Az izomtömeg fenntartása a fogyókúra alatt az egyik legkínzóbb dolog lehet, különösen, ha nem tudod, hogyan kell csinálni. Sokan választják a kötet és definíciós ciklusok; A legtöbb edzőteremben nyáron azt tapasztaltam, hogy sokan nagy súlyt vagy kis súlyt emelnek, hogy elősegítsék a "zsírégetést". Valójában az egyetlen súly, amit elveszít, az izmaid lehet, ha nem biztosítanak kellő feszültséget, függetlenül az emelt teljes térfogattól.
Amikor az izomtömeg növelése a célunk, a hangerő (eredményes ismétlésekhez készült) növelni kell a nagyobb alkalmazkodás elősegítése és a nettó izomfehérje szintézis növelése érdekében az izomrostokon belül. Ez azonban nem szükséges, ha célunk az izomtömeg fenntartása. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az izomtömeg fenntartásához elegendő feszültséget kell biztosítania a rostoknak, hogy megtartsák azokat, anélkül, hogy szükségszerűen meg kellene növelni az izomfehérje szintézis sebességét.
Hogyan lehet növelni az izomtömeget a futás abbahagyása nélkül?
Nem kell sokat edzeni, de tartsa fenn a feszültséget
Nincs szükségünk ekkora súlyra az edzéshez. Felfedezték hogy még 1/3 térfogattal is meg lehetett tartani az izomtömeget. A lényeg a kellő feszültség biztosítása (a maximális ismétlés 75-80%-a) és vegyen fehérjét (2'3-3'1 gramm/ttkg). Ez eszközként használható fogyókúra során az alacsony testzsírszint elérése és a sovány testtömeg fenntartása érdekében. Vagy akkor is, ha utazik, és nincs elég ideje kimenni edzeni.
Személy szerint azt tanácsolom, hogy próbálja meg "ugyanazt a hangerőt" tartani, amennyire csak lehetséges; de tisztában kell lenned azzal, hogy lesznek olyan napjaid, amikor nulla energiával találkozol. Ezért, ha a súlyt vagy a térfogatot kell választania, mindig keress egy nagyobb feszültséget, mint az anyagcsere-munka amikor az izomfenntartás a célod.