A fitneszoktatók szerint az ugrálókötél akár kétszer annyi kalóriát égethet el, mint a futás vagy a kerékpározás, attól függően, hogy mennyire megerőlteti magát. Ráadásul ez egy időtakarékos gyakorlat, amely ideális azok számára, akik elfoglaltságban vannak, és akár utazás közben is elvégezhető. Tehát ne habozzon, szerezzen be egy minőségi kötelet, és hozza ki a legtöbbet ebből a gyakorlatból.
Ebben a cikkben megtanítunk meddig kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz és ajánlani fogunk néhány legjobb gyakorlatot ehhez.
Hány kalóriát tudsz elkölteni ugrókötéllel?
Milyen előnyei vannak az ugrókötélnek? Miért tartják a legértékesebb befektetésnek a korlátozott képzési idővel rendelkezők számára? Ez a teljes testet átfogó aerob gyakorlat kiváló kalóriaégető. Javítja az állóképességet, optimalizálja az aerob kapacitást, leköti a felső és alsó izomcsoportokat, valamint javítja a koordinációt, a sebességet és a mozgékonyságot. Kívül, Úgy tartják, hogy ez biztosítja az egyik legjobb edzési idő arányt.
A Decathlonnál 3,99 euróért elérhető, megfizethető Domyos márkától a PicSil vagy a Velites speciálisabb acélkínálatáig, amelyek ára 41,99 és 46,95 euró, az ugrálókötél könnyen tárolható a ház bármely sarkában, vagy bőröndben hordható. vakáció. Mindössze öt perc használat elegendő ahhoz, hogy izzadni kezdjen.
Használjon ugrókötelet Ez lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 és 13 kalóriát égessen el percenként, ami 450 kalóriát jelent egy 30 perces munkamenetben. Ezért mindössze 15 perc ugrókötéllel kétszer annyi kalóriát égethet el, mint egy teljes órán át futva vagy kerékpározni.
Tippek a hatékony ugrókötél kiválasztásához
Vegye figyelembe mind a megfelelő anyagot, mind a kötél hosszát. Helyezze az egyik lábát középre, és vágja el a kötelet a mellkas felső részének magasságában. Az ugrókötél súlya egy fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, és a képzettségi szinttől és az edzési céloktól függően változik. Néhány markolathoz súlyok is tartoznak, hogy növeljék a kihívást. Létfontosságú, hogy ezek a fogantyúk erősek és biztonságos fogást biztosítsanak. Továbbá edzés előtt, Ügyeljen arra, hogy a csuklóját, térdét és bokáját az ízületek mozgósításával melegítse fel, hogy megelőzze a sérüléseket.
Tíz irányelv a kötéledzéshez
Megtanítunk neked 10 ugrókötél gyakorlatot, amelyeket otthon is könnyedén elvégezhetsz. Ez az edzési rutin gyakorlatonként 3 körből áll, amelyek 45 másodpercig tartanak, majd 15 másodperc pihenő következik. A hasizmok gyakorlásához ügyeljen arra, hogy a törzs összehúzódjon.
- Alapugrás két lábbal: Ehhez a gyakorlathoz mindkét lábbal együtt kell ugrani, a csuklóját közel tartva a testéhez, és törekedni kell a maximális magasságra. Ez a funkcionális mozgás javítja az erőt azáltal, hogy az egész testet leköti.
- Változatos lábugrások- Ne feledje, hogy ha elveszíti az egyensúlyát, és véletlenül az ellenkező lábára esik, az nem számít, mivel a cél a stabilitás megőrzése annak ellenére, hogy minden ugrásnál lábcserét okoz.
- Ugrás két váltakozó ütemben: Ez a technika megköveteli, hogy egy lábon ugorjon két számot a mozgékonyság és ügyesség fejlesztéséhez. A cél a módszer tökéletesítése.
- Kétlábú oldalugrás: Ez magában foglalja az oldalirányú mozgást, miközben a kötelet akadályként használja, és lágyan, behajlított térddel landol.
- Dupla ugrások: A dupla aláhúzások helyes végrehajtásához tartsa egyenes testtartást, miközben a lábad össze van kötve, és hajts végre két gyors csuklómozdulatot, hogy a kötél egyetlen ugrással áthaladjon a lábad alatt.
- Hármasugrás: Miután elsajátította a dupla alátétet, próbálja ki a háromszoros csuklópántot. Készülj fel, mert elég fárasztó lehet.
- Keresztugrások: Kezdje keresztbe a karjával, majd váltakozva ugráljon. Ha ma nem sikerül, nagy eséllyel sikerül holnap.
- Síugrás: Ez a tevékenység végezhető kötéllel vagy anélkül. Ez abból áll, hogy hosszú lépésekkel az egyik oldalra ugrunk, miközben felemeli a másik lábát. Az ugrókötél beépítése növeli a kihívást.
- Őrség szünet: Ez az a boxugrás, amely felkészít az ellenfél támadására, az ugrókötelet külső eszközként beépítve. Mindig tartsa az egyik lábát előre, miközben csuklómozgásokat hajt végre.
- Ugrás kocogás közben: Ahelyett, hogy két lábbal együtt ugrálna, próbáljon meg ugrókötelet kocogás közben, és változtassa a sebességét.
Melyek a legjobb technikák az ugrókötélhez és a fogyáshoz?
A helyes testtartás fenntartása szükséges a nyaki vagy ágyéki gerinc károsodásának elkerülése érdekében. Az ugrásra való felkészülés során ajánlatos a fejet egyenesen tartani, a tekintetet előre nézni, ügyelve arra, hogy a törzs egyenesen maradjon, térdét enyhén behajlítva. A könyököknek közel kell maradniuk az oldalakhoz, és nem a karok, hanem a csukló fogja megpörgetni a kötelet. Először sajátítsa el az alapvető gyakorlatot, majd kísérletezzen különböző ritmusokkal és sebességekkel az intenzitás növelése érdekében.
Az ugrálókötél legnagyobb előnye, hogy könnyen megteheti otthon vagy a szabadban. Nincs más dolgod, mint kiválasztani a sportruházatot, és vásárolni egy ugrókötelet.
Tippek a sérülések megelőzésére
Annak érdekében, hogy elkerüljük a sérüléseket a leginkább érintett területeken, ahol erőfeszítéseink összpontosulnak, elengedhetetlen, hogy szigorúan tartsuk be az általunk adott ajánlásokat:
- Készítse elő a csuklót, a bokát és a térdét, mivel ezek az ízületek bírják a legnagyobb igénybevételt.
- Ugrás közben enyhén hajlítsa be a térdét, hogy javítsa a párnázást.
- Válasszon kiváló minőségű anyagokat, amelyek alkalmasak az edzéshez.
- A méhnyak-problémák elkerülése érdekében Tartson egyenes testtartást, és nézzen egyenesen előre.
- Forgassa meg a kötelet a csuklójával, karjait tartsa közel a testéhez.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel helyesen tud majd ugrókötelet ugrani, elkerülni a sérüléseket, hogy ki tudja használni az ilyen típusú gyakorlatok kalóriaégetési előnyeit. Ezzel az információval megtudhatja, mennyi ideig tart egy ugrókötél a fogyáshoz.