Fitness

Tanuld meg az északi combhajlító göndörítést. Ismerje meg, hogyan kell ezt csinálni, és mi a legjobb megoldás partner nélkül.

Tanuld meg a mellkasi húzást. Elemezzük ennek a lat gyakorlatnak a lépéseit, előnyeit és legjobb változatait.

Ismerje meg, hogyan működik a lábnyomógép. Ismerje meg előnyeit, a különböző típusokat és a guggolásokkal kapcsolatos különbségeket.

Tudja meg, mik a vállmadarak. Ismerje meg ennek a gyakorlatnak az előnyeit és a leggyakoribb hibákat.

Tudja meg, mi az a Hyrox, és mik az erőnléti versenytesztek. Fedezze fel a CrossFit különbségeit és a részvétel módját.

Ismerje meg az evezőgép használatát. Elemezzük az evezés előnyeit és használatának lehetséges hátrányait.

Tudja meg, melyek a legjobb aerob gyakorlatok. Tudja, miből állnak, és milyen hatást fejtenek ki a szervezetben.

Fedezze fel, miből állnak a Push Pull rutinok. Elemezzük ennek a képzésnek az előnyeit, és felfedezünk néhány rutint.

Fedezze fel az összes létező felhúzó típust. Ismerje meg a legkönnyebb vagy legnehezebb felhúzásokat, a markolattól és az anyagoktól függően.

Tanuljon meg egy álló kábelsort végezni, hogy a hátát és a karját másképp edzhesse. Ismerje változatait és alternatíváit.

Ha olyan szórakoztató sportot keresünk, amellyel javíthatjuk egészségünket és fogyhatunk, kipróbálhatjuk a Sh'bam-ot.

Tanuld meg a súlyzós katonai nyomást jó technikával. Ismerje meg ennek a vállgyakorlatnak az előnyeit és változatait.

Ismerje meg, hogyan kell súlyzós combhajlító fürtöket csinálni. Ismerje meg a gyakorlat legjobb tippjeit, változatait és alternatíváit.

Tanuld meg a vállnyomást ezzel a technikával. Megtanítjuk a variációkat és a legjobb tippeket a váll erősítésére.

Fedezze fel, miért a Dead Hang a legrobbanékonyabb gyakorlat a karok, a hát, a has és a fenék számára. Tudja, hogyan kell egy bárban lógni.

A fekvőtámasz és a fekvenyomás olyan gyakorlatok, amelyek különböző módon erősítik a mellkast. Tudja meg, melyik a jobb és hatékonyabb.

Ismerje meg, hogyan kell a prédikátor göndörítést megnövelni a bicepszért. Ismerje meg ennek a gyakorlatnak és változatainak előnyeit.

Elmagyarázzuk, mi a Wim Hof-módszer, és miből áll, azon kívül, hogy elmondjuk, hogyan kell csinálni, az előnyeit és hátrányait.

A kacsacsőrű séta tökéletes a fenekünk tonizálására és szépítésére, lekerekített és szexi megjelenés elérésére.

Fedezze fel a ballisztikus gyakorlatok előnyeit edzési rutinjában. Mutassa be őket, és javítsa teljesítménye erejét.

Ismerje meg, hogyan kell helyesen megcsinálni a kerékpározást. Számba vesszük ennek a hasizom gyakorlatnak az előnyeit, a leggyakoribb fájdalmat okozó hibák mellett.

Fedezze fel, hogyan végezhet vádli emelést továbbfejlesztett technikával. Elemezzük ennek a gyakorlatnak és változatainak előnyeit.

Fedezze fel a legjobb edzőtermi gépeket a tricepsz erősítésére. Ismerkedjen meg a tricepsz különböző szögekben történő edzésével.

Ismerje meg, hogyan kell a Press Svend-et a megfelelő technikával csinálni. Ismerje meg az előnyöket, a megdolgozott izmokat, a változatokat és az alternatívákat.

Ismerje meg a JM-nyomtatás módját. Elemezzük a megdolgozott izmokat, és milyen előnyökkel jár a tricepsz számára.

Tanuld meg, hogyan kell szumó guggolást csinálni megfelelő technikával. Ismerje meg az előnyöket, a megdolgozott izmokat és a változatokat.

Ismerje meg az oldalirányú emelés előnyeit a vállak megerősítésében. Jobb lesz, mint az oldalrepülés?

Fedezze fel a fenékrúgás során elkövetett leggyakoribb hibákat. Tanuld meg a szamárrúgást megfelelő technikával a sérülések elkerülése érdekében.

Tudja meg, mennyi ideig kell tartania egy hasi deszkát. Elemezzük a pontos időpontot kezdőknek, és mi a helyes technika.

Tudja meg, hogyan állapíthatja meg, hogy az egyik vállad erősebb, mint a másik. Megtanítunk két tesztet a vállak egyensúlyhiányának ellenőrzésére, és a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel egyformán erősítheted őket.

Fedezze fel a rendszeres lépések előnyeit. Elemezzük a kitörésben megdolgozott izmokat és a mozgás megfelelő technikáját.

Tudja meg, miért fáj, amikor guggolást ugrik. Elemezzük az okokat, és azt, hogyan kerülheti el a térd, a boka vagy a csípő sérülését ugrás közben.

Tudja meg, hogyan lehet okleveles személyi edző. Megmutatjuk azokat a lépéseket, amelyeket követve szerezhet személyi edzői diplomát.

Tudja meg, mi az alacsony hatású kardió. Ismerje meg az ilyen típusú gyakorlatok előnyeit, és mik a legjobb sportok a sérülések elkerülésére.

Tudja meg, miért nem tud kerékpározni. Elemezzük azokat a tényezőket, amelyek megakadályozzák, hogy fájdalommentesen tudjon kerékpározni, és hogyan érheti el ezt.

Tudja meg, mik azok az alacsony hatású gyakorlatok, és milyen előnyökkel jár az egészségre nézve. Elemezünk néhány példát a rutinokra.

Fedezze fel a mindennapi önterheléses gyakorlatok hatásait és előnyeit. Rendszeresen elemezzük a saját testsúllyal végzett gyakorlatok gyakorlásának hatásait.

Hőhullámok edzés közben általában akkor jelentkeznek, ha menopauza van. Megtanítjuk a legjobb trükköket, hogy elkerüld a hőhullámokat edzés közben.

Fedezze fel az erős és nagy farizmok előnyeit. Ezen kívül megtanítjuk a legjobb trükköket a határozott popsi megszerzéséhez.

Tanuld meg, hogyan kell helyesen guggolni a fej fölött. Fedezze fel a legjobb tippeket a fej feletti guggolás elvégzéséhez.

Ismerje meg, mi az a bőrönd-felhúzás, más néven bőrönd-felhúzás. Fedezze fel előnyeit és a megdolgozott izmokat.

Tanulja meg a csúszókorongok (csúszkák) használatát, hogy többet hozzon ki az edzésből. Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat és mindent, amit tudnia kell, mielőtt megvásárolná őket.

Az ellenállószalag tökéletes sportkiegészítő otthoni vagy edzőteremi edzéshez. Fedezze fel a leggyakoribb hibákat, és hogyan kerülheti el őket teljesítménye javítása érdekében.

Ismerje meg, hogyan használhatja a hiperventilációt az erősítő edzésben az edzési teljesítmény növelése és javítása érdekében. Fedezze fel ennek a gyakorlatnak az előnyeit és azt, hogy milyen gyakorlatok során végezze el.

Ismerje meg, hogyan kell ugráló emelőket csinálni anélkül, hogy megsérülne. Ismerje meg az előnyöket, az elégetett kalóriákat, a megdolgozott izmokat és a különböző típusokat.

Az erősítő edzés több kalóriát éget el, miután végzett. Fedezze fel, hogy az izmok miért fogyasztanak több kalóriát, és melyek a legjobb gyakorlatok.

A lépések olyan gyakorlatok, amelyek az alsó testet és a hasat dolgozzák fel. Fedezze fel az előnyeit és kockázatait, ha ezeket minden nap csinálja.

Tanuld meg, hogyan kell emelni a súlyzókkal. Elemezzük ennek a gyakorlatnak az előnyeit és a legjobb tippeket.

A CrossFit edzőtermeket és boxokat érinti leginkább a COVID-19 egészségügyi válság. Fedezze fel a zárt edzőtermek legjobb alternatíváit. Mit tudsz csinálni?

Otthoni edzés nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Fedezze fel a nappaliban végzett gyakorlatok leggyakoribb hibáit, és hogyan kerülheti el, hogy beleessen.

A hasi deszka egy alapvető izometrikus gyakorlat a has erősítésére. Fedezze fel, milyen előnyökkel jár, ha minden nap csinálja. Vannak jobb gyakorlatok?

Tudja meg, hogyan kell elkészíteni az orosz csavart, más néven orosz csavart. Tudja, hogy mely izmok dolgoznak, és milyen előnyökkel járnak.

Tudja meg, mi történik a testben, amikor napi guggolást végzünk. Elmondjuk ennek a gyakorlatnak az összes előnyét a saját testsúlyoddal.

Tudja meg, mi az a Waff-módszer, és milyen előnyei vannak a rendszeres edzésnek. Módszer a has erősítésére és az egyensúly javítására bárkinél.

Fedezze fel a mindennapi elliptikus edzés hatásait. Elemezzük a hatékony edzés elvégzéséhez javasolt időt.

A súlyzósor a felsőtest erősítésének alapvető gyakorlata. Fedezze fel a különbségeket a súlyzósor között, és hogy melyik a jobb a hipertrófia és az izmok egyensúlyhiányának kezelésére.

Tanuld meg a Szélmalmot kettlebellel a megfelelő technikával végrehajtani. Fedezze fel ennek a gyakorlatnak az előnyeit, változatait és alternatíváit.

A fari híd és a csípő tolóerő hasonló gyakorlatok. Ismerje meg a köztük lévő különbségeket.

A felfüggesztési edzést nehéz lehet végrehajtani, ha Ön kezdő. Ismerje meg a leggyakoribb TRX hibákat és azok elkerülését.

A virtuális edzés szokássá vált a koronavírus-járvány közepette. Fedezze fel, hogyan lehet tökéletes virtuális munkamenetet tartani, és ismerje meg a legjobb tippeket, hogy semmi baja ne legyen.

Az orosz alapok alapvető gyakorlatok a felsőtest erősítésére. Tudja meg, hogyan kell orosz mártásokat csinálni, milyen izmokat dolgoznak meg, és milyen előnyökkel járnak.

Ismerje meg, mi az a Jefferson Curl, és hogyan hajtják végre. Fedezze fel a gerinc előnyeit és lehetséges kockázatait.

Tudja meg, miért sérült meg, ha testsúlyos gyakorlatokat végzett. Nagy számú ismétlés végrehajtása növelheti a sérülés kockázatát. Minden okot elmondunk.

Ismerje meg a különbségeket a lógó térdemelés és az egyenes lábakkal történő emelés között. Melyik a jobb a kettő közül?

Ismerje meg, hogyan kell a fali guggolást megfelelő technikával elvégezni. Mesélünk a statikus guggolás előnyeiről és a gyakorlatban működő izmokról.

A Rack Pull a holthúzás egyik változata. Fedezze fel, hogyan történik, mi a technikája, és mely izmok aktiválódnak.

Az izomzavar az edzés egyik módja, amely segíthet kilábalni a fogyás platójából. Tudja meg, hogyan történik, és miben különbözik a progresszív túlterheléstől.

Tanulja meg a farihíd helyes végrehajtását. Megtanítjuk a farhíd elkészítését, milyen előnyökkel jár és mi a leggyakoribb hibák.

Fedezze fel, hogyan erősítheti meg tricepszét anélkül, hogy veszélyeztetné vállai egészségét. Az alapok az egyik leggyakrabban végrehajtott gyakorlat, de megtanítjuk, hogyan kell lenyomni (tricepsz push), hogy hatékonyan és biztonságosan edzhessen.

Tanulja meg a taposóaknát arra, hogy egész testét egyetlen edzőtermi eszközzel edzhesse. Ismerje meg, hogyan kell használni, és hogyan kerülheti el a rossz gyakorlatok miatti sérüléseket.

Az erősítő edzés számos mítosznak ad otthont a súlyemeléssel, az izomépítéssel és a zsírégetéssel kapcsolatban. Fedezze fel a hamis hiedelmeket, és tanulja meg, hogy a legtöbbet hozza ki edzési rutinjából az edzőteremben.

Az izomaktiválás nagyon szükséges az ellenállás és az erősítő edzés során. Fedezze fel, hogyan edzhet hatékonyan, hogy javítsa teljesítményét nehéz és könnyű terhelésekkel.

A testépítést és a fitneszt általában két szakasz jellemzi: a térfogat és a meghatározás. Tanulja meg, hogyan maradhat formában a versenyek holtszezonjában, hogy tovább javítsa teljesítményét az edzőteremben.

Ismerje meg, hogyan illessze be a kirakodási időt az edzésbe. Mi a terhelés? Hogyan kell helyesen csinálni? Tudja meg, mikor kell ezt megtennie, és hogy ez minden sportolónál lehetséges-e.

A mechanikai feszültség az egyik olyan tényező, amely segíthet javítani az izomhipertrófiát. Fedezze fel, hogyan optimalizálhatja ezt a feszültséget az edzések során, hogy elérje fizikai céljait.

Tudja meg, hová kell tennie a lábát a fekvenyomásban, hogy a teljesítmény optimális legyen. Le kell tenni őket a földre, vagy a levegőben is lehetnek? Ismerje meg a különböző technikák előnyeit és hátrányait.

Tanuld meg tartani az egyensúlyodat az egyik lábbal. Fedezze fel, mi lehet az oka annak, hogy nem tud sokáig egyensúlyban maradni, és dolgozzon ezen az emberi képességen.

Fedezze fel, miből áll a FITT terv, és hogyan javíthatja előrehaladását ennek köszönhetően. Tanulja meg a megfelelő edzési rutin létrehozását.

A fekvenyomás az egyik legjobb gyakorlat a felsőtest erősítésére. Fedezze fel, hogyan kell edzeni, hogy aktiválja az izmok különböző szögeit. Ugyanúgy dolgozunk dőléssel, mint a síkon?

Fedezze fel, miért szükséges megdolgoztatni a felsőtestet, és mi a tökéletes egyensúly a hosszú távú jó egészséghez.

Az izometrikus gyakorlatok minden edzési rutin során szükségesek. Fedezze fel a rendszeres gyakorlás minden előnyét, és hogy valóban kedvez-e az izomerő növekedésének.

A kapitányi szék olyan anyag, amelyet sok edzőteremben találunk a hasizom megmunkálására. Tudja meg, milyen előnyökkel jár.

Ismerje meg, hogyan hajtják végre a Bird Dog gyakorlatot. Ismerje meg előnyeit, változatait és alternatíváit, valamint a leggyakoribb hibákat.

A Megaformer az új típusú edzés, amelynek célja, hogy felülmúlja a HIIT-üléseket. Fedezze fel, miből áll, milyen előnyökkel jár, és melyek a legnépszerűbb gyakorlatok.

Sok sportoló kiegészítő edzést vezet be, hogy javítsa erejét és gyengeségeit bizonyos gyakorlatok során. Fedezze fel az okokat, amelyek miatt ez a fajta rutin nem hatékony, és hogyan lehet javítani.

A Smith géppel végzett padlóprés egy érdekes gyakorlat kezdőknek és tapasztaltaknak. Fedezze fel ennek a mellkasprésnek az előnyeit.

Tudja meg, miért vezethet a lassú izomösszehúzódás az erő növekedéséhez. Tanuld meg, hogyan hozhatsz ki többet az edzésedből az edzőteremben.

A fekvenyomás az egyik legismertebb többízületes gyakorlat a felsőtest erősítésére. Fedezze fel a mozgás leggyakoribb hibáit és a tökéletes fekvenyomást.

Tudja meg, mik a törzsizmok, és hogyan edzheti hatékonyan a hasizmokból álló magot.

A fekvenyomás egy olyan gyakorlat, amely sok technikát igényel a sérülések elkerülése érdekében. Fedezze fel, miért olyan fontos a hát íve, és milyen előnyei vannak ennek a gerinctartásnak. Megsérülhet a hát alsó része?

Tudja meg, mi a Sakuma módszer. Úgy tűnik, hogy ez a japán rendszer segít a fogyásban és a testtartás korrekciójában. Elemezzük, hogy jó-e a fogyás, és milyen mítoszokat rejt.

A csípőtolóerő (más néven csípőtolóerő) az egyik legismertebb gyakorlat a gluteális erő növelésére. Elemezzük, hogy jobb-e, mint a guggolás végrehajtása a lábedzés során.

Ismerje meg, hogyan működik a spinning osztály. Elemezzük a szervezetre gyakorolt ​​hatásokat és a beltéri ciklustól való eltéréseit.

Tudja, mi a hipertrófia, és hogyan érhető el. Megvizsgáljuk a hipertrófiás izmok különböző típusait és hatásait.

A bicepsz edzés az egyik legegyszerűbbnek tűnik. Sok sportoló bízik abban, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, és unalmából elhanyagolja a technikát. Fedezze fel, melyek a leggyakoribb hibák, amikor bicepsz fürtöket végzünk.

A Henneman-elv arról ismert, hogy megtanítja az izomrostok toborzásának sorrendjét. Tudja meg, mi ez, és hogyan szerezhet jobb teljesítményt ezzel az elmélettel.

A legtöbb sportoló, aki edzőterembe jár vagy a szabadban edz, rendelkezik egy edzési rutinnal, amely arra készteti őket, hogy javítsák fizikai állapotukat. Tudja meg, milyen gyakran kell a rutint változtatni a célok javítása érdekében.

A súlyzólégy olyan gyakorlat, amely nehéz lehet a mozgás elején és végén. Tudja meg, hogyan kell ezt helyesen csinálni, és miért lenne érdekes egy edzőtárs segítségét kérni.

Fedezze fel a legjobb lejtős gyakorlatokat az erő növelésére és az edzési fennsíkok elkerülésére. Azt is megtanítjuk, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a futóedzésekből.

A GHD (glute hams development) gépet széles körben használják fenék és combizmok fejlesztésére. Megtanítjuk a legjobb gyakorlatokat.

Az izzadás a test természetes mechanizmusa, amely szabályozza hőmérsékletünket. Elemezzük, hogy az edzés intenzitásán túlmenően az izzadságnak van-e közvetlen kapcsolata a kalória- és zsírégetéssel. Jobb, ha többet izzad?

A cipő nélkül, zokniban vagy mezítláb végzett edzés számos előnnyel jár a teljesítményben. Ismerje meg, hogyan kell mezítláb edzeni.

A jó edzésteljesítmény nagyban függ az ismétlés típusától. Fedezze fel, hogyan végezhet hatékony ismétléseket, hogy a legtöbbet hozza ki edzési rutinjából.

A dobozos guggolás kiváló gyakorlat az alsó test megmunkálásához. Fedezze fel gyakorlásuk előnyeit és azokat az okokat, amelyek miatt érdemes beépíteni őket edzési rutinjába.

Az edzőterem megszentelt hely a sportolók számára, de feltérképezetlen terület sok ülő ember számára. Ha ez az első napod az edzőteremben, és nem tudod, mit csinálj, adunk néhány hasznos tippet, hogy ne érezd magad annyira elveszettnek.

A Brooklyn Fitboxot olyan tevékenységként mutatják be, amellyel rekordidő alatt fitt leszel. Non-contact box, Kick Boxing rúgásokkal és funkcionális gyakorlatokkal. Fedezze fel előnyeit és azt, hogy milyen a központokban edzeni.

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az alsó test edzésére. Fedezze fel, milyen különbségek vannak aközött, hogy egy rúddal vagy a Smith gép segítségével szabadon csinálja őket. Hogyan érhetsz el jobb eredményeket?

Fedezze fel, melyek azok az edzőtermi gépek, amelyek a legjobb fizikai eredményeket érik el. Az edzésnek nem kell monotonnak lennie. Tanulja meg a különböző gépek használatát teljesebb edzési rutinok létrehozásához.

Az izomtömeg növekedése nagyban függ az edzés módjától. Az ismétlések elengedhetetlenek az eredmények javításához. Fedezze fel, milyen hibákat követ el az edzés során, és kezdje el a teljesítmény javítását.

A széles markolat az egyik leggyakrabban használt hátgyakorlatok, mint például a mellkasi húzás vagy az evezés. Elemezzük, hogy ez a legjobb megoldás-e a lat fejlesztésére, növekedésének növelésére.

Ha a cél az izomtömeg növelése az edzőteremben, akkor bizonyos számú sorozatot és ismétlést kell végeznie. Tudja meg, mi az a szarkoplazmatikus hipertrófia, és mit kell tennie az izmok térfogatának növelése érdekében.

A Gironde sor egy érdekes gyakorlat a hát megmunkálásához. Tudja meg, hogyan kell helyesen csinálni és elkerülni a sérüléseket.

Tudja meg, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetünk, amikor felszállunk egy ellipszisre. Növelje teljesítményét edzéssel, és kerülje el azokat a rossz szokásokat, amelyek eltéríthetnek a céltól.

A hack guggolás olyan gyakorlat, amelyet be kell iktatnia az edzési rutinjába. Fedezze fel, hogyan kell csinálni és a megfelelő technikát.

A deadlift az egyik legérdekesebb összetett gyakorlat az alsó test erősítésére. Tudja meg, mi a különbség a szumó és a hagyományos emelés között. Egyik könnyebb, mint a másik?

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat az alsó test megmunkálásához. Igaz, hogy ideálisak a combhajlító izomtömeg növelésére? Fedezze fel, mely izmok vesznek részt ebben a mozgásban, és javítsa edzését.

A fekvenyomás az egyik legklasszikusabb gyakorlat a mellkas edzésére. Fedezze fel a leggyakoribb hibákat, amelyek miatt egész életében rosszul csinálja. Kerülje el, hogy megsérüljön és ne hozzon létre izomegyensúlytalanságot a rossz technika miatt.

A láncok olyan kiegészítők, amelyeket egyes súlyemelők beépítenek az edzéseikbe. Tudja meg, miért előnyös a láncok használata guggolásban, holttestemelésben vagy fekvenyomásban. Mi az akkomodációs ellenállás?

A guggolás egy alapvető gyakorlat az alsó test erősségének növelésére. Fedezze fel a gyakorlatok leggyakoribb hibáit, és azt, hogy hogyan javíthatja őket, hogy ne sérüljön meg. Növelje edzési teljesítményét ezekkel a tippekkel.

Az erő edzéséhez ismerni kell azokat a protokollokat, amelyek javítják a teljesítményünket. A visszalépési sorozatok arra ösztönzik, hogy csökkentse a terhelést, hogy befejezze a sorozatot. Fedezze fel egy friss tanulmány adatait, amely biztosítja, hogy így növelheti az erejét.

Sok sportoló nem tudja, mi a különbség az erősítő edzés és a hipertrófia között. Fedezze fel a kulcsokat a súlyemelés teljesítményének javításához vagy az izomtömeg növeléséhez.

A szuperszett egy széles körben alkalmazott edzésmódszer az izomerő növelésére. Tudja meg, hogyan készülnek, milyen előnyökkel járnak teljesítményünkben, és milyen hátrányokat okozhatnak.

A guggolás egy klasszikus gyakorlat az alsó testünk megdolgoztatására. Fedezze fel, miért nem hiányozhatnak az edzési rutinjából, és milyen előnyökkel jár a szervezet számára.

Egy új fitnesztrend arra késztetett bennünket, hogy falra néző guggolásokat hajtsunk végre. Fedezze fel gyakorlata előnyeit és a megfelelő technikát a legjobb sportteljesítmény eléréséhez.

A lépések használata az edzésben növelheti az erőt és a teljesítményt. Fedezze fel, milyen előnyökkel jár a Step Up.

A kitörés jó gyakorlat az alsó test, a mag és a fenék erősítésére. Fedezze fel a súlyzók használatának előnyeit.

Az izomfáradtság olyan probléma, amelytől sok sportoló gyakran szenved. Tudja meg, mi ez, miért jelenik meg, mik a tünetei, és hogyan gyógyulhatunk meg. Ne csökkentse atlétikai teljesítményét, és ne növelje a sérülések kockázatát.

Tudja meg, miből áll a CXWORX (új Core Training) a Les Mills-től, és milyen előnyökkel jár a hasi rutinjuk.

A zumba gyakorlása olyan tevékenységgé vált, amely a lakosság nagy részét lekötötte. Az alkotók úgy döntöttek, hogy piacra dobnak egy sokkal intenzívebb változatot, amelyben vegyesen keverednek a magas intenzitású edzések. Fedezze fel, milyen ez, és milyen előnyei vannak.

Az edzési rutin variálásához fedezze fel a térd megtámasztásának előnyeit a felsőtest gyakorlatai során. A térdelés egy olyan testtartás, amely segít megerősíteni az izmokat és különböző ingereket vált ki.

A Ballet Fit egy új keletű tevékenység, amely a balett mozgásokat különféle fitnesz gyakorlatokkal ötvözi. Fedezze fel tapasztalataimat, amelyben kiemelem gyakorlatának előnyeit és hátrányait.

Az edzéssorozatok közötti pihenés olyan változó, amelyet nagyon kevés sportoló vesz figyelembe. Fedezze fel, mennyi időt kell pihennie minden gyakorlat során, hogy növelje teljesítményét.

Az elliptikus egy kardiovaszkuláris edzőgép, amely javíthatja kerékpáros teljesítményét. A legtöbb kerékpáros bizonyos izmok hiányosságaitól szenved, így az elliptikus munka javíthat és megelőzheti a sérüléseket. Ismerje meg használatának minden előnyét.

A has izmok egy csoportja, amelyet testünk törzsében találunk. Megfelelő működésük stabilitást biztosít és csökkenti a sérüléseket, ezért fontos erősíteni őket. Fedezze fel, hogyan lehet hasizom, és kezdje el a változást.

A hatlapú rúd forradalmi anyag a súlyemelés világában. Fedezze fel az általa kínált előnyöket a holtversenyben.

Sok embert arra ösztönöznek, hogy gyakoroljanak testmozgást egy rövid távú cél elérése érdekében. De lehetséges, hogy valamiért abba kell hagynunk az edzést? Tudja meg, milyen helyzetekben lenne jobb, ha nem megy el az edzőterembe.

Az izomfáradtság olyan érzés, amelyet minden sportoló megtapasztal az edzés során. Fedezze fel, milyen típusú fáradtság létezik, és hogyan befolyásolják az izomnövekedést (hipertrófia).

Az alapok minden fitness edzés alapvető gyakorlatai. Fedezze fel a különbséget a tricepsz és a mellkasi merülés között.

Sokan, akik szeretik a sportot, nem tudják, mi a különbség az edzés és a testmozgás között. Fedezze fel, hogyan különböztetheti meg őket, és hogyan kerülheti el a stagnálást a sportágban.

A hiperplázia olyan kifejezés, amelyet sokan összetévesztenek a hipertrófiával. Megtanítjuk megkülönböztetni őket, amellett, hogy tudd, milyen kapcsolat van az edzésen végzett ismétlésszámmal.

A P90X egy fitnesz edzésprogram, amely azt állítja, hogy mindössze 90 nap alatt formába hozza Önt. Tudja meg, miből áll.

Az edzés motivációja elengedhetetlen a fizikai célok eléréséhez. Fedezzen fel négy tippet, amelyek segítenek motiváltnak maradni és jobb sportteljesítményt elérni.

A bicepsz egy olyan izom, amely genetikától és edzéstől függően kisebb-nagyobb hozzáértéssel fejleszthető. Tudja meg, miért nem tudja növelni a méretüket.

Az erősítő edzés sebessége olyan kérdés, amelyet sok sportoló feltesz magának. A Body Pump sok ismétlést hajt végre alacsony terhelés mellett. Kifizetődő így edzeni? Nagy vagy alacsony sebesség legyen?

Az izomtömeg növelése az egyik leggyakoribb cél a fitnesz szerelmesei körében. Derítse ki, mi okozhatja a nem megfelelő fejlődést. Rosszul edzel? Alszol egy kicsit?

A fitnesz világában sok az elszigetelt gyakorlatok védelmezője, de a legújabb trend arra késztet bennünket, hogy funkcionálisabb módon edzünk. Elmondjuk az okokat, hogy miért is kényelmes Önnek ilyen típusú gyakorlatokat végezni az edzési rutinjában.

A videojátékok évek óta virágzó szektor. A játékosipar olyan fitneszjátékokat dobott piacra, amelyek minden korosztály számára vonzóak. Tudja meg, valóban formába tud-e kerülni ezekkel a videojátékokkal.

Sok fitneszkedvelő álma, hogy megmutasson egy hasizmot. Három olyan hibát mondunk el, amelyeket el kell kerülni, hogy határozott izmaink legyenek.

A zsírégetés sok ember fizikai céljai közé tartozik. Fedezze fel a három alapvető tényezőt a hatékony és egészséges fogyás eléréséhez. Nincsenek csodadiéták vagy mágikus gyakorlatok.

Az ellenállás edzésben érdekes, hogyan történik az izomaktiválás. Mesélünk a fizika három törvényéről, amelyeket a képzésben is megvalósítanak. Felfedezi, hogy a gravitáció, a méret elve és a genetika hogyan befolyásolja sportteljesítményét.

A lejtős prés egy alapvető súlyemelő gyakorlat. Tudja meg, hogyan készült, milyen előnyei és hátrányai vannak, és milyen volt az első edzőtermi felszerelés.

A fitnesz szerelmesei gyakran kételkednek gyakorlataik sorrendjében. Kardiót csináljak erősítő edzés előtt vagy után? Fedezze fel a kutatás eredményeit, és javítsa sportteljesítményét.

A fitnesz világában mindig hallottunk olyan kifejezéseket, mint „nincs fájdalom, nincs nyereség” vagy „a kevesebb több”. Ez utóbbit elemezzük, hogy megtudjuk, hatékonyak-e a képzéseink.

Fedezzen fel öt alacsony hatású gyakorlatot, amelyek segítenek csökkenteni a testzsírt és fogyni. Óvja ízületeit az ütésektől, de ne hagyja abba az intenzív edzést.

Az intenzív edzés utáni felépülés és pihenés elengedhetetlen a jó teljesítményhez. Elmondjuk azokat az alapelemeket, amelyeket nem hagyhatsz ki, ha jó izom- és szellemi regenerációra vágysz.

A has megjelölése sok fitneszkedvelő és sportoló fizikai céljai közé tartozik. Megmutatjuk azokat a trükköket, amelyek segítenek elérni a célt, valamint megérteni, hogyan épül fel a hasad.

A mozgástartomány az egyik olyan tényező, amely a legtöbbet hozza ki edzésünkből. Egy tanulmány elemzi a változókat, és meghatározza, hogy a teljes vagy a részleges tartomány a jobb. A díj is változni fog?

A testépítés a funkcionális edzéshez és a crossfithez képest az utóbbi időben kevéssé átgondolt edzésmódszer. Négy okot mondunk el, miért segíthet a testépítés a súlyemelésben.

A guggolás és a lábprés két gyakorlat az alsó test erősítésére. Elemezzük a két mozgás közötti különbségeket, és meghatározzuk, hogy a kettő közül melyik a jobb edzési rutinunkhoz.

A percenkénti ütésszám és a maximális pulzusszám két olyan adat, amelyet tudnunk kell a zsírégető zóna meghatározásához. Ismerje meg, hogyan számíthatja ki ezeket az adatokat, és hány százalékot kell edzeni.

Egy tanulmány azt szerette volna megtudni, hogy a TRX edzés hogyan befolyásolja a teljesítményt. Stabil felületen vagy felfüggesztve edzeni a jobb? Fedezze fel a vizsgálat minden részletét.

Egy tanulmány feltárja, hogy az okkluzív edzés valóban működik-e az erősítő rutinokban. Elmondjuk a vénás elzáródás minden részletét és jelentését. Ez veszélyes?

Az edzője nagyon türelmes és békés ember lehet, de bizonyos kifejezések hatására bombaként robbanhat fel. Elmondunk 8 olyan mondatot, amelyeket minden sportedző nem szívesen hall.

A cirkadián ritmus az, amely egész testünket irányítja a nap 24 órájában. Befolyásolhatja-e sportteljesítményünket az edzésidő? Elmondjuk egy tanulmány adatait, amely azt akarta tudni, hogy jobb-e reggel vagy este edzeni.

Egy tanulmány azt szerette volna tudni, hogy az izomméret hogyan befolyásolja az erőt. Nyilvánvaló, hogy a nagy izomzatúaknak több erejük lesz, mint a soványabbaknak, de ez nem feltétlenül így van. Fedezze fel a nyomozás minden részletét.

A lépések az egyik leginkább alulértékelt gyakorlatok. Sokan a guggolásra összpontosítanak, nem ismerik a kitörések előnyeit és funkcionalitását.

Ha fogyni vagy sportcélt szeretnél elérni, akkor bemutatunk egy olyan fitnesztechnikát, amelyet két vizsgálat is alátámaszt.

A csípőpántok és a guggolások hasonlóak, de nagyon eltérőek. A fő különbség az érintett ízület. Tudja, melyik a jobb, és mikor kell mindegyiket gyakorolnia.

A csípőemelő gyakorlat a Pilatesben ismert, és előnyei széleskörűek. Ismerje meg, hogyan kell csinálni és változatait.

Sokszor nincs időnk egy nagyszerű edzésre. Ez nem jelenti azt, hogy ne tudnánk a legtöbbet kihozni az edzőteremből.

A népszerű hiedelem sok sportolót elhitetett bizonyos hazugságokkal a fitneszről. Elmondjuk a hat legfontosabbat, amelyekről ne hidd el, hogy javíthatod sportteljesítményedet.

Minden sportoló kitalál olyan edzésgyakorlatokat, amelyeket végül utálunk, különösen azért, mert kényelmetlenül érezzük magunkat. Elmondjuk azt a nyolc gyakorlatot, amelyekről úgy gondoljuk, hogy érdemes gyűlölni, de folytatnunk kell.

A fekvenyomás az egyik legtöbbet végzett gyakorlat az edzőteremben. Egy tanulmány biztosítja, hogy a gumiszalaggal történő végrehajtás javítja a sportteljesítményt. Fedezze fel a vizsgálat minden részletét.

Ha még mindig nem ismeri az Antigravitációs jógát, fedezze fel nagyszerű előnyeit. Ez egy kiváló fegyelem, amely kedvez Önnek fizikailag, szellemileg és érzelmileg. Mire vársz?

A spinning órákon a legtöbb edzőteremben nagy a részvétel. Nagyon dinamikus és nagy előnyökkel jár. Vannak azonban gyakori kellemetlenségek, amelyek a gyakorlat során vagy után jelentkeznek.

Az izomfáradtság gyakran jelen van egyes erősítő edzési rutinokban. Igaz, hogy kedvez az izomképzésnek? Egy tanulmány megmutatja, miért nem a legjobb megoldás a kudarcig tartó edzés.

A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint olyan tényezők, amelyek nem maguktól az izmoktól függenek, nagyban befolyásolhatják a sportteljesítményt. Fedezze fel, hogyan javíthatja edzési rutinjait.

Ha még nem hallottál a ruckolásról, javasoljuk, hogy ismerd meg ezt a fitnesztrendet. Nem hagy közömbösen. Mernéd gyakorolni?

A Pound Fitnesst a rockzenekar dobosai által végzett kalóriafelhasználás és erőfejlesztés ihlette. Fedezze fel, mi ez a tevékenység, mi az eredete, és milyen előnyökkel jár az egészségre.