Egyesek számára a fő cél a fogyás, de vannak olyanok is, akik izomtömeget szeretnének gyarapítani. Ha igen, akkor tudnia kell, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a mindennapi életében elkölt. Ehhez a fehérje reggeli az izomtömeg növelése érdekében hiszen magas fehérjebevitellel és jó adag kalóriával fogod kezdeni a napot.
Ebben a cikkben elmondjuk a legjobb fehérjereggeliket az izomtömeg növelésére.
A legjobb fehérje reggeli az izomtömeg növelésére
Mindig vegye figyelembe szükségleteit és táplálkozási szakértője tanácsait, hogy megtudja, milyen kalóriákat kell fogyasztania. Ne felejtse el, hogy a kreativitás mindig fontos a főzés során, ezért javasoljuk, hogy minden elkészítést saját ízlése szerint alakítson ki, és ne csak az Ön igényei szerint.
Görög joghurttal összekeverjük
Az első reggeli az izomtömeg növelésére kihasználja azokat a tulajdonságokat, amelyekről a görög joghurt olyan híres. Ennek a joghurtnak az egyik előnye magas fehérjetartalma és kellemes állaga. Bár javasolunk egy receptet, ne feledje, hogy módosíthatja az ízét. Ettől a dolgok szórakoztatóbbak és érdekesebbek lesznek.
Hozzávalók
- 5 apróra vágott mandula.
- 5 csepp vanília kivonat.
- 1 csésze görög joghurt (280 g).
- ½ csésze természetes zabpehely (45 g).
Preparación
- Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban vagy üvegben.
- Ezután egy éjszakán át a hűtőszekrényben tároljuk.
- Másnap a keveréket reggelire tálaljuk.
Teljes kiőrlésű kenyér szendvics tojással
Nem tagadhatjuk, hogy a tojás az egyik legkönnyebben elkészíthető és étrendünkbe iktatható alapanyag. Ők a főszereplői egy második reggelinek is, amely növeli az izomtömeget.
Örülni fog, ha megtudja, hogy a tojássárgája kiváló minőségű zsírokat tartalmaz, mivel segít megőrizni a szív és az artériák egészségét. Magától, A teljes kiőrlésű kenyér rostokkal és energiával látja el Önt.
Hozzávalók
- 2 db rántotta.
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Preparación
- Készítse elő a tojásokat és a szendvicseket a szokásos módon.
- Végül, ha nem akarod, hogy kihűljön, gyorsan fogyaszd.
Ha tartalmasabbá szeretnéd tenni ezt a szendvicset, adj hozzá néhány zöldséget a rántottához. Még ha nem is unod az ízét, megváltoztathatod és kipróbálhatod a különböző kombinációkat (tojás borssal, spenóttal, kockára vágott cukkinivel stb.).
Sajt és gyümölcs
A túró finom alternatívája a joghurtnak. Krémes állaga segít egészséges és étvágygerjesztő reggeli elkészítésében. igen valóban, mindig mértékkel kell tartani. Ha ízlelőbimbóid meg akarják szakítani a görög joghurtot, próbálj meg egy kis túrót is tenni a reggelidbe, hogy növeld az izomtömeget.
Hozzávalók
- 1 csésze túró (216 g).
- 1 darab vagy adag választott gyümölcs (alma, őszibarack, ½ banán, 6 eper stb.).
- Fahéj (elhagyható).
Preparación
- Mindkét összetevőt keverjük össze egy tálban.
Kerülje a hozzáadott mesterséges édesítőszereket. A túrós íz már önmagában is finom. Ha azonban extra hatást szeretne adni, adjon hozzá néhány csepp vaníliát vagy egy csipet fahéjat. A recept kíséréséhez és a teljes reggeli élvezetéhez válasszon egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Zabpehely és vaníliakrém
A vaníliás zabkrém igazán finom, és tele van összetett szénhidrátokkal, fehérjékkel és természetes zsírokkal. Kívül, Gyerekek és felnőttek egyaránt imádni fogják. Valójában tökéletes a kereskedelmi forgalomban kapható, csokoládéval vagy mogyoróval édesített krémek eltávolítására.
Hozzávalók
- 1 csésze főtt zab (240 g).
- 1 evőkanál mogyoróvaj (30 g).
- ½ csésze sovány tej (125 ml).
- 1 evőkanál fahéj (15 g).
- 1 gombóc natúr vagy vaníliás fehérjepor (15 g).
Preparación
- Az összes hozzávalót a robotgépben simára keverjük.
- Ha folyékonyabb krémet szeretne, adjon hozzá tejet, amíg el nem éri a kívánt állagot.
- Kenj meg ebből a krémből egy keveset a pirítósra, vagy tálald pürének.
Trükkök a fehérje reggeli javítására
Lássunk néhány legjobb trükköt a fehérjereggeli javítására, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében:
- Primero, csak akkor reggelizz, amikor akarod és éhes vagy. Általában mindannyian szeretnénk reggelizni, még akkor is, ha ez egy egyszerű omlett vagy teljes kiőrlésű pirítós, például avokádó és serrano sonka. Vannak azonban olyan esetek, amikor a reggeli kihagyásával egyensúlyba hozhatja az izomtömeg növeléséhez szükséges kalóriákat. Vannak emberek, akik jobban aktívak a mindennapi életükben, ha nem reggeliznek. Egy egyszerű kávé képes aktiválni az embert anélkül, hogy reggeliznie kellene.
- Maradjon teljesen hidratált, igyon vizet, vegyen be infúziókat stb.
- Kötelező zabpelyhet enni? Egyes táplálkozási szakértők és személyi edzők azt javasolják, hogy a reggelinél hagyjuk el a szénhidrátokat, „hogy javítsuk inzulinérzékenységünket”. Szóval rajtad múlik... ha nincs szükséged plusz energiára az első órákban, akkor is meg tudod csinálni nélküle.
- A fehérje nélkülözhetetlen, akár tojást eszik (ez ajánlott), akár fehérjeturmixot cukrozatlan mandulatejjel.
- A zsírokat is bele kell foglalni. Valójában, egy klasszikus fitneszreggeli reggel először pirított tojásból áll, feketekávéval kombinálva. Akár avokádót is adhatunk hozzá.
- Egy darab gyümölcs, például egy alma vagy kivi is jó választás.
- Próbálja kerülni a gyümölcslevek fogyasztását, még akkor sem, ha azok természetesek. A legjobb az egész gyümölcsöt venni
- Ha egészséges zsírok forrását keresi, egy maréknyi dió, például pisztácia, mandula, dió vagy kesudió mindig jó választás.
- Ha gabonapelyhet vagy kenyeret választasz, mindig 100%-ban teljes kiőrlésűt, ez is alap.
- Tejet inni vagy nem inni? Nos, ez az Ön igényeitől és ízlésétől is függ. A legjobb megoldás a félzsíros tej. A teljes tej túl sok zsírt, a fölözött tej túl kevés zsírt tartalmaz. Az ideális, ha kihasználjuk a tejzsírt tartalmazó tápanyagokat, de csak a megfelelő mennyiségben.
Amint látja, az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjereggeli a mennyiségi étrend alapja. Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjereggeli példáiról.