Valljuk be, szoptató anyaként futni nem könnyű feladat. Bár úgy tűnik, hogy a babák nem bánják az izzadt melleket, azt bánják, hogy nem esznek, amíg az anyjuk fut. A szülés utáni sportolás felügyelet alatt áll, de lehet-e szoptatás közben futni?
A szoptatás nagy kihívást jelenthet a futó anyukák számára. Először is ott van a gigantikus méretű has, amely meglehetősen kényelmetlenné tehet egy könnyű kocogást. Aztán ott van a baba, aki etetni akar, és megőrül, ha nincs mellette a mami melle.
Kételyek a futással és a szoptatással kapcsolatban
Sok nőnek kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy jó-e szoptatás közben futni. Amellett, hogy jótékony hatással van az egészségre, van néhány részlete is.
Károsíthatja a tejellátást?
Nem. A La Leche League szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a tejellátást. Ennek az az oka, hogy a szervezet először a tejellátását, majd az anyát fogja ellátni a tápanyagokkal.
Azonban fontos figyelembe venni, hogy milyen típusú futást végez szoptatáskor. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a megerőltető testmozgás az anyatej tejsavszintjének növekedéséhez vezet: egyes anyák arról számolnak be, hogy babájuk egy ideig nyűgös, de arról számoltak be, hogy nincs hatással a tejellátásra vagy az anyatejre. . Ha ez a helyzet, akkor szoptatás előtt 90 percet várunk, amíg a tejsav elhagyja a tejet.
A futás okozhat tőgygyulladást?
Nem. De okosan kell bánnunk azzal, amit viselünk. Gondoskodunk arról, hogy a sportmelltartó ne legyen túl kicsi vagy túl szűk, nehogy elzárja a tejcsatornákat. Futás után röviddel célszerű megváltoztatni.
Ha elzáródott tejcsatornánk alakul ki (ami érzékeny csomónak tűnik), addig csökkentjük a gyakorlatot, amíg el nem múlik. Ha tőgygyulladásunk van, azonnal abbahagyjuk az edzést és kezelést kapunk.
Több vizet kell inni?
Igen ám, de nem szabad tömni magunkat vízzel. Igyunk annyit, mint általában, ha nem szoptatnánk, és utána még többet, hogy szomjasak maradjunk.
A szoptatás fokozza a szomjúságot, mivel a szoptatás során a szervezet által felszabaduló oxitocin szomjúságot vált ki, így biztosítva, hogy a szervezet elegendő vizet kapjon az anyatej előállításához. Edzéskor a szakértők azt javasolják, hogy futás előtt és közvetlenül utána fogyasszunk. Hasznos módja annak, hogy ellenőrizzük, megfelelően hidratáltunk-e, ha megvizsgáljuk a vizelet színét. Halvány vagy világos sárga színűnek kell lennie. Ha a vizelet sötétebb vagy sárgásabb, az a kiszáradás jele.
Hány további kalóriára van szükség?
Ha nem próbálunk fogyni (amit fokozatosan kell megtenni a szülés után 6 héttel), akkor sokat kell ennünk. Ne feledje, hogy naponta akár 500 kalóriát is eléget a szoptatás, plusz az összes kalóriát, amit futás közben elégetünk.
Ezért ha napi 5 kilométert futunk, akkor napi közel 1.000 további kalóriát kell enni a súly- és energiaszint fenntartásához.
Tudsz versenyt futni szoptatás közben?
Igen! Szoptatás közben biztonságos az edzés és a versenyzés. Néhány nő még ultramaratont is nyert szoptatás közben. Csak sok tervezést igényel. Előzetes tesztelés jó ötlet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy alacsony tempóban van.
A szülés utáni futáshoz való visszatérés során célszerű felkeresni edzőt vagy szakértőt, aki tanácsot ad nekünk. Ha van korábbi tapasztalatunk, sokkal könnyebb lesz a visszatérés a futáshoz.
Tippek futáshoz és szoptatáshoz
A futás és a szoptatás nem összeegyeztethetetlen, csak egy sor ajánlást kell figyelembe venni.
A megfelelő melltartó kiválasztása
Valószínűleg a szülés előtti sportmelltartó nem fog jól állni nekünk szülés után. Több támogatásra és térre van szükségünk. A szakértők emlékeztetnek bennünket, hogy ne szoptassunk sportmelltartókkal. A sportmelltartók összenyomása elzárhatja a tejcsatornákat, ami tőgygyulladáshoz vezethet.
Emellett sportmelltartót csak futáshoz szabad hordani. A dugulások elkerülése érdekében gyorsan kicseréljük és eltávolítjuk őket. Arra is ügyelünk, hogy vazelinnel kenjük be a nyakkivágást és a hónaljat, hogy elkerüljük a súrlódást.
sokat enni és inni
A szoptatás közbeni futás nem csökkenti a tejet, de nagyon sokat igényel a szervezettől, ezért helyesen kell táplálnunk. Hiszen a szoptatás önmagában olyan, mintha napi 5 kilométert futna. A következőket kell ennünk és innunk szoptatás alatt:
- vas. Az újdonsült anyukák gyakran csökkentik a kalóriákat, miközben növelik a futásteljesítményt – ez a sérülés receptje. Ahhoz, hogy egészségesek és tele energiával maradjanak, az újdonsült anyukáknak a megfelelő, például vastartalmú ételek fogyasztására kell összpontosítaniuk. Valójában minden ötödik nő vashiányos.
- tej. Gondoskodunk az elegendő kalcium beviteléről, különösen azok, akik szoptatnak, ami további kalciumbevitelt igényel. A szoptató nőknek napi 1,000 milligramm kalcium fogyasztása javasolt.
- fehérje. A szoptató anyáknak is gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő fehérjét kapjanak. A baba 9 hónapos nevelése, majd fehérjedús anyatejjel való ellátása után szükséges a saját pótlása.
Először szoptasson vagy pumpáljon
Futni indulás előtt javasolt a mell ürítése. Egy tökéletes világban etethetjük a babát, és jó három órás ablakunk van a futáshoz. Talán még van időnk nyújtózkodni, zuhanyozni és utána turmixolni. De néha a babák nem tartják be a szabálykönyvünket. Nem akarnak felébredni egy jó etetésre, vagy nem akarod felébreszteni őket, mert csak elaltattad őket. Ilyenkor tejet pumpálunk, és frissen, készen tartjuk, hogy partnerünk adhassa a babának arra az esetre, ha megéhezne, amikor kint vagyunk.
Sok anya szoptatás előtt szoptatja a babáját, amikor elalszik.
legyen közel otthon
Egyes babák nem fogadják el az üveget. Azoknak a babáknak jobb a közelben lenni, hogy szükség esetén visszafuthassunk.
Ez biztosan nem ideális. Mire hazaérünk és etetünk, valószínűleg eltűnt az ablak, amelyen keresztül lehet futni. A frusztráció növekedésével emlékeztetjük magunkat, hogy ez nem lesz örökké így. A futás ott lesz, miután a baba felnő.