Vannak olyan jógapózok, amelyek az emésztést segítik, amelyek segíthetnek enyhíteni az evés utáni kellemetlenségeket. A jóga előnyös az irritábilis bél szindrómában szenvedőknek és azoknak, akiknek nehéz az emésztése.
A jóga segíthet az emésztésben?
Egy tanulmány kimutatta, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő serdülők, akik jógáztak, lényegesen kevesebb gyomor-bélrendszeri tünetről számoltak be, mint azok, akik nem. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a betegségben szenvedő betegek tünetei jelentősen csökkentek, és azt javasolta, hogy a 12 hetes gyógyulási jógaprogram hatékony kezelési vagy integrációs lehetőség lehet a betegek számára.
A jóga hihetetlenül hasznos eszköz lehet a belek egészségének támogatására is. Segíthet enyhíteni az emésztési tüneteket, például a gázt és a puffadást.
A diafragmatikus hasi légzés jelentős hatással lehet a stresszszint csökkentésére azáltal, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely kulcsfontosságú része a bélrendszer egészségének támogatásának. A jóga meditatív része csökkenti a stresszszintet, ami pozitívan befolyásolja a bél-agy kapcsolatot, csökkenti a kortizolszintet és javítja a bélrendszer általános egészségét.
Ha az emésztési szenvedések enyhítésének módjait keressük az optimális alváshigiéniával és a kiegyensúlyozott étrenddel, akkor ajánlott néhány jógatartást végezni az emésztés érdekében.
jóga pózok az emésztésért
Ez az emésztést segítő jógasorozat egy sor légzési technikát, csavaró ászanákat, valamint nyugtató és helyreállító pózokat használ az emésztés elősegítésére.
Diafragmatikus légzés
A rekeszizom a légzésért felelős fő izom. A teljes légzéshez használt membrán gyengéden masszírozza a bélszerveket és a gyomrot, csökkenti a fájdalmat és elősegíti az emésztést.
- Kényelmes helyen egyenesen ülünk, és mindkét kezünket a hasra tesszük.
- Becsukjuk a szemünket, és figyelünk a lélegzetünkre.
- Mélyen belélegezzük az orron keresztül, a lélegzetet a has alsó része felé irányítva, és észrevesszük, hogy a has kitágul.
- Kilélegezzük és megfigyeljük, hogy a has finoman lebeg a gerinc felé.
- 5-10 percig folytatjuk, támogatva a rekeszizom természetes mozgását.
tehén – macska
A tehénmacska póz olyan területeket mozgósít, amelyek stimulálják a vagus ideget, ami aztán aktiválja idegrendszerünk paraszimpatikus működését. A légzés és a mozgás szinkronizálása szintén enyhíti a stresszt és elősegíti az emésztést.
- Asztali pozícióban kezdjük (négykézláb), a csuklót a vállak alatt, a térdünket a csípő alatt helyezzük el, és megtartjuk a semleges gerincet.
- Belégzés közben finoman nyomja előre a mellkasát, és hagyja, hogy a hasa a padló felé süllyedjen, miközben a farokcsontja felemelkedik. Felemeljük a fejünket, hogy kinyitjuk a pózt.
- Kilégzéskor nyomjuk a kezünkbe, kerekítsük a gerincet, húzzuk lefelé a farokcsontot, és óvatosan húzzuk be az állunkat a mellkas felé.
krokodil póz
A Crocodile Pose nyújtja és ellazítja a paraspinalis izmokat, erősíti a légzőrekeszit, és stimulálja a gyomor kötőszövetét, ami aktiválja a vagus ideget és lassítja a szívritmust. Terhesség alatt nem ajánlott.
- Összehajtogatunk egy takarót, majd hasra fektetjük, és a hasunkat a takaróra fektetjük úgy, hogy a bordáinkat közvetlenül a felső széle fölé, a csípőnket pedig az alsó széle alá helyezzük.
- Lábait csípőszélességben széthúzva fordítsa be vagy ki a lábujjait. Keresztbe tesszük a karjainkat, és rájuk támasztjuk a homlokunkat.
- Felhívjuk a figyelmet a légzésre, és észrevesszük, hogy a gyomor gyengéd masszírozást kap be- és kilégzéskor.
- Mélyítjük a lélegzetet, hogy tovább stimuláljuk a vagus ideget és segítsük az ellazulást.
Forgószék
A csavarások mozgást hoznak létre a gerinc és az emésztőszervek izmai körül, ami megnyújtja a hát izmait és finoman stimulálja a gyomor-bélrendszeri szerveket. A csavarás emellett serkenti a vérkeringést és oldja a feszültséget a hasizmokból. Ezenkívül intraabdominális kompressziót hoz létre, amely friss véráramlást és oxigént biztosít az emésztőszerveknek.
- Felegyenesedve ülünk egy széken, lábunkat csípő szélességben széthúzva, és szilárdan a padlón ülve.
- A bal kezünket a jobb combra, a jobb kezünket a jobb csípő mögé, a szék ülőfelületére fogjuk nyomni.
- Belélegzünk, és a gerincet nyújtva tartjuk.
- Kilégzéskor a törzset a gyomorral óvatosan előre fordítjuk, és a jobb váll mögé nézünk.
- Tartsunk 3-5 lélegzetet, óvatosan forduljunk a központ felé, és ismételjük meg a másik oldalon.
Malasana
Ez a jóga guggolás megkönnyíti a bélmozgást. Növeli a vesék és a belek véráramlását, teret teremt a hát alsó részén, valamint nyújtja és ellazítja a medencefenéket. Ez a kombináció csökkenti a pangást és a puffadást, valamint serkenti az emésztést.
- Lábunkat kissé szélesebbre tesszük, mint a csípőnk, lábujjainkkal 45 fokos szögben.
- Leguggolunk, és tenyerünket a mellkasunkra helyezzük, majd könyökünket a térdünk belsejébe nyomjuk.
- Gondoskodunk róla, hogy a sarok a földön maradjon (ha nem, akkor csúsztassunk alá valamit, vagy helyezzünk el egy blokkot vagy könyveket a fenék alá). A térdeknek a lábujjak felé kell mutatniuk, anélkül, hogy befelé esnének.
- Lágyítjuk a gyomrot, és engedjük a lélegzetet, hogy szabadon áramoljon, figyelve, hogyan nyomjuk meg a combokat.
- A póz feloldásához nyomjuk meg a kezünket a combon, és támaszkodunk a lábunkra, miközben lassan felállunk a pózba.
hajtsd előre
Az előrehajtogatás masszírozza az emésztőszerveket, például a májat, lépet, hasnyálmirigyet és a beleket. Ez javítja a vérkeringést és javítja e szervek funkcionális kapacitását.
- Úgy fogunk ülni, hogy a lábunkat előre nyújtjuk, és a talpunkat egy tömbnek vagy falnak nyomjuk.
- Miközben belélegzünk, kinyújtjuk a karokat a fej fölé.
- Kilégzéskor a csípőnél előre forogunk és meghajlunk.
- A bokához, a lábfejhez vagy a tömbhöz nyúlunk, mivel ez növeli a vállnyújtás intenzitását.
- 5-10 lélegzetet tartunk vissza.
térd a mellkasig
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyengéd stimuláló nyomás oldja a feszültséget a gyomorból és masszírozza a bélszerveket. Ez növeli az oxigén és a vér áramlását az izmokhoz és az emésztőrendszerhez.
- Hanyatt fekszünk, az egyik térdünket behajlítjuk és a mellkasunkhoz öleljük.
- A behajlított láb sípcsontjához nyomjuk, és a mellkas felé nyomjuk.
- Egyenletesen lélegezzünk és tartsunk 5-10 lélegzetet, majd lábat cserélünk.
- Hozzáadunk egy sima sziklát egyik oldalról a másikra.
- Elengedjük a lábakat, kinyújtjuk és ellazulunk.