A jógának számos fajtája létezik, attól függően, hogy milyen filozófia szerint irányítják őket. Az Iyengar jóga sokak számára ismeretlen, de számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
A BKS Iyengar által az 1960-as években alapított Iyengar jóga a jóga-szútrákon alapul, és a test és az elme közötti kapcsolat megerősítésén dolgozik. «A jóga megtanít gyógyítani azt, amit nem kell elviselni, és elviselni azt, amit nem lehet gyógyítani.Iyengar mondta egyszer. Úgy gondolta, hogy a kiegyensúlyozott test kiegyensúlyozott elmét eredményez, innen ered az Iyengar jóga meditáció és mozgás egyedülálló kombinációja.
Mi ez?
A jóga nyolc hagyományos ága alapján Iyengar az ászanák vagy testtartások végrehajtására helyezi a hangsúlyt. Hangsúlyozza a részletek, a pontosság és az igazodás fontosságát is ezeknél a pózoknál, valamint ezt kombinálja a légzésszabályozással vagy a pránájámával.
Mint a világ egyik leghagyományosabb és legszélesebb körben gyakorolt stílusa, az Iyengar jóga egyik előnye, hogy kellékeket használ, lehetővé téve a tanulók számára, hogy biztonságosan és fokozatosan, saját tempójukban végezzenek pózokat.
Ez a fajta jóga azért is előnyös, mert bár a gyakorlat az ászanákra helyezi a hangsúlyt, a mentális és lelki jólétet is elősegíti. Ezért az Iyengar gyakorlásának gondolata az, hogy segít a test egyensúlyának kialakításában; a tudat egyensúlya is követni fogja.
Egy Iyengar osztály felépítése
Az igazság az, hogy ez a fajta jóga felépítésében nem sokban különbözik más óráktól. Egy példa munkamenet a következő lenne:
- alapelv: A legtöbb óra néhány csendes elmélkedéssel kezdődik, hogy felkészítse az elmét az Iyengar jógára.
- előzetes pozíciók: majd bemelegítésként végezzük a test mozgósítására és az elme lecsillapítására, elősegítve a koncentrált lelkiállapotot.
- álló testhelyzetek: Ezek a pózok képezik a haladóbb pózok alapját, ezért fontos, hogy a tanulók először megértsék az alappózok megfelelő beállítását.
- speciális testhelyzetek: A gyakorlat ezután továbbléphet néhány fejlettebb ászanára, beleértve az előre és hátra hajlításokat, fordított pózokat, lábadozó pózokat vagy még több álló pózt.
- vég: Az óra néhány regenerálóbb és revitalizálóbb pózzal zárul, és a pránájáma egyes elemei is beépíthetők.
Különbségek más jógafajtákkal szemben
Bár lehet, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy mi az Iyengar jóga, érdekes megismerni a különbségeket más jógastílusokkal.
ritmus és idő
Az egyik fő különbség az, hogy sokkal lassabb ütemben mozog. Az órákon az ászanákat viszonylag hosszú ideig tartják, és nem a mennyiségre, hanem a mozgás minőségére összpontosítanak.
Ez a figyelmes megközelítés időt hagy az izmok ellazulására és meghosszabbítására, és segít megelőzni a sérüléseket, ami az egyik oka annak, hogy az Iyengar jóga a legjobb kezdőknek.
a mozgások pontossága
A legtöbb jógastílusban a gyakorlókat arra ösztönzik, hogy önállóan találják meg az ászanákat, tapasztalati megközelítést alkalmazva.
Az egyik fő különbség az Iyengar és a többi jógastílus között az, hogy az Iyengar órák sokkal pontosabbak. Ez azt jelenti, hogy a tanár aktívan kijavítja az esetleges eltéréseket, és elmagyarázza, hogyan kell minden pózt pontosan és pontosan végrehajtani.
Ez a precizitásra való összpontosítás nemcsak azt hivatott biztosítani, hogy a tanulók helyesen hajtsák végre az ászanákat, hanem mélyebb szinten is ösztönözze a megfelelő emberi működést.
változatos sorozatok
Más stílusokkal ellentétben az Iyengar jóga egyik előnye, hogy több mint 200 testtartást és 14 légzési technikát tartalmaz. Bár a legtöbb foglalkozás hasonló módon zajlik, a maximális pózig, a tanárok sokféle ászana közül választhatnak, és tetszőleges sorrendben összegyűjthetik azokat.
Ez azt jelenti, hogy soha nem lesz két egyforma óra, ellentétben az olyan stílusokkal, mint a Bikram vagy az Ashtanga jóga, amelyeknek meghatározott sorrendje van. Ezért kinek és mire jó az Iyengar jóga?Azoknak, akik szeretik a változatosságot gyakorlatukban.
Tartozékok használata
Az Iyengar jóga a többi jógatípushoz képest leginkább a kellékek használatáról ismert. Bár a kellékeket más stílusokban is használják, az Iyengar jóga teljes mértékben kihasználja őket, hogy segítse a tanulókat abban, hogy a pózokat egy vonalban tartsák, amikor kezdők, krónikus betegségben szenvednek, sérültek vagy rugalmatlanok.
Az Iyengar jógaórákat tartó stúdiókban sokféle kiegészítő található, beleértve a blokkokat, takarókat, hevedereket, székeket és párnákat.
előnyök
Az ilyen típusú jóga gyakorlásának számos előnye van.
erőt épít
Az Iyengar jóga számos előnye közül az első az, hogy segíti az izomerőt. Azáltal, hogy megvizsgáljuk, miben különbözik az Iyengar a többi jógastílustól, tudjuk, hogy a tanulókat arra ösztönzik, hogy sokkal hosszabb ideig tartsák a pózokat. Ha ezeket az ászanákat egyszerre több mint egy percig tartod, elme-izom kapcsolat jön létre, ami lehetővé teszi az izmok nagyobb mértékű bevonását.
Ez viszont arra ösztönzi az izmokat, hogy erőt építsenek. Minél gyakrabban csinálunk Iyengart, és minél gyakrabban vannak kitéve az izmai ennek az ellenállásnak, annál erősebbek lesznek. Ahogy erősíted az erőt, képes leszel fejlettebb ászanákat végrehajtani, ami nagyobb kihívást jelent az izmaidnak.
Növeli a mentális jólétet
Az iyengar jóga az öngondoskodás legjobb formája, mert fokozza a hangulatjavító vegyszer, az ún. gamma-amino-vajsavGABA néven ismert, az agyban.
Ennek a vegyszernek a felszabadulása csökkenti a szorongást és javítja az általános jólétet. Mint tudjuk, Iyengar az ászanák végrehajtása során a test pontos beállítására helyezi a hangsúlyt. Ez az igazodásra való összpontosítás lehetővé teszi, hogy teljes mértékben jelen legyél a gyakorlatban, és leválasztja az agyadat a többi gondolattól, különösen a negatív gondolatoktól.
Arra is összpontosít pránajáma, vagy légzés. Anélkül, hogy észrevennénk, sokan visszatartjuk a lélegzetünket stressz idején, így a mély légzés fontosságának hangsúlyozása valóban segít ellazulni és levezetni a testet.
javítja a testtartást
Az Iyengar jógának számos egészségügyi előnye van, és ezek egyike az, hogy valóban segíthet a testtartás javításában. Ennek az az oka, hogy, mint tudjuk, a pózok megtartása segít megerősíteni a test izmait, amelyek felelősek a jó testtartásért, beleértve a lábakat, a hátat és a törzs izmait.
Ha az ászanákat megfelelő elrendezéssel hajtják végre, a kisebb izmok is megerősödnek, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak, ami azt jelenti, hogy gyakrabban fogsz egyenesebben ülni és felállni.
Enyhíti a fájdalmat
Tudjuk, hogy az Iyengar jóga javítja a testtartást, ami azt jelenti, hogy segíthet a rossz testtartásból eredő fájdalom nagy részének enyhítésében. Ennek az az oka, hogy az ászanák végrehajtása közben a helyes beállításra való összpontosítás segíthet leküzdeni a görnyedt, görnyedt és izomgyengeség által okozott hát- és nyakfájdalmakat.
Például az Iyengar jóga arra jó, hogy enyhítse a derékfájást, ha rendszeresen gyakorolják. Ez azért van így, mert segíthet javítani a combhajlító izmok rugalmasságát, amelyek a comb hátsó részén található izmok.
Emeld az energiaszintet
A gyakorlat során felszabaduló endorfinok, valamint az agy fokozott véráramlása miatt az Iyengar jóga másik egészségügyi előnye, hogy segít növelni az energiaszintet.
A szigorúbb gyakorlatokhoz képest, amelyek felrázhatják a testet, a gyengéd jógapózok gyakorlása javítja a keringést és az oxigénáramlást anélkül, hogy túlzottan kifárasztaná a testet. Ezért az Iyengar ösztönzi a teljes test ellazulását, ami javíthatja az alvást, csökkentheti az álmatlanságot és növelheti az energiaszintünket.