Sokan nyáron kezdenek el futni a strandon. Homokon futás közben az izmokra gyakorolt hatás felerősödik, még az aszfalton futásnál tapasztalt erőkifejtést is felülmúlja. Mind a láb belső izomzata, mind a lábak hosszabb izmai nagyobb erőfeszítésnek vannak kitéve, mint egy stabil felületen futó cipőben való futás.
Azonban számos a tengerparti futás előnyei és itt azonosítani fogjuk őket.
A tengerparti futás alapvető változásai
Elengedhetetlen annak megértése, hogy a cipőtalp kialakítása lehetővé teszi az energia-visszatérést, amikor olyan felületeken fut, mint például az aszfalton. A parton mezítláb futva azonban ez a visszatérő energia elvész, ami további megterhelést jelent izmainkra. Bár a tengerparti futás egyszerűnek tűnhet, elengedhetetlen a megfelelő terület kiválasztása. A vizes szakaszon való futás erősen ajánlott a nagyobb stabilitása miatt. Éppen ellenkezőleg, a száraz zónában a láb mélyebbre süllyed, ami nagyobb izomerőfeszítést és instabilitást okoz.
A part menti futás olyan tevékenység, amely számos előnnyel jár mind a test, mind a lélek számára. Az már ismert, hogy a tengerparti sétának pozitív hatásai vannak, a futás egy másik szintre emeli. Számos előnye közül kiemelkedik egy: erősíti a láb izmait és javítja az egyensúlyt. Ha a mezítláb járást választja, serkentheti a propriocepciót, ezt a gyakorlatot gyakran figyelmen kívül hagyják az edzés során, miközben megtapasztalhatja a fokozott érzékszervi élményt, amely elveszik cipőviseléskor.
Azonban, Fontos észben tartani, hogy a strandon futni nem egyenlő az aszfalton való futással.. Elengedhetetlen különbséget tenni a séta és a futás között a tengerparton. Bár a tapasztalt futók számára előnyös, azoknak, akik nem szoktak hozzá, hosszabb időn keresztül fokozatosan alkalmazkodniuk kell a környezethez.
Van még egy hátránya, amelyet figyelembe kell venni: mennyi időt kell töltenie a tengerparton futással. Hacsak nincs olyan szerencsés, hogy a part közelében él, és nem élvezi azt a luxust, hogy nap mint nap homokos parton edzen, tanácsos az aszfalton való futásra korlátozódnia, és csak mezítláb sétálni a tengerparton. Ellenkező esetben súlyos következményekkel járhat.
A strandolást a sok fürdőző bevett gyakorlata ellenére sem lehet rövid idő alatt elsajátítani. A mezítláb futás a tengerparton jelentősen növeli az izomsérülések valószínűségét. Ezek a sérülések főként fokozott izomfeszültség, beleértve a plantáris fasciitist, az Achilles-ín túlterhelését, valamint a vádli, a talp, a combhajlító izom és a négyfejű izom túlterhelését. Emellett fennáll a bokaficam és a térd kellemetlen érzésének veszélye is.
Jobb mezítláb menni vagy tornacipőt hordani?
A tengerparti futás élménye a megszokott rutintól függően változik. Ha általában 5 mm-nél nagyobb esésű cipővel futsz aszfalton, akkor biztosan érezni fogod a különbséget. A strandolás legjobb módja, ha teljesen mezítláb csinálod, és apránként növeled az intenzitást. Az egyik javaslat a kellemes séták és a rövid mezítlábas futások kombinációja a tengerparton, hosszabb távok fenntartása cipővel az aszfaltra.
Másrészt, ha megszokta, hogy minimalista cipőt hordjon, vagy mezítláb fut, az egyetlen különbség, amelyet észrevesz, a láb alatti textúra. Azonban tisztában kell lennie a benne rejlő veszélyekkel, mivel futás közben számos szabálytalan elemmel találkozhat, például kagylóval, üvegszilánkkal vagy kövekkel. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy megégetheti a talpát, különösen, ha száraz homokos szakaszokon halad át a part mentén.
Tippek, hogyan élvezheti a tengerparti futás előnyeit
A futás és a séta intervallumainak beépítése
Azok számára, akik nem ismerik a homokos terepen való futást, ajánlott rövid futással kezdeni, és beépíteni a futás és a séta intervallumokat. A fokozatos alkalmazkodás kulcsfontosságú az ellenállás növelésére és az esetleges sérülések megelőzésére.
Győződjön meg a megfelelő felszerelésről
A vízből kiáradó nap visszaverő sugarai és a fejedre eső közvetlen sugarak elleni védekezés érdekében érdemes fényvédőt használni. Ráadásul amikor süt a nap, a napszemüveg, sapka vagy napellenző viselése nemcsak a kényelmét és a koncentrációt javítja a verseny alatt, hanem Megvédi Önt a napsugaraktól.
Amikor a homok elkerülhetetlenül utat talál a cipőjébe, fontos, hogy olyan zoknit viseljen, amely védelmet nyújt a hólyagok ellen. Ha a zokni és cipő jelenlegi kombinációja nem akadályozza meg a dörzsölést, használjon olyan krémeket, amelyek enyhítik a bőr kellemetlen érzéseit, különösen hosszú futások során, ahol a lába nedves lehet.
Ügyeljen a jelekre, amelyeket a teste küld Önnek
Abban az esetben, ha a parton kezdjük a futást, és olyan jeleket észlelünk, mint például a szokatlan lábfáradtság érzése vagy váratlan fájdalom, ajánlott csökkenteni a futási sebességet és a homokos felületről az aszfaltra való átmenetet a futásunk segítségével. szokásos.
Vegyen részt rövid versenyeken
A túlterheltség elkerülése érdekében tanácsos tartózkodni a kiterjedt futástól. Előnyösebb a rövidebb, közepes intenzitású edzések elvégzése. Véleményem szerint, Az erősítő edzések előnyben részesítése az ellenállási gyakorlatokkal szemben az a helyes út.
Ügyeljen arra, hogy gondosan válassza ki a megfelelő felületet
A futás élményének maximalizálása érdekében válasszon olyan strandszakaszokat, ahol a homok nedves, a terep pedig viszonylag sík. Bár apálykor nem mindig lehet hozzáférni a szilárd homokhoz, a lágy homokon futó intervallumok beépítése jelentős energialöketet biztosíthat. Hasonlóan a porhó áthaladásához, A puha homokon minden lépés további erőfeszítést igényel a lábizmoktól, mivel engedi alattad.
Ügyeljen arra, hogy megvizsgálja a térdét
A strandok felszínének lejtése változó, és apálykor a leglaposabbak is enyhe lejtősek. Általános szabály, hogy a dagály emelkedésével a homok meredekebbé válik. A lejtős felületen való futás megterhelheti a térdét és a csípőjét. Az ütés egyenletes eloszlásához fontos, hogy mindkét irányban fusson a parton, lehetővé téve, hogy minden láb alkalmazkodjon a lejtőhöz. Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez a térdében vagy a csípőjében, tanácsos elhagyni a strandot, vagy abbahagyni a futást.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat a tengerparti futás előnyeiről.