Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás pozitív hatással van testi és lelki jólétünkre, miközben csökkenti bizonyos betegségek kialakulásának valószínűségét. A gyakorlatok négy fő típusba sorolhatók: aerob, anaerob, rugalmasság és mobilitás, valamint egyensúly és koordináció. létezik különbségek az aerob és anaerob edzések között Mit kell figyelembe venni az egyik vagy a másik elvégzésekor.
Ebben a cikkben elmondjuk, mi a fő különbség az aerob és az anaerob edzés között.
Az aerob és anaerob edzések közötti különbségek
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, úszás és síelés, nemcsak javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, hanem az izomerőt is. Hasonlóképpen, az anaerob gyakorlatok, mint például a HIIT és a súlyemelés, szintén segíthetnek javítani az egyensúlyt és a mobilitást. Fontos odafigyelni A testmozgás minden formája jótékony hatással van az általános egészségre, de eltérő hatással lehetnek a szervezetre. Az előnyök maximalizálása érdekében ajánlatos mind a négy típusú gyakorlatot beépíteni a heti rutinba.
A napi tevékenységek és funkciók elvégzéséhez az emberi szervezetnek állandó energiaellátásra van szüksége, amelyet a táplálék energiává alakításával érnek el. A táplálékból származó minden felesleges energia a szervezetben raktározódik el, például zsír vagy glikogén formájában. Amikor az energiaszükséglet kielégítéséről van szó különféle helyzetekben, legyen szó egyszerű feladatokról, mint például zöldségvágás, vagy intenzív fizikai tevékenységek végzése, például maratoni futás, a szervezet különböző folyamatokat alkalmaz.
Néhány ilyen folyamatot "aerob"-nak neveznek, ami az oxigén felhasználását jelzi az izomenergia-termelési folyamatban. Másrészt vannak olyan "anaerob" folyamatok, amelyek oxigénigény nélkül képesek energiát felszabadítani. A fizikai aktivitás időtartamától és intenzitásától függően a szervezet alkalmazkodik ahhoz, hogy a leghatékonyabb módon termeljen energiát., gyakran kombinálva aerob és anaerob folyamatokat az energiaigények kielégítése érdekében.
Különböző energiaforrások
A fizikai aktivitás során felhasznált energiaforrás, legyen az aerob vagy anaerob, az intenzitástól, időtartamtól és az érintett izomrostoktól függ. Anaerob gyakorlatok esetén a szervezet rövid ideig erőteljesen megteszi magát, gyors energiaellátást igényel. Ez az energia a testben meglévő tartalékokból származik, amelyek könnyen hozzáférhetők. Különösen, Ez a folyamat nem függ az oxigéntől, bár az energia felszabadításának képessége ezen a közegen keresztül meglehetősen korlátozott.
Az anaerob rendszer gyorsabban működik, mint az aerob rendszer, mivel oxigént kell szállítani a véráramon keresztül, mielőtt az energia felszabadulhatna. Alacsonyabb intenzitású, de hosszabb időtartamú aerob gyakorlatok végzése során szívünk és tüdőnk jelentős erőfeszítéseket tesz azért, hogy oxigént juttatjon a szervezetbe. A szervezet ezt az oxigént használja fel olyan energiaforrások lebontására, mint a zsírok és a glükóz, ami a fizikai aktivitáshoz felhasználható energia felszabadulását eredményezi. Általában az aerob folyamatok nagyobb mennyiségű energiát termelnek oxigén felhasználásával, míg az anaerob folyamatok gyorsabban termelnek energiát.
Ahelyett, hogy az aerob és az anaerob gyakorlatokat különálló entitásokként kategorizálnánk, előnyösebb, ha a túlnyomórészt aerobtól a túlnyomóan anaerobig terjedő kontinuumon tekintjük őket. Sok sport magában foglalja a két típus kombinációját, például az olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás vagy a kocogás, amelyek elsősorban aerob jellegűek, de tartalmazhatnak rövid anaerob intenzitású kitöréseket is, mint például a sprint. Az egyes edzéstípusok által biztosított energia specifikus aránya egyénenként változó, és olyan tényezők is befolyásolhatják, mint a rendszeres edzés és az étrendi választások.
Az aerob edzés jellemzői és előnyei
Az aerob testmozgás olyan fizikai tevékenységként definiálható, amely növeli a pulzusszámot és elősegíti a szív- és érrendszeri alkalmasságot. A teljesítményhez szükséges energia biztosítása érdekében aerob folyamatokra támaszkodik. Ez az edzésforma magában foglalja a nagy izmok ritmikus mozgását hosszabb időn keresztül, ami növeli a szervezet oxigénfogyasztását. Ennek megkönnyítésére A test megemeli a légzést és a pulzusszámot egyaránt. Az aerob gyakorlatok végzése létfontosságú a különböző testi funkciókhoz, és hozzájárul szívünk, tüdőnk és keringési rendszerünk általános egészségéhez, miközben javítja szív-légzési kapacitásunkat.
Az aerob gyakorlatok különféle tevékenységeket foglalnak magukban, mint pl gyaloglás, futás, kerékpározás és úszás. Egy adott időtartamig különböző intenzitású aerob gyakorlatok végezhetők.
Az aerob gyakorlatok végzésének számos előnye van. Kimutatták, hogy a következetes aerob edzés csökkenti számos betegség kialakulásának valószínűségét, beleértve a szívbetegséget, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget, a demenciát és a rák bizonyos formáit. Ezenkívül kimutatták, hogy a fizikai aktivitás általában csökkenti a depresszió kockázatát.
Az anaerob edzés jellemzői és előnyei
Az anaerob edzés olyan fizikai tevékenységeket foglal magában, amelyek energiatermelése nem függ az oxigén jelenlététől. Az általában anaerob gyakorlatnak nevezett gyakorlatok végzése során a szervezet elsősorban anaerob folyamatokra támaszkodik a teljesítményhez szükséges energia előállításában. Ha olyan tevékenységeket építünk be edzési rutinunkba, mint az erő- és erőtréning, javíthatjuk izmaink méretét, erejét és erejét. Ezeket a gyakorlatokat Általában rövid, nagy intenzitású mozgásokat tartalmaznak, néhány másodperctől néhány percig tart.
Az anaerob gyakorlatok többféle formája is elvégezhető. Az anaerob gyakorlatok különféle tevékenységeket foglalnak magukban, mint például a futás gyorsaság, súlyemelés, ellenállási gyakorlatok futópadon és testsúlyemelő gyakorlatok, mint például merülések, felhúzások, guggolások és kitörések.
Az anaerob gyakorlatok végrehajtásának számos előnye van. Az anaerob gyakorlatok rendszeres végzése figyelemre méltóan javítja csontjaink sűrűségét, hatékonyan lassítja az öregedéssel járó elkerülhetetlen csonttömeg-csökkenést, és ennek következtében csökkenti a csontritkulás kialakulásának valószínűségét. Az izomtömeg megőrzése különösen fontos az idősebb emberek számára, mivel az izomerő csökkenése mozgáskorlátozottsághoz és az esésekre való fokozott hajlamhoz vezethet. A rendszeres ellenállási edzés beépítése a rutinodba jelentősen javíthatja az izomerőt.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat az aerob és az anaerob edzés közötti különbségekről.