az alvás általános minőségét, és megnövekszik a megszakítások száma. Ezenkívül az alkohol súlyosbíthatja az alvási apnoét azáltal, hogy ellazítja a torok izmait és szűkíti a légutakat.
A pihentető alvás érdekében ajánlott lefekvés előtt 8 órán belül tartózkodni a koffeint tartalmazó ételek és italok fogyasztásától. Hasonlóképpen, az alkohol alvásminőségre gyakorolt hatásának csökkentése érdekében, Lefekvés előtt legalább 4 órával tanácsos tartózkodni az alkoholos italok fogyasztásától.
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma, más néven RLS, egy olyan állapot, amelyet a lábak mozgatására irányuló, ellenőrizhetetlen késztetés jellemez. Általában kellemetlen érzések kísérik a lábakban, például bizsergés, viszketés vagy bizsergő érzés. Ezek a tünetek gyakran súlyosbodnak a pihenés vagy inaktivitás időszakában, ami nehézséget okoz az elalvásban vagy az elalvásban.
Az RLS jelentős hatással lehet az egyén életminőségére, nappali fáradtságot és koncentrációs problémákat okozva. Az RLS kezelési lehetőségei Ide tartoznak az életmódbeli változások, a gyógyszerek és más terápiák, amelyek célja a tünetek szabályozása és az alvás javítása.
Ennek a problémának a megoldása érdekében a kezelést az étrend módosításával és az olyan stimuláns anyagoktól való tartózkodással lehet követni, mint a kávé, a zöld tea vagy az alkohol. Ezenkívül az egészségügyi szakemberek specifikus gyógyszereket is javasolhatnak, beleértve a dopamin agonistákat, benzodiazepineket és alfa-adrenerg agonistákat.
Nem megfelelő étrend
Emésztési problémák léphetnek fel bizonyos embereknél az elégtelen táplálkozás miatt, ami a túlzott mennyiségű élelmiszer fogyasztása vagy a finomított szénhidrátok, zsíros ételek vagy fűszeres ételek fogyasztása következménye lehet. Ezek a problémák alvászavarokat, például álmatlanságot, rossz alvásminőséget és ébredés közbeni fáradtságot okozhatnak. A reggeli fáradtság megelőzése érdekében érdemes betartani néhány étrendi irányelvet, mint pl fogyasszunk kiegyensúlyozott étrendet mérsékelt adagokban, és tartózkodjunk a finomított szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztásától lefekvés előtt.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat arról, hogy miért ébred fáradtan és energia nélkül.