Csökkentse a szorongást ezekkel a jógapózokkal

Számos terápia létezik bizonyos szorongásos és stresszes pillanatok csökkentésére. Anélkül, hogy belemennénk a súlyos szorongásos esetek részleteibe, számos jógapóz létezik a szorongás kezelésére, amelyek pozitív változásokat idézhetnek elő.

Nehéz lehet olyan jóga-rutint találni, amely segít lecsillapítani a szorongást. Érdemes azonban kipróbálni néhányat ezek közül a pózok közül, hogy meglássuk az előnyöket.

A jóga javítja a szorongást?

Sokan akkor fordulnak a jógához, amikor a szorongás érzései kezdenek feltörni, vagy stressz idején. Azt tapasztalhatjuk, hogy a légzésre és az egyes pózokban való jelenlétre való összpontosítás segíthet megnyugtatni a negatív mentális fecsegést és javítani az általános hangulatot.

Ez arról szól, hogy megtaláljuk magunkat ott, ahol vagyunk. Napi egy-két póz gyakorlása néhány percig nagy hatással lehet, ha nyitottak vagyunk a gyakorlásra. Hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a foglalkozásból, megengedjük magunknak, hogy érezzünk és megtapasztaljunk minden felmerülő érzelmet. Ha úgy érezzük, hogy a gondolatok sodródni kezdenek, óvatosan visszatereljük az elmét a szőnyegre, és folytatjuk a gyakorlatot.

Amikor a kutatók összehasonlítják az eredményeket, azt találják, hogy a jóga jelentősen csökkenti a stressz, a szorongás és a depresszió érzését. Már egyetlen hatha jóga alkalom is hatékonyan csökkenti az akut pszichés stresszor okozta stresszt. A pszichológiai stresszor olyan feladat vagy esemény, amely azonnali reakciót vált ki, például harc vagy menekülés reakciót.

Egy másik tanulmányban a stresszor egy matematikai feladat volt. A videóval vezetett jógamenet befejezése után a résztvevők vérnyomáscsökkenést tapasztaltak, és magasabb önbizalomról számoltak be. Bár ez a kutatás ígéretes, nagyobb és mélyebb tanulmányokra van szükség ezeknek az eredményeknek a kiterjesztéséhez.

jóga ászanák a szorongás ellen

Tanulja meg a legjobb jógapózokat, amelyek hosszú távon csökkentik a szorongást.

hős póz

Ez az ülő testtartás segíthet megtalálni a békét. A légzésre fogunk összpontosítani, hogy kényelmesen érezzük magunkat ebben a pózban. Ez a szorongásos jóga-ászana megdolgoztatja az erector spinae-t, a négyfejű izmokat, a térd- és bokaizmokat.

A követendő lépések a következők:

1. Álljon térdelő pozícióba. A térdeknek együtt kell lenniük, és a lábfejeknek kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a csípő.
2. Tartsa a lábad tetejét a talajon.
3. Üljön úgy, hogy az alsó rész elérje a padlót a lábak között. Ha az alja nem éri el a talajt, akkor blokkot vagy könyvet használunk.
4. A kezünket a combokra tesszük.
5. Felegyenesedve ülünk, hogy kinyitjuk a mellkast és meghosszabbítjuk a gerincet.

fa póz

Ez a klasszikus álló póz segíthet befelé összpontosítani, és megnyugtatja a verseny gondolatait. Megmunkáljuk a hasizmokat, a psoast, a négyfejű izületet és a tibialis anteriort.

A követendő lépések a következők:

1. Állva támasztjuk meg a súlyt a jobb lábunkkal, és lassan emeljük fel a bal lábunkat a talajról.
2. A bal láb talpát lassan a bal láb belseje felé fordítjuk.
3. A bal boka, vádli vagy comb külső oldalára helyezzük.
4. Kerüljük, hogy a lábfejet a térdhez nyomjuk.
5. Bármilyen kényelmes pozícióba visszük a kezeket. Ez lehet a szív előtti imapozícióban vagy az oldalakon lógva.
6. Ezt a pozíciót legfeljebb 2 percig tartjuk.

háromszög póz

Ez a szorongásos jógapóz energizál, és segíthet enyhíteni a nyak és a hát feszültségét. Aktiválódnak az olyan izmok, mint a farizmok, a belső ferde izom, a gluteus maximus, a combhajlító izom vagy a négyfejű izom.

Ehhez a pózhoz:

1. Úgy fogunk felállni, hogy a lábunk szélesebb, mint a csípőnk szélessége.
2. A bal láb lábujjait előre, a jobb láb ujjait enyhe szögben behelyezzük.
3. Felemeljük a karokat, hogy kinyújtsuk a válltól. A tenyérnek lefelé kell néznie.
4. A törzset előre nyújtjuk, míg a bal kezet előre nyújtjuk.
5. A csípőízületet összecsukjuk, hogy a jobb csípőt visszahozzuk. A bal kezünket a lábhoz, a talajhoz vagy egy blokkhoz fogjuk.
6. A jobb kart a mennyezet felé nyújtjuk.
7. Bármilyen kényelmes irányba nézünk.
8. Ezt a pózt egy percig tartjuk.

előre dőlve állva

Ez a pihenő álló póz segíthet ellazítani az elmét, miközben feloldja a feszültséget a testben. A gerincizmok, a piriformis, a combhajlító izmok, a gastrocnemius és a gracilis erősödnek.

Ezt csináld meg:

1. Úgy fogunk felállni, hogy a lábaink csípőszélességben vannak, a kezünk pedig csípőn van.
2. Kifújjuk a csípőt, hogy előrehajoljunk, miközben enyhe térdhajlítást tartunk.
3. Leejtjük a kezünket a földre, vagy egy tömbre támasztjuk.
4. Az állát a mellkasba fogjuk.
5. Oldjuk a feszültséget a hát alsó részén és a csípőn. A fejnek és a nyaknak erősen kell lógnia a talaj felé.
6. Ezt a pozíciót legfeljebb egy percig tartjuk.

hal póz

Ez a hátrahajlítás segíthet enyhíteni a feszültséget a mellkasban és a hátban. Ebben a szorongásos jógatartásban a bordaközti izmokon, a csípőhajlítókon, a trapézon és a hason dolgoznak.

A követendő lépések a következők:

1. Ülj kinyújtott lábbal magad előtt.
2. A tenyérrel lefelé helyezzük a kezeket a fenék alá.
3. Megszorítjuk a könyököket és kiterjesztjük a mellkast.
4. Ezután az alkarra és a könyökre dőlünk, a karokat megnyomva tartjuk magunkat a mellkasban.
5. Ha kényelmesnek találjuk, akkor a fejet visszaengedhetjük a padló felé, vagy alátámaszthatjuk egy tömbre, párnára.
6. Ezt a pozíciót egy percig megtartjuk.

kiterjesztett kiskutya póz

Ez a szívnyitó póz nyújtja és meghosszabbítja a gerincet, hogy enyhítse a feszültséget. Ebben a pózban a deltoid, a trapéz, az erector spinae és a tricepsz dolgozik.

Ehhez a pózhoz:

1. Asztal pozícióba kerülünk.
2. A kezeket néhány centiméterrel előre nyújtjuk, a fenéket pedig a sarok felé eresztjük.
3. Megnyomjuk a kezeket és összehúzzuk a kar izmait, miközben a könyököket felemeljük.
4. Óvatosan támasztjuk a homlokunkat a padlóra.
5. Engedjük, hogy a mellkas kinyíljon és megpuhuljon ebben a pózban.
6. Ezt a pozíciót legfeljebb két percig tartjuk.

gyerek póz

Ez a pihentető póz segíthet a stressz és a fáradtság enyhítésében. Ez a póz megdolgoztatja a gluteus maximust, a forgóizmokat, a combhajlító izmokat és a gerincfeszítőket.

A követendő lépések a következők:

1. Térdelő helyzetből a sarokig fogunk csúszni.
2. Előrehajolunk, kezünket magunk előtt tartva.
3. Hagyjuk, hogy a törzs a combokra nehezedjen, a homlokot pedig a padlón támasztjuk.
4. A karokat előrenyújtva tartjuk, vagy a test mentén pihenünk.
5. Ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig tartjuk.

Előrehajlítás fejtől térdig

Ez a szorongásos jógapóz segíthet megnyugtatni az idegrendszert. A helyes végrehajtáshoz a következőkre lesz szükségünk:

1. Üljön egy párna vagy összehajtott takaró szélére, nyújtva a bal lábát.
2. A jobb láb talpát a bal combra nyomjuk.
3. Bármelyik térd alá helyezhetünk párnát vagy blokkot, hogy alátámasszuk.
4. Belélegezzük, miközben karjainkat a fej fölé nyújtjuk.
5. Kilélegezzük, miközben a csípőt tagoljuk, meghosszabbítva a gerincet, hogy előre hajlítsuk.
6. A kezünket a test bármely részén vagy a padlón pihentetjük.
7. Ezt a pozíciót legfeljebb 5 percig tartjuk.

boldog baba póz

A Happy Baby Pose egy gyengéd és pihentető póz, amely kiválóan alkalmas a relaxáció fokozására és a test nyújtására. Arról van szó, hogy hanyatt fekszel és egyik oldalról a másikra gurulsz.

1. Feküdjünk arccal felfelé a padlón vagy egy szőnyegen.
2. A fejet a szőnyegre támasztva a térdünket 90 fokos szögben mellkas felé hajlítjuk. A lábfejet a mennyezet felé helyezzük.
3. Előrenyúlunk, megragadjuk és megfogjuk a láb belső vagy külső részét. A térdeket szétválasztjuk, a hónalj felé mozgatva.
4. Meghajlítjuk a sarkát a kézben, és finoman ringatjuk egyik oldalról a másikra (mint egy boldog baba). Több lélegzetvételig ebben a helyzetben maradunk, mélyen be- és kilégzéssel.