A csípő elrabló és adduktor izmait általában "rablónak" és "adduktornak" nevezik, de besorolásuk az általuk végzett konkrét mozgásokon alapul. Az abduktorok felelősek az abdukciós mozgásokért, míg az adduktorok az addukciós mozgásokat teszik lehetővé. Ezek a mozgások magukban foglalják a testrészek oldalirányú elmozdulását a test sagittalis síkja vagy középvonala felé vagy onnan távolabb. Sokan kíváncsiak, mik ezek az abduktorok és az adduktorok közötti különbségek.
Ezért ebben a cikkben elmondjuk, mik a fő különbségek az abduktorok és az adduktorok között, és melyik funkciót látják el.
Mi az abductor izom
Az elrabló nem korlátozódik egyetlen izomcsoportra a testben. Ami azonban a sporttal kapcsolatos sérüléseket illeti, gyakori, hogy az emberrabló sérülések elsősorban a lábat érintik, különösen a gluteus minimust és a gluteus mediust.
A lábrablók felelősek megkönnyíti az oldalirányú mozgást és fenntartja a csípő stabilitását. Amikor oldalirányú mozgást kell végrehajtania, a lábrablók aktiválódnak és összehúzódnak. Ha bármilyen kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezik a lábrablóban, az akadályozhatja a biztos, egyenletes lépés megtételét.
Az elrabló izmok az emberi test különböző részein láthatók. Példaként a kézben elhelyezkedő abductor longus és abductor brevis izmokat fogjuk használni. Hasonlóképpen, a deltoid izom is szerepet játszik a kar elrablásában, akárcsak a supraspinatus izom.
Mi az adductor izom
Az adduktor izmok, ahogy a nevük is sugallja, Ők felelősek az addukciós mozgás végrehajtásáért, amely abból áll, hogy a végtagokat közelebb hozzuk a test középpontjához ezen speciális izmok összehúzásával.
Az izomrostok hosszát tekintve az adduktorok általában nagyobb átlagos hosszúsággal rendelkeznek, mint az abduktorok. Az ezen szálak által keltett erő nagysága Méretével és keresztmetszeti területével egyenesen arányos.
Az alsó végtagokon belül három döntő izom van, amelyek felelősek az addukcióért, ami a comb mozgása a test középvonala felé. Ezek az izmok, nevezetesen az adductor magnus, longus és brevis, a medence és a combcsont csontjaihoz kapcsolódnak, és az erő és a stabilitás hálózatát alkotják.
Az abduktorok és az adduktorok közötti különbségek
A szóban forgó izmoknak van hasonlósága és különbsége is. Az egyes izomtípusok funkciójának egyenkénti meghatározása után nyilvánvaló, hogy van köztük hasonlóság és különbség is. Mindkét izomtípus hozzájárul a test mozgásához, és képesek önállóan összehúzódni. Kívül, Az elrablók és az adduktorok a test különböző részein vannak jelen, beleértve a karokat, kezeket és lábakat. E közös jellemzők ellenére azonban vannak egyértelmű különbségek, amelyek segíthetnek azonosítani őket, amikor felmerül a kérdés.
A forgástengelyben van különbség. A fő különbség az abduktorok és az adduktorok kontrasztos funkcióiban rejlik. Az elrablók azt a funkciót látják el, hogy elválasztják a test egy meghatározott részét a központi tengelyétől, és főként külső műveletekre használják, például labda kilökésére a kar kinyújtásával. Épp ellenkezőleg, az adduktoroknak van az a feladat, hogy a test egy bizonyos régióját a központi tengely felé vonzzák, megkönnyítve a belső mozgásokat.
Tekintettel a mozgások megkülönböztetésére, nyilvánvaló, hogy a felelős izmoknak külön régiókat kell elfoglalniuk. Az elrabló izmok a comb külső részén találhatók, míg az adduktorok belül vannak elhelyezve, hogy megkönnyítsék a láb mozgását a tengely felé.
Antagonista izmok
Az izomcsoportok közötti verseny hiánya nyilvánvaló. Antagonistaként működnek, és mindegyiknek a másikéval ellentétes célja van. Ez a jelenség a bicepsz és a tricepsz közötti kapcsolatot tükrözi.
Ellentétes funkciójuknál fogva ezek az izmok lehetővé teszik, hogy kifogástalan egyensúlyt érjünk el, mind mechanikailag, mind fiziológiailag, amikor elmozdulunk a test központi tengelyétől és felé. A csípő abduktor és adduktor izmai, amelyek jelentőségükről ismertek, különösen az olyan hagyományos sportágakban, mint a futball, gyakran szenvednek sérüléseket ezen a területen.
Az elrablók jelenléte a testen belül kifejezettebb. A láb izmait vizsgálva nyilvánvaló, hogy egyértelmű eltérések mutatkoznak az ezt a területet alkotó izmok számában. Pontosabban, hat izom felelős a lábrablásért: gluteus maximus, sartorius izom, tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus minimus és piriformis izom. Éppen ellenkezőleg, a láb adduktorai eggyel kevesebbet adnak hozzá, és öt izomból állnak: adductor magnus, adductor brevis, adductor longus, gracilis izom és pectineus izom.
Abductor és adductor gépek az edzőteremben
Vannak olyan gépek, amelyeket abductor/adductor gépeknek neveznek, amelyek kifejezetten a csípő elválasztásáért és összetartásáért felelős izmokat célozzák meg, amelyek magukban foglalják a belső és a külső combokat is. A legfontosabb különbség ezek között a gépek között a kifejtendő erő irányában rejlik.
Az adductor gép azokat az izmokat veszi célba, amelyek felelősek a lábak összetartásáért. A gép használatához helyezze a lábait a támasztékokon kívülre úgy, hogy a párnák a bokája vagy a térd belső oldalán feküdjenek (a gép kialakításától függően). Ez a gyakorlat kifejezetten a csípő közelítésében részt vevő izmokat célozza meg.
Az emberrabló gép a csípőt nyitó izmokat célozza meg úgy, hogy a lábakat a támaszok belsejébe helyezi, a párnákkal a boka vagy a térd külső oldalán helyezkednek el, a gép kialakításától függően.
Mítosz vagy valóság, hogy az emberrabló gépen végzett többszöri ismétlés zsírt éget a lábakban? A helyi zsírégetés gondolata elterjedt tévhit a fitneszvilágban, de sajnos nem lehet konkrét területeket megcélozni a zsírcsökkentés érdekében. Egyszerűen fogalmazva, nagy számú ismétlés végrehajtása az adductor gépen nem okoz zsírégetést kifejezetten a comb belső részén.
La A zsírok eloszlását a szervezetben elsősorban a genetika határozza meg– Vannak, akik a combjukban, míg mások a hasi régiójukban raktározzák el a zsírt. Hasonlóképpen, amikor a zsírégetésről van szó, minden ember teste egyedi mintát követ a genetikai felépítésük alapján. Lényegében a konkrét gyakorlatok nem határozzák meg, hol veszít el először zsírt. Ehelyett a kulcs az, hogy a testmozgást egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk.
Remélem, hogy ezzel az információval többet megtudhat az abduktorok és az adduktorok közötti különbségekről.