Úgy tűnik, hogy a jógában és a homokban sok közös vonás van. Az érzelmi jólét mellett, amit a szabadban végzett testmozgás hozhat, a tengerparti jógának számos előnye van.
Kezdők és tapasztaltabbak egyaránt élvezhetik a homokos jógákat. Ezen kívül számos testtartás és ászana van, amelyeket naplementével a háttérben meg lehet mutatni fotókon.
A jóga előnyei a tengerparton
A tengerparti jóga nemcsak idillien hangzik, és olyan érzést kelt az emberben, mintha nyaralna, de bizonyítottan javítja a testi és lelki közérzetet is. A gyakorlás a strandon segíthet szembenézni egy új kihívással, megvédheti testünket, kapcsolatba léphet a természettel és jobban érezheti magát az életben.
A tengerparti jóga gyakorlásának néhány előnye:
- elmélyíti a relaxációt. A szabadban végzett gyakorlatok rendkívül pozitív hatással lehetnek az idegrendszerre. Az óceán hangjainak, a nyugtató óceáni szellőnek és néhány békés madár énekének érzékszervi élményei segíthetnek ellazulni és elmélyíteni az olyan pózokat, mint a gyermekpóz vagy a harcos póz. Ezen kívül a tengeri szellő segít lehűteni minket egy erőteljes edzés után.
- Kapcsolatba lépni a természettel. Néha elfelejtjük ezt, mert szívesebben kucorodunk egy takaró alá a tévé előtt, mint egy szép, erős fához az erdőben. Ha érezni a füvet a lábujjaid alatt, a homokot a lábad alatt, és a friss levegőt a bőrödön, visszavezetsz evolúciós gyökereinkhez, és segíthet abban, hogy megalapozottnak érezd magad a jógagyakorlatban.
- tengeri levegőt szívni. A szervezet könnyebben képes felvenni az oxigént az óceáni levegőben jelen lévő negatív ionoknak köszönhetően. Ezek a negatív ionok hozzájárulhatnak a szerotonin természetes növekedéséhez, amivel nyugodtabbnak és boldogabbnak érezhetjük magunkat. A só antibakteriális tulajdonságokkal is rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy segít gyorsabban felépülni bármilyen fertőzésből vagy baktériumból, amelyet esetleg elkaptunk.
- D. vitamin. Bármilyen gyakorlat, amit a szabadban végzünk, hatalmas D-vitamin-löketet ad nekünk, még felhős napon is. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a foszfát szabályozásához a szervezetben. Sok szükségünk van erre a vitaminra ahhoz, hogy boldognak és egészségesnek érezzük magunkat. A D-vitamin hiánya autoimmun betegségekhez kapcsolódik. A D-vitamin segíthet megőrizni csontjai és izmai egészségét, ami minden jógi gyakorlatának fontos része.
- homokra támaszkodni. Bár a homoknak támaszkodva egy kis kihívást jelenthet a gyakorlás során, a pihentető előnyt is élvezhetjük, ha egy puha támasztópárna van alattunk. Ez segít megtámasztani a csípőjét és a fenekét is. Kipróbálhatunk néhány nagyobb kihívást jelentő pózt a tengerparton, mert nem kell attól tartanunk, hogy leesünk a keményfa padlóra.
tippek
- időválasztás. A tengerparti jóga gyakorlásához ajánlatos korán vagy későn végezni. Ez az a pillanat, amikor nagyobb a nyugalom, és könnyen tudsz koncentrálni. Ezen túlmenően valószínű, hogy nagyobb csendet tapasztal a környezetben, és a homok szabályosabb. Ha elég szerencsés vagy, hogy szemtanúja lehetsz a napfelkeltének vagy a naplementének, tekintsd magad kiváltságosnak, és ébressz hálát.
- helyválasztás. Próbáljon meg egy távoli, csendes strandot találni, amely lehetővé teszi a környezet felfedezését. Minél vadabb a hely, annál inkább a természet részének érzi magát. Ha egy olyan helyen van, amelyet már ismer, előfordulhat, hogy gondolatai, emlékei vagy múltbeli tapasztalatai elvonják a figyelmét. Engedje meg magának, hogy új helyeket fedezzen fel.
- lapos homok. A gyakorlat megkezdése előtt simítsa ki a homokot, hogy megkönnyítse az ászanák végrehajtását. Így stabilabb leszel, és ez nem akadályozza az egyensúlyi testtartást.
- Mat? Személyes döntés, hogy hord-e szőnyeget vagy sem. Azt tanácsoljuk, hogy vegye le cipőjét, és érezze a homokot a lába alatt. Ez egy módja annak, hogy stimulálja a növények idegvégződéseit, és élvezze a kellemes érzéseket.
- Kényelmes ruha. Viseljen kényelmes ruhát, és ha az időjárás lehetővé teszi, menjen a lehető legfedetlenebbül. Így nem fog más dolgokra gondolni a pillanat kényelmén, a homokkal való érintkezés természetességén és az élmény vadságán túl.
jóga pózok a tengerparton
Ezen jógapózok némelyike nemcsak a tested hasznára válik, hanem a fényképeken is látványosnak tűnhet.
Majompóz (hanumanászana)
Ha valóban nyitottak vagyunk erre az álláspontra, a homok remek felület a lábunk egyidejű előre- és hátracsúsztatásának gyakorlására. Általában azok, akik elérik a szétválást, egy-két lábbal takarón teszik.
Az aréna felülete beépíthető egy halomba is, amely megtámasztja a combizmokat és a lábakat, ha a teljes póz nem teljesen elérhető.
Hős póz (Virasana)
A homok különösen jó arra, hogy ebben a pózban egy kis takarószerű puhaságot adjon a térdeknek. Homok is beépíthető az ülőcsontok alá egy kis dombba, hogy felemelje a csípőt, akárcsak egy blokk vagy takaró.
Ezenkívül a sputa Virasanához (vagy ennek a póznak a fekvő változatához) egy homokdombot is építhetünk a hát megtámasztására.
Fejállás (Sirsasana)
A puha homok olyan elnéző a fej búbján. Csak építünk egy kis dombot, felhelyezzük a fejet és a fenekét. A fejjel lefelé fordított tengerparti jelenet látványa még szebb.
Arra azonban ügyelnünk kell, hogy a felszín meglehetősen sík legyen, és ne legyen meredek, mint például a vízpart közelében lévő lejtő. Lehetséges, hogy párás, ezért figyelembe vesszük, amikor pihentetjük a fejünket.
Kiterjesztett oldalszögű póz (Utthita Parsvakonasana)
A homok nagyszerűen rögzíti a lábát, csakúgy, mint a csúszásmentes jógaszőnyeg, és ez egy könnyű felület, amely lehetővé teszi az elülső láb kinyújtását vagy előrehaladását, ha a póznak kicsit mélyebbre kell mennie.
Ezenkívül megpróbáljuk izometrikusan egymás felé húzni a lábakat a homokon; az ellenállás egy másik dimenzióját adjuk hozzá. Ha általában egy tömböt szeretünk, hogy alsó kezünket a földön támasztja, akkor tetszőleges magasságban építhetünk homokdombot: csak fogjuk a homokot, és felhalmozzuk a megfelelő magasságba.
Holttest póz (Savasana)
Ezzel a jóga testtartással a strandon képesek leszünk teljesen elmeríteni tudatunkat a strand lágy és pihentető hangjaiban. Becsukjuk a szemünket, és átvizsgáljuk a testet, hogy segítsünk elengedni minden elhúzódó feszültséget, amiben tartunk. Hagyjuk, hogy a kristálytiszta víz bátorítson bennünket, hogy megtisztítsuk elménket a kitartó fecsegéstől, és engedjük magunknak beleesni a jelen pillanatába, mentesen a jövővel kapcsolatos aggodalmaktól.
Mélyeket lélegezzünk az orron keresztül, fenntartva a belégzés felső részét. Ezután lassan kilélegzünk, a szánkon keresztül sóhajtozunk, és belenyugodunk a homokba.
Alacsony kitörés (Anjaneyasana)
Ha általában tömböket használunk a karok és a mellkas megemelésére, akkor a homokdombokat használjuk, ismét olyan magasságba állítjuk, amilyen magasságban szeretnénk. Akár az alacsony kitörést részesíti előnyben (térd a földön), akár az Anjanaya ászanába mozdulsz, a homok csodálatos támasz a térdről való nyomás levezetéséhez.
Lehetővé tesszük, hogy a mellkas kis lépésekben nyitva legyen, miközben megőrizzük az alsó test erejét. Mély levegőt veszünk, és kényelmesen leülünk.
Tevepóz (Ustrasana)
A Camel Pose egy másik ászana, amely ideális a strandon, mert a térdében általában érezhető kényelmetlenségeket enyhíti az alatta lévő homok puha alátámasztása.
Az ustrasana mélyen szívnyitó tulajdonságai nyers érzelmeket ébreszthetnek, ahogy elmerülünk ebbe a hátrahajlásba. Hagyjuk, hogy a nap ragyogása, az óceán végtelen együttérzése és a lenti homok örökké tartó támasza fenntartson bennünket, miközben engedjük, hogy ezek az érzések feltámadjanak a szívünkben.