Partner jóga? Merj ezekkel a vicces pózokkal

A jóga a fizikai aktivitás nagyszerű formája, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. A lényeg azonban az, hogy a legtöbb gyakorló egyénileg vesz részt. Azonban sok jógapóz létezik kettőnek.

A páros jóga egy közös élmény, amely inkább a köztük lévő kapcsolatra összpontosít, mint az önmagunkkal való kapcsolatra. Azáltal, hogy kettesben veszünk részt jóga testhelyzetekben, számos előnyhöz jutunk, mind egyénileg, mind pedig kapcsolatunk számára.

Sajnos nem olyan könnyű megérteni, hogyan kell helyesen csinálni sok ilyen partner jóga pózt két ember számára. Ezért összeállítottunk egy nagyszerű listát a partner jógapózokról kezdőknek és néhány nehezebbnek.

A partnerjóga előnyei

Legyen szó romantikus partnerről, barátokról vagy jógagyakorló partnerekről, ennek a testtartásnak számos előnye lehet.

Javítja a szexuális vágyat

Kimutatták, hogy önmagában a jóga segít növelni a szexuális vágyat, a szexuális elégedettséget és a szexuális diszfunkciót mind a férfiak, mind a nők esetében.

De a jógapózok kettesben való gyakorlása nagyobb szexuális vonzerőt vált ki. Ennek egyik oka az, hogy az izgalom érzése, amelyet akkor kapunk, amikor "kedvesek vagyunk" vagy szexuálisan vonzódunk valakihez, valójában nagyon hasonlít a fizikai gyakorlatok izgalmához. A különböző jógapózok párosként való végigjátszása lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk ezt a természetes fizikai izgalmat, amely egyébként pillanatok alatt fizikailag aktívvá tesz bennünket.

Több kommunikáció, megértés és bizalom

A tükrözés, a párosítás vagy a párunkkal való szinkronban költözés valójában a mimika egy formája. Bebizonyosodott, hogy ha ezt partnerünkkel együtt tesszük, akkor nemcsak mélyebb köteléket alakítunk ki, hanem az empátia és a kölcsönös megértés új szintjét is elérhetjük.

Ahogy egyik pózból a másikba lépünk, szóban és gesztusokon keresztül kell kommunikálnunk. Bízunk benne, hogy támogat minket, hajlandó lesz lelassítani helyettünk, vagy erőltetni magát, hogy jobb élményt nyújtson. A partnerjógát nem szabad gúnyt űzni.

A stabilitás új szintje

Számos tanulmány kimutatta már, hogy a jóga kiválóan alkalmas a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésére. A partner jógával biztosítjuk, hogy a kapcsolat mindkét fele javítsa az érzelmi és mentális egészséget.

Minden külső stressz és szorongás nélkül a kisebb problémák, amelyek tipikusan vitát, negatív érzéseket vagy haragot váltottak ki, könnyebben és kecsesebben kezelhetők. Amikor ez a negativitás alábbhagy, több pozitivitást tesz lehetővé együtt.

Valójában a kézfogás egy erőteljes és azonnali orvosság a stresszre. Az egymással való fizikai kapcsolat pusztán kézfogással segít megnyugtatni és megnyugtatni a stresszre adott idegi és biokémiai reakciókat.

Új élmények és emlékek együtt

Az apró rutinok orvosolhatók és elkerülhetők, ha az életet kalandosabbá tesszük. Az új kihívások, például a partnerjóga, nagyszerű módja annak, hogy új kihívásokat és tevékenységeket hozzunk létre.

Az új kihívás, hogy aktív és izgalmas, javítja a kapcsolat általános minőségét, valamint a köztük lévő romantikus vonzerőt. A partnerjóga legjobb része ezeknek a problémáknak a megoldásában az, hogy ez mindig egy folyamatos kihívás. Mindig vannak új pózok, változatos szekvenciák és lehetőségek a nehézségek növelésére.

jóga pózok két személynek

A partnerjóga egyéni testtartásokat kínál két személyre, vagy olyan pózokat, amelyek két ember gyakorlását igénylik.

partner légzés

1. Úgy kezdünk ülni, hogy a lábakat a bokánál vagy a lábszárnál keresztbe tesszük, a hátunkat pedig egymásnak támasztjuk.
2. Kezünket a combunkon vagy a térdünkön támasztjuk, lehetővé téve magunknak, hogy kapcsolatba léphessünk partnerünkkel.
3. Észre fogjuk venni, hogy milyen érzés a lélegzetünk, miközben be- és kilélegzünk, különös figyelmet fordítva arra, hogy a bordaívünk hátulja hogyan érződik partnerünkével.

Kezdésnek jó a testtartás kettesben, ez a póz hihetetlen módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk partnerünkkel, és megkönnyítsük a legnehezebb testhelyzeteket. Még ha nem is áll szándékunkban teljes rutint csinálni, a partnerlégzés megnyugtató és hatékony módja annak, hogy közösen koncentráljunk és ellazuljunk.

Templom

1. Kezdjük azzal, hogy álló helyzetben állunk egymással szemben.
2. Lábaidat csípőszélességben széthúzva lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, és kezdj el előrehajolni, csípőszélességben, amíg meg nem találod partnered kezeit.
3. Elkezdünk lassan előrehajolni, összehozzuk a könyököket, az alkarunkat és a kezünket, hogy egymásnak feküdjenek.
4. Ugyanazt a súlyt fogjuk egymás ellen támasztani.

Ez a póz segít kinyitni a vállakat és a mellkast, felkészíti a felsőtestet a megerőltetőbb pozíciókra.

hajtsd előre

1. Egymással szemben ülő helyzetből kinyújtjuk a lábakat, hogy egy széles „V” alakot alkossunk úgy, hogy a térdkalácsok felfelé nézzenek, a talpak pedig összeérjenek.
2. Karjainkat egymás felé nyújtjuk, a tenyerünket az alkarral szemben tartva.
3. Belélegzünk és a gerinc mentén nyújtózunk.
4. Kilélegezzük, miközben az egyik személy csípőből előrehajol, a másik pedig hátradől, a gerincet és a karokat egyenesen tartva.
5. A testtartásból való kilépéshez elengedjük a karokat és felemeljük a törzset. Megismételjük az ellenkező irányba, és a partnerünket az előrehajtásba hozzuk.

Ez a póz nagyszerű módja annak, hogy kinyitja a combhajlító izmokat, és nagyon pihentető lehet, ha valóban ellazulunk az előrehajlásban.

ülő csavar

1. A testtartást háttal egymásnak ülve kezdjük keresztbe tett lábakkal.
2. Jobb kezünket partnerünk bal combjára, bal kezünket pedig saját jobb térdünkre tesszük. Partnerünknek ugyanígy kell elhelyezkednie.
3. Belélegzünk, miközben nyújtjuk a gerincet, és forogunk, miközben kilélegzünk.

A szóló csavaró mozdulatokhoz hasonlóan ez a póz is segít megnyújtani a gerincet és javítja az emésztést, ami segít megtisztítani és méregteleníteni a testet. Nem fogunk aggódni, ha kanyarodás közben kicsit megnyikordul a hátlap, főleg ha nem melegítettünk be teljesen.

álló előre kanyar

1. Elkezdünk állni, arccal partnerünktől elfordítva, úgy, hogy a sarka körülbelül 15 centiméter legyen egymástól.
2. Előre fogunk hajtani. A kezeinket a lábak mögé húzzuk, hogy megfogjuk partnerünk lábszárának elülső részét.
3. Öt lélegzetvételig megtartjuk a pozíciót, majd elengedjük.

Ez egy jó módja annak, hogy elmélyítsük az előrehajlást anélkül, hogy félnénk az eleséstől, hiszen partnerünk támogat minket, mi pedig őt.

Savasana párként

1. Hanyatt fogunk feküdni, kézen fogva.
2. Megengedjük magunknak a mély ellazulást.
3. Hagyjuk pihenni öt-tíz percig.

A Savasana minden jógaóra egyik kedvenc része. Ez a végső ellazulás fontos időszak a test és az idegrendszer számára, hogy megnyugodjon, és valóban érezze a gyakorlatok hatását. Amikor egy partnerrel végezzük, a Savasana lehetővé teszi, hogy érezzük a köztünk lévő fizikai és energetikai kapcsolatot és támogatást.

front madár

Az elülső madárpóz az elülső deszka fejlettebb változata.

1. Elülső deszkaállásban kezdünk.
2. Az elülső madár az egyensúlyozásra összpontosít, elengedi a kezeket az alapról, és felfelé és kifelé nyújtja őket (mint egy madár).
3. Gondoskodunk arról, hogy elengedjük a kezeket, miközben fokozatosan csökkentjük a kezek által nyújtott támogatás szintjét, hogy megtaláljuk az egyensúlyi állapotot, mielőtt teljesen elengednénk.
4. Kinyújtott lábakkal, kinyújtott karokkal megfeszítjük a magunkat, és kinyitjuk magunk előtt a mellkasunkat, ami egy enyhe hajlítást eredményez a háton.
5. Amikor visszaérünk a központba, lassan megfordítjuk a lépéseket, és szerepet cserélünk partnerünkkel.

ikerfa

1. Ezt a pózt úgy kezdjük, hogy egymás mellett állunk, és ugyanabba az irányba nézünk.
2. Néhány lábnyira elválasztjuk egymástól, összefogjuk a belső karunk tenyerét, és felemeljük őket.
3. A térd hajlításával kezdjük meg mindkét külső láb felemelését, és az álló belső láb combjával érintsük meg a lábfej alját.
4. Kiegyensúlyozzuk ezt a pózt öt-nyolc lélegzetvételig, majd lassan engedjük el.
5. Megismételjük a testtartást az ellenkező irányba nézve.

A Tree Pose vagy a Vrikshasana nehéz pózt jelenthet tökéletesen megcsinálni egyedül. De az ikerfa póz, amelyben két ember vesz részt, mindkettőjüknek plusz támaszt és egyensúlyt ad ennek eléréséhez.

háttámla a széknek

1. Csípőszélességű lábfejjel állunk egymásnak háttal a partnerünkkel, majd lassan kisétálunk, és a partnerünk hátának támaszkodva támaszkodunk. A stabilitás érdekében összekulcsolhatjuk a karjainkat, ha jól érezzük magunkat.
2. Lassan guggoljon le a székbe (a térdnek közvetlenül a bokája fölött kell lennie). Előfordulhat, hogy a lábfejet kifelé kell állítanunk, hogy elérjük a szék pózát.
3. Továbbra is egymás hátának fogunk nyomni a stabilitás érdekében.

csónak póz

1. Elkezdünk ülni a szőnyeg két oldalán, a lábakat összetartva. A pár kezét a csípőn kívül fogjuk.
2. A gerincet egyenesen tartva emeljük fel a lábunkat, és a talpunkkal érintsük meg partnerünk talpát. Lábunkat az ég felé nyújtva próbáljuk megtalálni az egyensúlyunkat.
3. Elkezdhetjük ezt a testtartást egyszerre csak egy láb nyújtásával gyakorolni, amíg meg nem találjuk egyensúlyunkat.
4. Öt lélegzetvételig ebben a helyzetben maradunk.

Semmi sem történik, ha nem tudjuk megtartani az egyensúlyunkat úgy, hogy mindkét lábunk hozzáér a partnerünkhöz; az egyik láb érintésével továbbra is nagyszerű nyújtást érünk el (és minél többet gyakorolsz, annál hamarabb lesz mindkét lábad a levegőben).

gyerek póz és hal

Mivel két ember csinálja ezt a pózt, a gyerek pózát keverhetjük a hal pózával.

1. Ez a pihentető, de nyitott mozgás a gyermekpóz egyik pihenésével kezdődik.
2. Partnerünk úgy ereszkedik le, hogy az egész hátunk érintkezzen a mi egészünkkel.
3. Ahogy rajtunk fekszik, partnerünk a feje fölé nyújtja karjait.
4. Ha elég rugalmas, akkor kinyújtja a kezét, és megragadja a padlón fekvő kezeket.
5. A légzésre fogunk koncentrálni, és megpróbáljuk azt szinkronizálni a partnerünkkel.

kettős teve

1. Térden kezdjük, háttal egymás felé.
2. Úgy fogunk igazodni, hogy egyik lábunkat a partnerünk lába közé tesszük.
3. Miután felállítottuk, meghúzzuk a magunkat, a hátunkra tesszük a kezünket, hogy támaszkodjunk, és lassan elkezdünk visszahajolni.
4. Addig fogjuk vissza a fejeket, amíg el nem érik egymás vállát.
5. Ha már kényelmesen támogatjátok egymást, elkezdhetjük a nyújtás elmélyítését úgy, hogy a csípőt előre toljuk, és hagyjuk, hogy a karok lent lógjanak.

Dupla lefelé néző kutya

1. Mindketten asztali pozícióban kezdjük, vállunk a csukló fölött, egymással szemben. Körülbelül 15 centimétert hátratolva fogunk sétálni a térddel és a lábfejünkkel, a lábujjakat lefelé tolva, hogy az a lábgolyókon legyen.
2. Kilégzéskor az ülőcsontokat felemeljük és a testet a hagyományos lefelé néző kutyahelyzetbe hozzuk.
3. Lassan kezdünk el sétálni, a lábakkal és a kezekkel hátrafelé, amíg elérhetővé válik, hogy a lábakkal óvatosan a hát alsó részének külső részéhez érjünk, a csípő hátsó részéhez találkozva, amíg mindketten stabil és kényelmes pozícióba nem kerülnek.
4. Öt-hét lélegzetvételig megtartjuk a pozíciót.

Ez egy gyengéd inverzió, amely meghosszabbítja a gerincet. Kommunikációra és közelségre is inspirál. Ez a két személynek lefelé néző kutyajógapóz mindkét embernek jólesik, mivel az alsó ember elengedi a hát alsó részét és megfeszíti a combizmokat, míg a felső személy a felsőtest erősítésén dolgozik.

dupla vas

1. A legerősebb és/vagy legmagasabb deszka pozícióban lévő partnerrel kezdünk. Gondoskodunk arról, hogy a csuklót a vállak alatt igazítsuk, szilárd törzstel, egyenes és erős lábakkal. A második partnert a másik partner lábával egy deszkára helyezzük, majd átlépjük a csípőjét.
2. Állva előrehajolunk és megfogjuk a deszkatárs bokáját. Kinyújtjuk a karjainkat és a magunkat fogva tartjuk, és úgy fogunk játszani, hogy az egyik lábunkat felemeljük, és azt partnerünk vállára helyezzük. Ha ez stabilnak tűnik, megpróbáljuk hozzáadni a második lábat, ügyelve arra, hogy szilárdan tartsuk a fogást és egyenesen tartsuk a karokat.
3. Maradjunk ebben a pozícióban három-öt lélegzetvételig, majd óvatosan engedjük le magunkat.

Ez a gyakorlat, amely kezdőknek AcroYoga póznak tekinthető, fizikai erőt és kommunikációt igényel a kettő között.