Nyár van, és sokan ellenőrzött étrendet követünk, hogy megmutassuk nagyszerű testünket a tengerparton. Vagy megpróbáljuk. Mert a fagylaltok és koktélok megnehezítik a munkát. Azonban biztosan hallottál már olyan sportolók csalási napjáról/étkezéséről, akik heti szünetet tartanak az étrendjükben. Van egy másik lehetőség, sokkal érdekesebb, az úgynevezett Refeed Day (olyan, mint a visszajelzés). Az alábbiakban elmagyarázom, mi a különbség köztük, és miért részesítem előnyben az utóbbit.
Refeed Day VS Cheat Day
A Refeed napon enyhén megnövekszik a kalória mennyisége a szénhidrát mennyiségének növekedése révén, ami lelki szünetként szolgál az étrendben. Ezáltal képes leszel rá jobban edz az intramuszkuláris glikogénszint növekedésének köszönhetően Mit biztosít ez a makrotápanyag? Általában a legtöbb olyan diéta, amely legalább heti egy vagy akár két napos táplálást is tartalmaz, figyelembe veszi a heti kalóriacélt, és nem tesz semmilyen „árt” a zsírégetésben. .
Másrészt, az újratöltési napok még akár segít a fogyásban a folyadékok mennyisége a nagyobb szénhidráttartalomnak köszönhetően. Csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét (a stressz és a diéta miatt magas), és a víz súlyának csökkenését okozza: ennek eredményeként általában feszesebbnek/karcsúbbnak/szárazabbnak fogod érezni magad. Még a hangulatod javulni fog.
De nem csak azt. 2 vagy több napos újratöltést ellenőriztek (más néven hagyd ki a diétát), van nekik egy pozitív hatással van leptin, amely az anyagcserét szabályozó hormon. Miután több napot a karbantartásra szenteltek nagyobb mennyiségű szénhidráttal, növelik az energiafelhasználást, és lehetővé teszik számunkra, hogy jobban edzünk, anélkül, hogy visszanyernénk a zsírt mert a kalóriákat továbbra is kontroll alatt tartják.
A saját részéről Csalás Napok csak ürügyül szolgálnak arra, hogy ne diétázzunk. Vannak, akik azzal védekeznek, hogy az ilyen típusú "heti nyeremények" az anyagcsere aktív tartását kedveznek, hiszen a szervezet olyan sok kalóriával találja magát szemben, amihez nem szokott hozzá. Valójában semmi célt nem szolgálnak, és csak lelassítják a folyamatot, mert a az elfogyasztott kalória általában nagyon magas leszs (ezt okkal hívják csalónapnak).
Ráadásul sokan úgy érzik mentálisan érintett. Bűntudatot éreznek, és fokozhatják a diéta elhagyásának vágyát
Akkor melyik a jobb?
Nyilvánvalóan azt teheted, amit a legjobbnak gondolsz, és ami a legjobban működik számodra. Talán ez motivál arra, hogy hetente egyszer kihagyd a diétát, és ez teljesen érvényes. Azt tanácsolom, hogy próbáld ki a Refeed Day-t. Észre fogja venni, hogy kevésbé stresszes és megszállott az étel.