A homokkal töltött zacskókat, az úgynevezett bokasúlyokat tépőzárral rögzítik a lábfej és a vádli közé. 0,5 és 2 kg közötti súlytartományukkal növelik a test terhelését, extra ellenállást biztosítanak és fokozzák az edzések nehézségeit. Ez a nehéz bokacsizma bizonyos esetekben divatossá vált. Azonban, Jó bokasúlyokkal sportolni?
Ebben a cikkben eláruljuk, hogy jó-e bokasúlyokkal sportolni vagy sem.
Bokasúlyok
A bokasúlyok sokoldalú eszközök, amelyek beépíthetők mind a szív- és érrendszeri edzésekbe, mind az erősítő edzésekbe. Meglepő módon még az élsportolók is a bokasúlyokra támaszkodnak, hogy javítsák izomnövekedésüket. Milyen előnyökkel járhat a bokasúlyok beépítése a gyakorlatokba?
Azok a nők, akik a lábuk erejét szeretnék javítani, gyakran vonzódnak ezekhez a bokasúlyokhoz, amelyek széles körben elterjedtek. Kívül, Ha ezeket a súlyokat beépíti az edzéseibe, növelheti a kalóriafelhasználást.
A bokasúlyok beépítésével az edzéseinkbe hatékonyan javíthatjuk lábizmoink méretét. Ez a kiegészítő különösen előnyös a négyfejű izom és a combizmok alakformálásánál és erősítésében.
Ezen túlmenően, A bokasúlyok praktikusságot és kényelmet kínálnak az otthoni edzésekhez, így sokoldalúan kiegészítik a különféle edzési rutinokat.
A bokasúlyok használata az ellenállási gyakorlatok során nemcsak növeli a farizmok erejét, hanem javítja a lábemelések hatékonyságát is.
A bokasúlyok beépítése az erősítő edzésbe segít a zsírok, szénhidrátok és cukrok elégetésében, miközben hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. Az ilyen típusú súlyokat nem csak edzési célokra használják, hanem döntő szerepet játszanak a sérülések rehabilitációjában is.
Figyelembe veendő szempontok
Amikor valami újat építünk be az edzésprogramunkba, fontos figyelembe venni egy döntő tényezőt. Különleges, Figyelembe kell vennünk a választott súlyt, hogy elkerüljük a bokák és a térd túlzott igénybevételét. A fizikai képességeinkhez igazodó súly választása jobb eredményeket hoz az alternatív megközelítéshez képest. Ezen túlmenően ez az óvintézkedés megóv minket az esetleges sérülésektől.
Nem ajánlott a bokasúlyokat beépíteni az aerob gyakorlatokba, mint például a futás vagy a gyaloglás. A bokasúlyok bevonása ezekbe a tevékenységekbe túlzott nyomást gyakorolhat az ízületekre, ami károsodáshoz vagy sérüléshez vezethet.
Emberek, akik Azok, akik a boka és a vádli régiójában sérüléseket szenvedtek, óvatosnak kell lenniük, vagy korlátozniuk kell a használatát, mivel ez ronthatja vagy újra aktiválhatja a meglévő sérülést.
Ha valaki túlsúlyos, különösen a szív- és érrendszeri gyakorlatok során, nem tanácsos bokasúlyt használni. Ez annak köszönhető, hogy növelheti a stresszt azokon az ízületeken, amelyeket már amúgy is megterhelt a személy túlsúlya.
A csukló- és bokasúlyok népszerűsége
Az 1970-es és 1980-as években a csukló- és bokasúlyok népszerűvé váltak edzési irányzatként, ami gyakran látható az aerobik videókban. Azonban, Jelenlétük idővel fokozatosan csökkent. Nemrég azonban visszatértek, és most ismét divatosnak számítanak. Sokan beépítették őket edzési rutinjukba.
Az American Council on Exercise szerint a csuklósúlyok beépítése az edzési rutinba percenként 5-10 ütéssel megemelheti a pulzusszámot, és 5-15 százalékkal javíthatja a kalóriaégetést, összehasonlítva ugyanazon gyakorlat elvégzésével. Ezzel szemben a bokasúlyok használatával percenként átlagosan 3-5 ütéssel növelhető a pulzusszám, és 5-10 százalékkal javítható az oxigénfelhasználás. Ennek eredményeként ezeknek a súlyoknak az edzésprogramjába való beépítése jelentős eredményeket hozhat egészségügyi előnyökkel jár, fokozza a szív- és érrendszeri gyakorlatok hatékonyságát, és megkönnyíti a fogyást.
Az American Council on Exercise kiterjedt kutatása feltárta, hogy csukló- és bokasúlyok használatakor kulcsfontosságú, hogy a súlyt egyenként legfeljebb 3 fontra (1,3 kg) korlátozzuk. Ez az óvintézkedés elengedhetetlen a súlyhatár túllépése miatt ütőerők által okozott ízületi sérülések nagy kockázatát okozhatja. Következésképpen az ilyen sérülések kényelmetlenséghez és fájdalomhoz vezethetnek, ami végső soron megakadályozza az embert abban, hogy megtartsa edzési rutinját.
A csuklósúlyok beépítésével az edzési rutinba hatékonyan stabilizálhatja és igazíthatja a könyökét, miközben megdolgoztatja a vállát és a magját. Ezek a súlyzók különösen előnyösek azok számára, akiknek nehézséget okoz a hagyományos súlyzók vagy kézi súlyzók használata, mivel szükségtelenné teszik őket a kezükkel. Valójában még a csuklósúlyok használata is jobb eredményeket érhet el egy nyugodt séta során. Ennek az az oka, hogy a hozzáadott súly növeli az erősítő edzés intenzitását. Azonban, Fontos megjegyezni, hogy a csuklósúlyok használata gyorsabb kimerüléshez vezethet az edzések során.
előnyök
Ami a bokasúlyokat illeti, az előnyeik nem lehetnek túl nagyok, hacsak nem vesszük figyelembe az egyensúlyt igénylő helyzeteket, mivel segíthetnek a stabilitás megőrzésében. Ha azonban a bokasúlyokat beépítjük a tornagyakorlatokba, kihasználhatjuk azok előnyeit, mivel további kihívást és összetettséget adnak. Ez Ez különösen nyilvánvaló az olyan gyakorlatoknál, mint a deszka variációk, vagy azok, amelyek nagy részét az alsó testet érintik, ahol a bokasúlyok használatával jelentősen javítható az intenzitás.
Ezeknek az eszközöknek a használata potenciális kockázatokat rejt magában, ha túlsúlyt használnak, függetlenül a rakomány ismeretétől. Célszerű tartózkodni a jelentős súlygyarapodástól. Ha az a vágy, hogy a súlyemelésnek szentelje magát, akkor ajánlott súlyzót vagy kettlebellt választani.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat arról, hogy jó-e bokasúlyokkal sportolni.