Akár a jóga megkezdésén gondolkodunk, akár már elkezdtük, normális, hogy azon tűnődünk, milyen gyakran jógázzunk, hogy észrevegyük az eredményeket.
Sajnos nincs végleges válasz. Ennek az az oka, hogy személyenként változó, hogy milyen gyakorisággal érdemes jógáznunk. Ezen kívül figyelembe kell venni a célokat, a jóga típusát, a fizikai állapotot, a szabadidőnket és a költségvetésünket.
Ezzel együtt egy átlagos alakot kaphatunk a jógát gyakorló személy alapján. Ha mérsékelt fizikai állapotban van, komolyabb sérülések nélkül, és a leggyakoribb típusokat, például a vinyasát gyakorolja, az ajánlott edzésszám heti 3-5 alkalom.
rugalmasság fejlesztése
Talán a leggyakoribb ok, amiért az emberek elkezdenek jógázni, a rugalmasságuk javítása. Ennek az az oka, hogy a rugalmasság javításának nagyon sok előnye van, a sérülések megelőzésétől a keringés javításáig.
Tehát milyen gyakran érdemes jógázni a rugalmasság növelése érdekében? Ha ez a fő oka annak, hogy gyakorolni szeretnél, akkor meg kell próbálnunk heti 3-5 alkalommal.
A jóga minden típusa segít a hajlékonyság javításában, de a lassabb tempójú gyakorlatok, mint a hatha és a yin, különösen előnyösek, mivel az óra lassabb tempója lehetővé teszi, hogy mélyebbre kerülj a pózokba, ami idővel javítja a rugalmasságodat.
Azonban még ha két embernek ugyanaz a célja a rugalmasság javítása, a jóga gyakorlásának gyakorisága változhat. Ez azért van így, mert mindenkinek más a kiindulópontja a rugalmasság terén, olyan tényezőktől függően, mint például:
- A természetes mozgástartomány az ízületekben. Természetesen mindenkinek más-más mozgási tartománya lesz az ízületeiben, ami meghatározza, mennyire rugalmas ezeken a területeken.
- sérülések. Például, ha térdsérülést szenvedtünk, nehéz lehet rugalmasságot kialakítani ezen az ízületen, például a combhajlítóban.
fejleszteni az erőt
Egy másik nagyszerű fizikai ok az ilyen típusú fizikai tevékenység végzésére az, hogy segíthet javítani az izomerőt. A hajlékonyság és az erő kéz a kézben jár a jógában, mivel a legtöbb póz az ízületek mozgékonyságát és a környező izmok erejét egyaránt igényli.
Röviden: ajánlott néhányat gyakorolni 3-szor egy héten az erő javítására. Ha ez a célunk, akkor a legtöbb foglalkozást meg kell próbálnunk olyan dinamikus jógatípusokká tenni, mint az Ashtanga.
Ha arra gondolunk, hogy milyen gyakran jógázzunk az erőnlét érdekében, emlékezzünk arra, hogy a pihenés és a felépülés kulcsfontosságúak bármilyen erősítő edzésnél. Ha egészséges izmokat akarunk építeni, azoknak is időre van szükségük a felépüléshez.
Ezt szem előtt tartva végezzen két nagy intenzitású gyakorlatot két egymást követő nap nem jó ötlet. Az, hogy milyen gyakran jógázol az erőnléted javítása érdekében, attól is függ, hogy végzel-e más erősítő edzést az edzőteremben.
A jóga típusától függően
A különböző stílusokhoz hasonlóan a jóga is változik a foglalkozások hossza és nehézsége tekintetében. Ezért ezek a dolgok befolyásolják, hogy hetente milyen gyakran jógázol.
Például hetente 3-5 alkalommal megtehetnénk. De ha ezek az ülések csak 15 percesek, akkor nem érünk el annyi előrelépést, mint ha 3-5 90 perces ülést csinálna. A legtöbb szabványos jógaóra stúdiókban, edzőtermekben vagy online 60 percig tart. Egyes Ashtanga órák azonban 90 percnél hosszabbak is lehetnek, és sok stúdió még 30 vagy 45 perces „expressz” órákat is kínál.
Tehát annak meghatározásakor, hogy hetente hányszor jógázz, vegye figyelembe az óra hosszát. Ha rövidebb órákat tartasz, érdemes heti 5 órát tartani. Míg ha hosszabb órákat csinálsz, akkor heti 3 elég lehet.
Az óra időtartama mellett az óra nehézsége vagy intenzitása is befolyásolja, hogy milyen gyakran érdemes jógázni. Például, ha csak magas intenzitású jógaórákat tartunk, mint például a Hot yoga, akkor heti 2-3 alkalom is elég lehet. Hasonlóképpen, ha csak alacsony intenzitású órákat tartasz, mint például a Yin és a Nidra, akkor gyakrabban is végezheted, például heti 5 alkalommal vagy akár minden nap.
Edzettségi szinttől függően
Egy másik fontos tényező, amely meghatározhatja, hogy milyen gyakran jógázzunk, az a szint, ahonnan indulunk. Tehát milyen gyakran érdemes jógázni kezdőknek? Végső soron azt javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kétszer kezdje el. Ebben a szakaszban inkább a szokás kialakításáról van szó, mint a gyakorlat beépítéséről az életben. Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodunk hozzá és motiváltak maradunk így, mintha teljesen kezdőből kényszerítenénk magunkat arra, hogy minden nap jógázzunk.
Ha már egy ideje jógázol, elsajátítottuk az alapokat, és megállapítottuk, hogy melyik jógafajtát részesítjük előnyben, igyekszünk a gyakorlatok rendszerességét heti 3-5 alkalomra növelni. Ez lehetővé teszi, hogy mélyebbre menjen a gyakorlatban, kipróbáljon különféle jógatípusokat, és fenntartsa a fejlődését.
Ha jóginak tartjuk magunkat fejlett, minden nap gyakorolhatnánk. A haladó jógik számára ez nem csak egy tevékenység, hanem egy életmód és a mindennapi rutin része.