Folyamatosan növekszik a hetente Pilates-t gyakorlók száma. Ami kezdetben a fizikai tevékenység megkezdésének módjaként kezdődik, gyakran olyan gyakorlattá fejlődik, amely rendkívül előnyös a fizikai és mentális jólét szempontjából. Számos A pilates gyakorlásának előnyei folyamatosan az idő múlásával.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mik a pilates gyakorlásának előnyei és jellemzői.
Főbb jellemzők
A Pilates egyik jellegzetes jellemzője, hogy az elme-test kapcsolatra összpontosít. A foglalkozásokon a hangsúly a koncentrációra, a helyes légzésre és az egyes mozdulatok végrehajtásának pontosságára helyeződik. Ez Nemcsak a testtudatosságot segíti elő, hanem segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget is.
A Pilates különféle eszközöket és talajgyakorlatokat használ, amelyek a különböző képzettségi szintekhez és igényekhez igazíthatók. A mozdulatok folyékonyak és ellenőrzöttek, elkerülve a visszapattanást vagy a túlzott feszültséget. Ez nemcsak az ízületeket védi, hanem elősegíti a hosszabb, karcsúbb izmok kialakulását is.
Egy másik fontos tulajdonsága a sokoldalúság. Bármilyen korú és edzettségi szintű ember gyakorolhatja., hiszen a gyakorlatok az egyéni igényeknek megfelelően módosíthatók. Ezenkívül kiegészítésként használták a sérülések rehabilitációjában és keresztedzésként különböző tudományágak sportolói számára.
A pilates gyakorlásának előnyei
A Pilates gyakorlása számos előnnyel jár, többek között fogyás, izomfejlődés, jobb testtartás és olyan idegrendszeri rendellenességek kezelésének képessége, mint a stressz és a szorongás. Ez a különleges technika lehetővé teszi számunkra, hogy megőrizzük fizikai erőnlétünket a sérülés közvetlen veszélye nélkül. Ugyanakkor elősegíti a rugalmasságunk növelését, és olyan faragott figurát ad, amelyről nem szívesen adjuk fel.
A fogyás fokozatosan következik be, amikor ezeket a gyakorlatokat gyakoroljuk. A Pilates végrehajtásával serkentjük az anyagcserét, a szervezet energiafogyasztás szabályozásáért felelős folyamatát. A sebesség fokozásával növeljük a testhőmérsékletet, az izzadást és a kalóriafelhasználást. Következésképpen elősegítjük a fokozatos súlycsökkentést.
A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlatos ezeket a gyakorlatokat beépíteni valamilyen szív- és érrendszeri gyakorlatba, mint például gyaloglás, tánc, futás, úszás, kerékpározás és más hasonló tevékenységek.
A tonizáló gyakorlatok és a kardiovaszkuláris tevékenységek beépítésével optimális testegyensúlyt érhetünk el. Ez a megközelítés Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem biztosítja a testsúly megtartását is, így a leghatékonyabb és legegészségesebb módszer.
Növeled az izmaidat
A heti Pilates gyakorlat elvégzése nagyon hatékony módszer az izmok formázására, valamint az erő és az állóképesség javítására.
A test különböző izmait alapossággal és precizitással dolgozzák fel, garantálva az átfogó edzést. Ezenkívül harmonikus egyensúly érhető el a felső és alsó régiók között, megkülönböztetve a többi sporttevékenységtől.
Az egyik fő előnye, hogy az izomerő fejlesztése mellett bármilyen sérülést megelőzhetünk. Saját testsúly vagy kis felszerelés használata, mint pl Könnyű súlyok, rugalmas szalagok, különböző méretű labdák és hevederek hozzájárulnak ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonyságához.
Javítja a test tónusát
Azáltal, hogy segítünk a súlycsökkentésben és az izmok fokozatos erősítésében, sikerül megformálni a testet. Az izmok mérete nem nő, hanem jobban megkülönböztethetővé válik. Ugyanabban az időben, A nyújtó- és rugalmassági rutinok beépítése javítja az általános testalkat.
A testtartás javulása
A fent említett elemek bevonása a testtartás észrevehető javulásához is vezet. A jól fejlett hasizmok kiváló támogatást nyújtanak a hát végbélnyílásának. A jól megtámasztott törzs az erős lábaktól és a fenéktől függ. Az egész test harmonikusan működik.
A Pilates holisztikus megközelítést alkalmaz, biztosítva, hogy a test minden része kiegyensúlyozott és kidolgozott legyen, nem hagy teret az egyensúlyhiánynak.
rugalmasság fejlesztése
A nyújtás minden Pilates edzés szerves része. Tökéletesen integrálódik mind a bemelegítési, mind a lehűlési fázisba, amellett, hogy beépül magába az alakformáló gyakorlatokba.
Annak biztosítására, hogy az izom teljesen kidolgozott és Nem korlátozódik egy egyszerű összehúzódásra, elengedhetetlen a megfelelő nyújtási rutin beépítése.
A folyamatos nyújtás révén észrevehető javulást tapasztalhatunk hajlékonyságunkban, ami viszont segít megelőzni a sérüléseket, valamint az izom- és ízületi problémákat. Ezen túlmenően fontos szerepet játszik a jó testtartás megőrzésében és a különböző sporttevékenységekben való részvétel kedvének kialakításában.
Csökkentse a stresszt
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a fogyásban, az izomépítésben és az általános fizikai erőnlét javításában segít, hanem Az idegrendszer számára is számos előnnyel jár. Sportolással hatékonyan küzdhetünk az olyan állapotok ellen, mint a stressz, a szorongás és a depresszió.
A jó koncentráció és koordináció elengedhetetlen a Pilates gyakorlásához. Ezek a készségek arra kényszerítenek bennünket, hogy kiüresítsük az elménket, és félretegyünk mindennapi életünk minden aggodalmát, legyenek azok munkával, családdal vagy érzelmi feszültséggel kapcsolatosak.
Az ülés során az elme különféle szempontokra irányítja a figyelmedet, többek között mozgás, erő, egyensúly és légzés. Ennek eredményeként a Pilates gyakorlata a stressz hatékony ellenszereként jelenik meg.
A kutatók sürgetik a tudományos közösséget, hogy vizsgálják tovább a Pilates témáját és annak a mentális egészségre gyakorolt lehetséges hatását, amint azt az Universidad y Salud Magazine 2017-es publikációja megjegyzi. Bár további vizsgálatokra van szükség, ennek a tevékenységnek pozitív hatásai vannak. Ezért elengedhetetlen a kutatás folytatása a téma jobb megértése érdekében.
Amint látod, A Pilates folyamatos gyakorlásának számos előnye van. A legfontosabb, hogy élvezd a foglalkozásokat, és apránként fejleszted a képességeidet.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat a Pilates folyamatos és helyes gyakorlásának különböző előnyeiről.